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吃货如何快速变身小腰精

拥有一个纤细的小蛮腰是所有女性的梦想,但是现实是残酷的,尤其是身为吃货的你,一直克制不住想吃东西不想运动怎么办,有什么是要注意的呢?小编教你吃货如何快速瘦成小腰精,瘦腰腹瑜伽打造纤细小腰。

目录 要瘦身这五大高纤食物不可错过 吃什么食物最容易胖腰 吃什么食物养生又减肥 2个简单方法打造小蛮腰 吃货如何快速瘦成小腰精

1要瘦身这五大高纤食物不可错过

  蘑菇

  瘦身作用:蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!

  燕麦

  瘦身作用:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富,又能排毒减肥,这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

  红薯

  瘦身作用:研究发现,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,大概为大米的三分之一,是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪,多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收,会刺激肠道,增强蠕动,达到通便排毒的成效,让你的小肚子恢复平坦。

  西芹

  瘦身作用:西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便,从而让体重减轻。另外,西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦。

  白萝卜

  瘦身作用:萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒,多吃能够减脂减肥。

2吃什么食物最容易胖腰

  腹部脂肪如活期存款 肥胖或复胖都从腹部开始

  现代人普遍活动量不足,加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高,造成体内的血糖过高,让胰岛素开始启动合成脂肪的功能,因此,除了身体需要消耗的能量,过多的脂肪就会堆积起来,外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆。

  然而,为什么脂肪最容易堆积在腹部?堆积在腹部的脂肪最有活性,容易堆积也容易释出,有如“活期存款”,因此,“肥胖或复胖都从腹部开始反应”。相较下,臀部的脂肪就不那么容易堆积,不过一旦产生就不易消除,可比喻为“定期存款”。

  3大易养胖腰围的危险餐点

  现代人普遍活动量不足,加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高,造成体内的血糖过高,让胰岛素开始启动合成脂肪的功能,因此,除了身体需要消耗的能量,过多的脂肪就会堆积起来,外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆。

  然而,为什么脂肪最容易堆积在腹部?堆积在腹部的脂肪最有活性,容易堆积也容易释出,有如“活期存款”,因此,“肥胖或复胖都从腹部开始反应”。相较下,臀部的脂肪就不那么容易堆积,不过一旦产生就不易消除,可比喻为“定期存款”。

  两位专家均强调,不仅油炸、高油、高糖等高热量食物易养大腰围,其实,任何食物只要摄取过量,都会导致肥胖,所以调整饮食习惯时,得注意下列容易吃过量的饮食组合,才能彻底避免腰围壮大。

3吃什么食物养生又减肥

  初春减肥食物N0.1 洋葱

  洋葱含有前列腺素,有舒张血管及降低血压的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸,有促使血凝块溶解的作用。非常适合初春吃。

  洋葱的4大消脂力

  硒:抗氧化力

  抗氧化能力较高的矿物质,主要是和汞结合后排出体外。

  硫化物:肝脏排毒力

  洋葱的气味成分,可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。

  谷胱甘肽:肝脂肪代谢力

  属于含硫氨基酸的缩氨酸之一,有抗氧化作用,可提高肝功能,促进脂肪代谢。

  洋葱减肥吃法推荐:

  洋葱薄皮对消脂、抗老都有很好的效果,把皮留下,倒点热水泡成茶,在饭前饮用对于消脂很有效果。

  原料(1天份):洋葱皮5克,水360ml

  方法:

  1、将薄皮切成条状,放入锅中加水用小火煮30分钟。

  2、约剩下180ml时,滤过残渣,饮用。

  初春减肥食物N0.2 芹菜

  芹菜含有挥发油、甘露醇等,具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。

  而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。

  芹菜减肥吃法推荐:

  芹菜是一种风味独特的蔬菜,凉拌、炒食、榨汁饮用均可。

  初春减肥食物N0.3 生姜

  生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等挥发油,以及氨基酸、蛋白质、脂肪、多种维生素,粗纤维素及钙、铁、磷等,具有较高的营养价值。还能舒张毛细血管,增强血液循环。

  对于减肥人士来说,初春时节吃点姜既能驱寒,又能提升代谢,是减肥养生的很好选择。

  生姜减肥吃法推荐:

  红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量

  1、把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。

  2、等稍温后放入蜂蜜(可加可不加)

  一天饮用2至6杯就好,最好饭前饮用,饭后根据个人喜好也可以喝。

  至于冲泡次数,也以个人口味,可以一天一包到两包茶,姜也可随个人加减。

42个简单方法打造小蛮腰

  瑜伽舒展动作紧小腹

  用左手从背后探向右边胯部,尽量能伸到大腿根,如果不能,摸到胯部也可以,右手向左,尽量向后抚在腰间,向左转到转不动了,眼睛可以看到正后方的时候,停留几秒钟;然后换另外一边,做同样的动作。

  如果你实在抽不出这一个小时,Nancy老师还跟大家分享了一个台湾模特公司教给旗下模特们的小窍门,那就是每天晚饭后,回家要靠墙站十分钟,不要小看这十分钟,消耗的热量还是很惊人的,站的时候要把头、肩、臀、脚后跟这几个部位都贴住墙壁。

  纽约一个都市女性的调查显示,比平时多站一个小时可以有效消除办公族的小肚腩,可是办公族就是天天坐在办公室里,这一个小时怎么来呢?调查建议,可以把晚上看电视的时间、上下班坐公交车的时间拿来站立,站立的时候要注意,双脚打开跟肩膀等宽,臀部略略收紧。

  多站一个小时可以消除小腹

  如果在办公室不想动作这么大也可以只转肩,把双肩放平,挺直腰,尽量向左和向右转肩膀和腰,大约肩膀转到90度,也可以有同样的效果。

  用左手从背后探向右边胯部,尽量能伸到大腿根,如果不能,摸到胯部也可以,右手向左,尽量向后抚在腰间,向左转到转不动了,眼睛可以看到正后方的时候,停留几秒钟;然后换另外一边,做同样的动作。两边做完算一组,一次做五组。每次起来喝水或者上洗手间的时候,顺便做一下,你会感觉小腹的肌肉在收紧。

5吃货如何快速瘦成小腰精

  吃货如何快速瘦成小腰精 瘦腰腹瑜伽打造纤细小腰

  吃货瘦腰腹:不是要你绝食,晚餐也是可以吃的,但是要在睡前的四个小时前吃完,如果你不想睡得很晚第二天起不来的话,那么就尽早的吃吧,这样才能让肠胃充分的消化掉你的晚餐,不会让你发胖。

  吃货瘦腰腹:中药也是可以瘦腰腹的,你可以选择一些普遍的中药调理你的体质,促进你的新陈代谢,如果你不知道怎么选择的话,建议你询问一下医生,针对你的体质来制定一个。

  吃货瘦腰腹:晚上回家首先洗一个澡,一是放松你疲惫的身体,二是也能减肥,洗完后抓一把海盐,绕着你的肚脐用顺时针的方式按摩50圈,然后逆时针再按摩50圈,最后双手相叠放在肚子上用力按摩50次就可以了。

  吃货瘦腰腹:腹式呼吸是最简单也是最能坚持的瘦腰腹法了,无论在什么场合什么时间点,你都可以使用这个瘦腰腹法,不但可以刺激你的肠道,使你一晚上堆积的废物全部排出,还能成功的消耗掉你的腹部肉肉呢。