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睡眠和运动是最佳搭档

  无论你是什么类型的皮肤,适当的运动和充足的睡眠都是保持皮肤水润健康的万能药。充足的睡眠和适当的运动能让身体内脏和皮肤都得到健康的新陈代谢。熬夜和久坐不运动,则是让身体堆积毒素的罪魁祸首。体内毒素增多,长此以往,也会影响皮肤的健康。睡眠和运动是最佳搭档?下面一起来详细了解一下。

睡眠和运动是最佳搭档


目 录 来测测你的睡眠是否正常 睡眠和运动是最佳搭档 如何提高睡眠质量 睡眠质量不好是什么原因 简单拉伸动作可提高睡眠质量

1来测测你的睡眠是否正常

  睡觉是每个人一生下来就会做的事,就像会吃东西、会笑会哭,不用人教。可是虽然每个人都会睡觉,却不是每个人都懂得睡觉。在现代高压生活中,繁杂的工作、忙碌的学习使人们忽视了睡眠。

  日以继夜的工作、学习,剥夺了人们正常睡眠的权利。据世界卫生组织调查,全球27%的人有睡眠问题。

  睡眠障碍是睡眠不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现,按国际分类标准可分为三类:第一类是睡眠不足症状,包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二类也是最引人注目的,国际上首次把赖床纳入睡眠障碍,在临床上称为发作性睡病;第三类是不正确的睡眠形式,如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

  有睡眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息。因此,他们在生眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息,因此,他们在生活、工作和学习中都会遇到一定程度的困难。

  合格的睡眠是日常工作和学习髙效率的保证,也是一个人身心健康最基本的要求。

  如何来评定睡眠质量是否合格呢?

  通过下而的测试就可以检验出睡眠的质量。

  测试总共有10个问题,每个问题的答案有四种:A为经常,B为有时,C为很少,D为从未。

  (1)睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

  (2)脑子里,全是白天见过的人或事,难以入睡。

  (3)很早就醒来,而且再也睡不着了。

  (4)入睡后稍有动静就会知道。

  (5)整夜做梦。

  (6)上班就睡不好。

  (7)有点不顺心的事就彻夜难眠。

  (8)换个地方就难以入睡。

  (9)用安眠药才能入睡。

  (10)工作或娱乐至深夜。

  选择A记为5分,B记为2分,C记为1分,D记为0分。

  总分在5分以下说明睡眠质量良好。

  总分在5〜20分说明睡眠质量比较差。

  总分在20分以上者为严重睡眠障碍。

  不合格的睡眠会给人的生活增添诸多的麻烦,因为睡眠质量直接关乎大脑的健康。睡眠质量的好坏是窥视一个人身心健康的窗口,正常人必须保证充足的睡眠时间,并且保证髙质量的睡眠,如果这两者都不能达到的话,睡眠不好,大脑的疲劳状态就难以消除,同时还会造成其他影响,使很多人因此患上神经哀弱疾病。

2睡眠和运动是最佳搭档

  睡眠和运动是最佳搭档-最佳护肤法

  最佳护肤的方法:

  正确了解自己的肤质

  想要保护好自己的皮肤,选用适合的护肤品和化妆品,首先必须了解自己皮肤的性质。通常,皮肤性质可以分为六种,即油性、中性、干性、混合性、敏感性和问题性。测定皮肤性质的方法很多,有专门鉴别皮肤性质的仪器,也有最简单的观察辨别法。

  睡眠和运动是最佳搭档

  无论你是什么类型的皮肤,适当的运动和充足的睡眠都是保持皮肤水润健康的万能药。充足的睡眠和适当的运动能让身体内脏和皮肤都得到健康的新陈代谢。熬夜和久坐不运动,则是让身体堆积毒素的罪魁祸首。体内毒素增多,长此以往,也会影响皮肤的健康。

  正确使用适合自己的护肤品

  适合自己的护肤品是护肤必备,建议选择适合自己肤质的、成分合格的护肤品。反之,如果你一直在使用不适合自己肤质或年龄的护肤品,可能也会造成各种皮肤问题。如痘痘、脂肪粒、干燥、细纹等等。

  坚持做好妆后清洁

  我们每天都在脸上涂抹各种各样的护肤品、隔离、彩妆等物质,只用化妆棉擦拭恐怕难以清洁掉皮肤残留的彩妆和污垢。所以洗脸前记得先彻底卸掉脸上的彩妆和防晒,之后再使用温和的清洁力强的洁面产品对脸部进行清洁。

3如何提高睡眠质量

  规律一:睡眠时间

  四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  规律二:睡眠方向

  睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

  规律三:睡觉姿势

  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

  规律四:睡觉时间段

  无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

  规律五:睡眠环境

  在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

4睡眠质量不好是什么原因

  人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,是什么样的原因导致的呢?

  1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

  2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

  3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

  4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

  如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。

5简单拉伸动作可提高睡眠质量

  睡前简单拉伸

  睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。

  动作如下

  1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。

  2、 轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。

  3、 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。

  4、 盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。

  5、 从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。