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孕期如何补充营养对身体好

女性怀孕期间营养的补充是很重要的,这对孕妇以及胎儿的健康都很重要。孕期如何补充营养对身体好是需要了解的。女性在怀孕期间一定要注意叶酸和维生素的摄入,也要控制糖类的摄入。孕期如何补充营养对身体好?下面为大家做详细的介绍。

目录 孕期可以吃多少核桃 孕期如何补充营养对身体好 致准妈妈你吃什么你的宝宝就爱吃什么 孕妇秋季喝什么汤好 孕早期摄入叶酸有助母子安康

1孕期可以吃多少核桃

  为了生一个聪明的宝宝,不少准妈妈都会在孕期有意识地多吃些核桃。有的准妈妈天天要吃10到20个核桃,还有的一口气能吃下半斤小核桃。但这样一来,准妈妈的身体就很快会发胖,而且还有可能造成孕期血糖异常。

  准妈妈在怀孕期间的确应该适当多吃一点核桃等坚果类食品。但需要注意的是,核桃中的脂肪含量很高,吃得过多必然会因热量摄取过多造成身体发胖,进而影响准妈妈正常的血糖、血脂和血压。一般怀孕3、4个月的时候吃点比较好,胎儿期26周开始至出生后2岁的这个阶段,是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。

  还有就是,最好是在早餐与午餐之间、午餐和晚餐之间吃,或者可以在制作点心的时候放一些核桃,每天吃3至5个即可,并在炒菜时适当减少用油量。

2孕期如何补充营养对身体好

  1.热量

  热量是能量之源,妊娠期每日至少应增加100-300kcal的热量。热量主要来源于蛋白质、脂肪和糖类。蛋白质占15%,脂肪占20%,糖类占65%。糖类主要来源于粮食,因此,孕妇还是应当以吃主食为主。

  2.糖类

  提供体内主要的能量。妊娠中期以后,每日进主食0.4-0.5kg,可以满足需要。

  3.蛋白质

  根据中国营养协会的建议,在妊娠4-6个月期间,孕妇进食蛋白质每日应增加15g。在妊娠7-9月期间,每日应当增加蛋白质25g。若在妊娠期摄取蛋白质不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞总数减少,影响智力。

  4.维生素C

  维生素C能够帮助构建坚韧如盾的胎盘,令到宝宝抵御病毒的侵袭,还能有助于铁质的吸收。但维生素C不能在体内储存,所以必须每日摄入。许多水果和蔬菜中都含有丰富的维生素C。不过要注意,长期储藏和过度烹饪都会破坏维生素C,所以要尽量买新鲜的水果和蔬菜,每次购买的量也不要太多。蔬菜尽量蒸着吃或生吃。

  5.叶酸

  孕妈妈都知道孕期要补充叶酸,因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要。叶酸不能在体内储存,而在妊娠期间,叶酸的排出量会是平常的好几倍,所以,每天都要适量补充叶酸。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜,尽量蒸着吃或是生吃,以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的好来源。

3致准妈妈你吃什么你的宝宝就爱吃什么

  最近澳洲大学的研究团队,在饮食行为年会(Annual Meeting of the Society for the Study of Ingestive Behavior (SSIB))上发表了他们的研究成果。

  他们发现,妈妈在怀孕时如果常常吃垃圾食品,生下来的小宝宝会分泌较多的脑内啡(enkephalin)。由于脑内啡会跟我们的吗啡受体(opioid receptor)结合,使我们产生愉悦的感觉;而他们先前的研究结果发现,常吃垃圾食品的准妈妈生下的小宝宝,对于吗啡受体阻断剂的敏感度下降。

  因此,研究人员认为,准妈妈常吃垃圾食品,会使得生下来的小宝宝更爱吃垃圾食品。

  而奥瑞冈大学的研究团队,以灵长类为研究对象发现,当准妈妈食用高脂肪的食物时,生下来的小宝宝,不仅体重较食用正常饮食的准妈妈生下来的小宝宝要重,这些小宝宝们还对于高脂肪的食物有偏爱。他们的胃口比同年龄的孩子要大,遇到高脂肪的食物时,会失控地大吃大喝。

  根据这些资料以及研究团队的推测可以得出:准妈妈常吃垃圾食品,会使小宝宝分泌较多的脑内啡;而这使得他们的吗啡受体习惯于较高剂量的脑内啡刺激,造成他们在饮食行为上的改变:会需要比别人吃更多的高热量、高脂肪食物,来引发愉悦的感觉。因此,他们在平时就会比别人吃更多,造成他们的体重比别人重;而遇到高热量、高脂肪的食物时,他们比起其他人更会失控地大吃大喝。

  也就是说,怀孕时的饮食,会影响到孩子的一生;但是,只有怀孕的时候吗?

  不完全是这样。另一篇发表在2010年的研究显示,喂母乳的妈妈,如果在泌乳时食用高脂肪的食物,会造成小宝宝体重较高。

  当然,有的人可能会说胖一点有什么不好?但是这篇2010年的研究发现,这些小宝宝不只是体重较高,同时对于葡萄糖耐受性试验(Glucose tolerance test)的反应不佳,显示了将来有可能会产生糖尿病。

  中国人有坐月子的习俗,许多女性常在生完孩子后,因为坐月子造成好身材就此一去不复返;老人家总是觉得生孩子伤身体,所以要好好补一补。

  但是,从这篇研究会发现,进补可能不只是影响身材。如果产妇是喂母乳的妈妈,还会让孩子未来有糖尿病的风险。

  其实现在的人,平常吃得都够了;生产以后坐月子,多休息别吃生冷冰也就好了,实在不需要来个“一天一只鸡”或是天天大鱼大肉的来补身体。自己胖了也会提高自己三高的风险,对小孩也不好,这个产后大进补的概念,实在是应该调整。

4孕妇秋季喝什么汤好

  原料:羊肉500克、萝卜300克

  调料:生姜少许、香菜、精盐、胡椒、食醋各适量

  做法:

  1、将羊肉洗净,切成2厘米见方的块。

  2、萝卜洗净,切成3厘米见方的块。

  3、香菜洗净、切段。将羊肉、生姜、精盐放入锅中,加适量清水,武火烧开,改文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟,加入香菜、胡椒和少许食醋调味即可。

  功效:

  味甘,性温,能补血益气,温中暖肾,营养丰富,且味道鲜美,可增强食欲。

5孕早期摄入叶酸有助母子安康

  1.叶酸

  妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期,也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。

  “在孕中后期,宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。”温济英说,在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以,叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月,最好能延续到孕期结束。

  育龄妇女至少应在孕前3个月开始,适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外,和食物中的叶酸相比,叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用,因此,至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸。

  2.维生素C

  “适当补充维生素C,能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状,同时还能预防其他牙齿疾病,提高机体免疫力。”温济英介绍,孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。此外,她提醒,蔬菜烹饪的时间不宜太长,以免造成维生素C的流失。

  温济英特别提醒,很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇就是因为水果补得太多。她建议,孕妇每天摄入的水果不能超过500克。

  3.维生素B6

  怀孕早期由于妊娠反应,孕妈妈常常受到孕吐困扰,维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物,包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

  4.镁

  怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关,镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此,可进食富含镁的食物,如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。