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孩子成长过程中吃什么更有营养

孩子在生长发育的过程中需要很多方面的配合才能长得更好,例如营养,例如锻炼,例如好的生活习惯。那么孩子成长过程中吃什么更有营养?下面为大家简单的介绍一下。

目录 孩子成长过程中不宜吃的9种食物 孩子成长过程中吃什么更有营养 夏季3个能为宝宝开胃滋补的美味食谱 夏天这五种家常菜比钙片还强10倍 爸爸参与育儿可助婚姻稳定

1孩子成长过程中不宜吃的9种食物

  一:3个月内不要盐

  3个月内的婴儿从母乳或牛奶中吸收的盐分就足够了。3个月后,随着生长发育,宝宝肾功能逐渐健全,盐的需要量逐渐增加了,此时可适当吃一点点。原则是6个月后方可将食盐量每日控制在1克以下。

  二:不宜给婴儿吃过量的蛋

  鸡蛋、鸭蛋均含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素,对婴儿的成长有一定的益处,但食之过多,会给婴儿带来不良的后果。营养专家认为,1岁到1岁半的婴儿,最好只吃蛋黄,而且每天不能超过1个;1岁半到2岁,可隔日吃1个蛋(包括蛋黄和蛋白);年龄稍大一些后,才可以每天吃2个蛋。

  三:婴儿不要吃大豆食品

  以色列卫生部正准备发布一个通知,告诫人们食用大豆类食品必须适量,婴儿则应尽量避免食用。有些国家,比如新西兰,已经强制要求婴儿食用大豆类食品必须征得医生同意。以色列卫生部虽然暂时不准备发布强制性规定,但仍决定在卫生、保健系统进行广泛宣传,让人们警惕大豆类食品的负面作用。

  四:元宵

  正月十五是闹元宵的日子,要提醒父母注意:3岁以内的婴幼儿是不适合吃元宵的。由于糯米比较黏,1岁以下的孩子很可能将元宵粘在食道而阻塞呼吸道;1到2岁的孩子不容易嚼碎元宵馅中的花生;患有呼吸道疾病的孩子应尽量少吃元宵以防加重病情。

  五:2岁以内婴儿不宜喂鲜牛奶

  2岁以内婴儿不宜喂鲜牛奶和成人奶粉,如不能喂以母乳,应食用以母乳为依据、专为婴儿设计的配方奶粉,其中的唾液酸(SA)对婴幼儿脑力记忆发展至关重要。

  六:少儿不宜多吃笋

  由于竹笋中含有难溶性草酸,很容易和钙结合成为草酸钙,过量食用对小儿的尿道系统和肾脏不利。特别是处于发育期的儿童,骨骼发育尚未成熟,而笋中含有的草酸会影响人体对钙、锌的吸收。儿童如果吃笋过多,会使他们缺钙、缺锌,造成生长发育缓慢。

  七:3岁以内不要茶

  3岁以内的幼儿不宜饮茶。茶叶中含有大量鞣酸,会干扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁的吸收,导致婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质而影响其正常生长发育。茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂,可能诱发少儿多动症。

  八:5岁以内不要补

  5岁以内是宝宝发育的关键期,补品中含有许多激素或类激素物质,可引起骨骺提前闭合,缩短骨骺生长期,导致孩子个子矮小,长不高;激素会干扰生长系统,导致性早熟。此外,年幼进补,还会引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状。

  九:10岁以内不要腌

  原因有二:一是腌制品(咸鱼、咸肉、咸菜等)含盐量太高,高盐饮食易诱发高血压病;二是腌制品中含有大量的亚硝酸盐,它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质,研究资料表明:10岁以前开始吃腌制品的孩子,成年后患癌的可能性比一般人高3倍。

2孩子成长过程中吃什么更有营养

  饮食方面,饮料可以选择牛奶,好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

  晒太阳,能够补充身体里的钙物质,有助于长身高。

  运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等,每新的一天,人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合,将会消耗,通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。

  身高有一半是一定的遗传因素导致的,当然还有一半是靠后天的努力。

  小孩怎样才能增高

  不要错过生长快速期:大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

  应注重营养补充:营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

  长高的秘诀

  每天保证20—40分钟的纵向运动

  要长高,首先是要运动,运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓,在婴儿期就抓,让孩子养成运动的习惯。同时,运动的类型也要有所选择,纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等,肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处,例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

  运动时间也必须控制,要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

  能够促进身高增长的运动有:引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

  半饥饿状态反而容易长高

  在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此,每天至少要保证喝200毫升牛奶,吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃,饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

  吃什么能长高

  牛奶:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

  菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

  胡萝卜:胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

  橘子:柑橘果实营养丰富,色香味兼优,既可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。

3夏季3个能为宝宝开胃滋补的美味食谱

  北芪炖鲈鱼

  制作材料:

  主料:鲈鱼800克

  辅料:黄芪50克

  如何做北芪炖鲈鱼才好吃?将鲈鱼肉与北芪同放在碗内,加适量水,隔水炖熟。

  功效:

  1、健脾胃,生肌。

  2、适用小儿消化不良。

  陈皮粥

  制作方法:粳米50g煮粥,将熟时放陈皮末10g煮沸即可。

  功效:陈皮可健脾理气消食,用于饮食不化、食后腹胀等。

  砂仁鲫鱼汤

  制作方法:先将鲫鱼洗净,去内脏及鳞,将砂仁放入鱼腹中。将装有砂仁的鱼放入砂锅中,加适量的水,武火煮沸,加入葱、姜、盐。

  功效:砂仁主要醒脾燥湿,对消化道有调节作用。葱可温中而调脾胃虚寒。鲫鱼则健脾利湿。生姜暖胃,诸味合用,对小儿夏季胃口差,消化不良有良效。

4夏天这五种家常菜比钙片还强10倍

  豆腐炖鱼

  为什么能补钙?

  已有数千年历史的豆腐,消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。

  现代医学也证实,豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量,其丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。

  而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

  因此,豆腐炖鱼,是补钙健骨的绝配。

  食材:

  草鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

  做法:

  1、鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎。

  2、热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

  3、放入鱼块,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。

  4、加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

  5、转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。

  芝麻酱面

  为什么能补钙?

  芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多,吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙,如果能经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

  芝麻酱尤其适合骨质疏松症、缺铁性贫血、便秘患者食用。

  需要注意的是,芝麻酱不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收。

  此外,芝麻酱热量、脂肪含量较高,不宜多吃,一天控制在两勺即10克左右为佳。

  食材:

  黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉。

  做法:

  1、锅洗净,倒入小碗清水,烧开后加入盐、油,将洗净的豆芽烫过,捞起备用。

  2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内,用勺子拌匀成糊状。

  3、锅内放清水和盐,将面条煮熟。

  4、把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。

  紫菜蛋汤

  为什么能补钙?

  紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,每100克紫菜钙含量为264毫克。 当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。所以用紫菜和鸡蛋打汤可以补钙健骨。

  食材:

  鸡蛋、紫菜、姜、胡椒粉、盐。

  做法:

  1、紫菜提前用水泡开,洗净。

  2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。

  3、加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。

  炒小青菜

  为什么能补钙?

  小油菜钙的含量超过了同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。

  此外,小油菜中还含有大有助于钙吸收的矿物质和维生素。

  食材:

  小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油。

  做法:

  1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。

  2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。

5爸爸参与育儿可助婚姻稳定

  好爸爸=好婚姻

  研究的主要作者、密苏里大学的研究员亚当·戈尔文(Adam Galovan)表示,“在我们的研究中,妻子们一致赞同,丈夫参与育儿以及分享家务活能提高婚姻质量,因为这会让她们感到自己被关心和爱护。当然,她们同时也认为,作为一个好父亲和好丈夫,不仅仅包括做家务活和照顾孩子这么简单。”

  不过,加尔文也惊奇的发现,丈夫和妻子在家务中的具体分工并不重要,重要的是两个人都参与。当丈夫和妻子共同分担育儿和家务的责任时,双方都会感到更加快乐,而这样的工作并不一定要平均分配。换言之,只要积极地共同参与这两个方面,夫妻双方就会更幸福。“做家务和照顾孩子似乎是丈夫和妻子交流的重要方式,而这种交流的加强会让婚姻更加幸福。”加尔文对此解释道。

  男人勤快 婚姻不坏

  在该项研究中,研究人员分析了2005年一项研究的数据和结论,这项数据来自犹他州卫生部门。从这些数据中,戈尔文分析了第一次结婚的160对年龄在21岁-55岁之间的夫妻,约73%的参与者年龄都在25岁-30岁,并且97%为白种人。研究发现,98%的丈夫和16%的妻子表示自己有一份全职工作,而24%的妻子表示自己在家做全职太太。这些夫妻的平均婚龄为5年,而他们家庭的年收入在5万-6万美元之间。

  这些夫妻被调查了,家中常见的20项家务,是由二人共同完成还是单独完成。丈夫对自己参与到育儿的表现进行评估,而妻子则对丈夫的表现给出自己认为的答案。此外,夫妻双方都被要求对分担家务对婚姻的幸福度影响进行评估。

  男性和女性报告他们的婚姻质量时有着明显的差异。对于妻子来说,父子关系以及丈夫是否参与家务是最重要的,其次才是家务完成的满意情况。而对于丈夫来说,家务分配的满意度是首要的,其次是妻子对于父子关系的感受,最后是他们参与育儿的程度。

  在家庭生活中,女人常常想要得到丈夫的帮忙,而男人们总是意识不到这一点。因为他们看待事物的方式是不同的。如果一个男人想要得到妻子的青睐,那么帮妻子做家务就是最好的选择。而一个女人想要得到男性的青睐,那么直接奔向男性即可。

  夫妻生活所需要的就是双方明确每个人对什么负责,减少争吵。至于你所生长的环境、文化等对于你的性别的身份规范,你应该跳出这一模式,而坚信自己所做的事情是对的,正如帮助妻子完成家务那样。