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正确的减肥跑步方法有哪些?

  平时大家经常都会做一些有氧运动,游泳运动的方式也有很多除了游泳,爬山,跳舞,体操,很多人还会自己跑跑步,相对于其他的运动方式来说,跑步是非常简单的一种,但是像这么简单的运动方式其实也是有一些注意事项和正确方法,那么正确的跑步姿势是什么呢!来看看吧。

目 录 正确减肥的几种方法 正确的减肥跑步方法有哪些 国内外公认的五种减肥食物 拔罐减肥也要适应自身体质 这样吃黑布林能减肥

1正确减肥的几种方法

  正确减肥的方法:

  1、按照生活习惯安排自己的锻炼时间

  假如你一天的工作时间非常长而且忙碌,那么就要在清晨抓紧时间多运动一下了。而假如想晚餐的胃口可以得到抑制,那么最佳的运动锻炼时间就是在下午4、5点钟。假如你认为这样做的心理压力会很大,那么晚上8、9点钟进行锻炼也是不错的。

  2、下身肌肉经常锻炼

  经常做以下身肌肉(你的臀部还有大腿最关键)锻炼为主的体育运动,可以让你体内吸收的热量得到最大程度的消耗。就好像:慢跑、散步、骑自行车等。

  3、运动总比不动好

  无论你是做什么样方式的运动锻炼,运动相对于不运动来说,总是要好的。因此别仅仅是由于时间不够就把一项运动推来推去。任何让你觉得精神振奋的动作,就好像打扫落叶,打扫房间,或者是带着爱犬出去散一下步,都能当作是一种运动。你要知道自己的身体在一天24小时里面都在不断地消耗着体内的热量,凭借各种各样的方式。

  4、和朋友到外面散步

  散步能让身体吸收的热量得到消耗,让你的血压还有心率降低,当你觉得非常疲惫时,你会重新振作的,当你觉得烦躁发怒的时侯,你会慢慢变得冷静,同时还能让你与大自然还有朋友们的接触更加紧密。散步时最好可以穿高质量的运动鞋,而且恰当的姿态要保证:双眼要直视前方、提臀、收腹、直背、别弯腰低头看着自己的双脚。

  通过以上介绍,对正确减肥的方法也是有着很好的了解,因此在减肥的时候,都是可以选择这些减肥方法,不过要注意的是,对这些减肥方法使用的时候,也是要长期进行,这样对减肥,才会有着很好的帮助。

2正确的减肥跑步方法有哪些

  跑步分晨跑和晚练,但是我比较推荐晚上。晚上不要吃的太饱,饭后一小时左右,先热身,不要太剧烈。如果你从未跑过步,那么先慢慢来。快走然后慢跑。

  然后就是呼吸节奏和方法,跑的时候舌头要贴着上颚,闭紧嘴巴,用鼻子去呼吸。慢慢的调整步伐,让呼吸节奏跟脚步的步伐调成一致。这样下来慢慢你就会适应。

  如果一次跑下来感觉身体不适,那就隔一天再跑,不能操之过急。五公里,十公里慢慢来。跑完以后如果身子还热,可以做点俯卧撑‘深蹲’和仰卧起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3个月,绝对见成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推荐一天六次,前提是你有时间和你的胃很好。

  大腿与膝的动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸:前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

  其实比较推荐的跑步的时间是在晚上,或者是下午四五点钟的时候因为这个时候空气中的氧气含量比较多,跑起来比较轻松,不容易头晕,能够跑的时间比较长,而且晚上跑步能够让身体有一些疲倦的感觉,更有利于晚上的睡眠。

3国内外公认的五种减肥食物

  野生阿拉斯加大马哈鱼

  “这东西富含欧米伽-3脂肪酸”,这就是为什么大马哈鱼名列女性必享食品之首,野生大马哈鱼含有二种对心脏有益的欧米伽-3脂肪酸,包括DHA,这是一种孕期妇女健康所必需的脂肪酸。

  欧米伽-3能促进改善情绪,防止抑郁,并保护人们免于罹患Alzheimer氏病(老年痴呆)和癌症。此外,大马哈鱼所富含的的廋蛋白和维生素D(许多妇女缺乏的重要营养成分),令其成为一种几乎完美的食品。

  摄入量:美国心脏病协会建议,每周至少吃二份象大马哈鱼之类的鱼类。假如买不到没有新鲜的呢?没关系,罐装的野生阿拉斯加大马哈鱼其实也不错。

  野生蓝莓

  如果说草莓是营养的宝藏,那么野生蓝莓就是皇冠上的宝石了。有研究人员认为,它不仅能避免失忆,还能改善运动功能,降低血压。美女们喜欢它的另一个重要的理由是:它富含抗氧化剂,有助于减少皱纹。

  为什么要吃野生的呢?当康奈尔大学的科学家们在运用一种新的方法检测食物中抗氧化剂的活性时,发现野生草莓高居榜首。它们含有一种称为花青素的化合物,这是一种很强的抗氧化剂。此外,每杯蓝莓所含热量仅80卡,再怎么吃都不会有热量摄入过多之虞。

  燕麦

  众所周知,燕麦能降低胆固醇。科学家们现在还说,燕麦富含可溶性和不可溶性纤维素,能有助于产生饱腹感,从而帮助你控制体重。当然,这些纤维素还能使你有规律排便。

  选食那种燕麦呢?如果你用燕麦做饭,机切燕麦比传统的碾制麦片更难煮,需要用更长的时间小火慢炖,做早餐来不及?速溶燕麦也挺不错呀!

  花椰菜

  如此不起眼的蔬菜竟然赢得榜首!研究人员认为,十字花科的蔬菜,特别是花椰菜,其中所含的化学成分通过拮抗过多的雌激素,有助于预防乳腺癌。此外,它富含维生素C和维生素A,低热量(每份小于30卡)且容易产生饱腹感,大量的纤维素,叶酸,钙,铁和钾,这都是你选择花椰菜的理由。

  胡桃

  “蛋白质、纤维素、维生素、矿物质、欧米伽-3脂肪酸,这些它都有。你还能找出比这更好的?”每天吃一把胡桃能有助于降低你的胆固醇,提高脑力,睡得更香,解除压力,预防心脏病抗癌,等等。实际上,一项最新的研究表明,胡桃能降低小白鼠乳腺癌的风险。

4拔罐减肥也要适应自身体质

  拔罐的方法目前常用的有以下几种:

  1、火罐法:

  利用燃烧时的火焰的热力,排去空气,使罐内形成负压,将罐吸着在皮肤上。有下面几种方法:

  (1)投火法:将薄纸卷成纸卷,或裁成薄纸条,燃着到1/3时,投入罐里,将火罐迅速叩在选定的部位上。投火时,不论使用纸卷和纸条,都必须高出罐口一寸多,等到燃烧一寸左右后,纸卷和纸条,都能斜立罐里一边,火焰不会烧着皮肤。初学投火法,还可在被拔地方,放一层湿纸,或涂点水,让其吸收热力,可以保护皮肤。

  (2)闪火法:用7~8号粗铁丝,一头缠绕石棉绳或线带,作好酒精捧。

  使用前,将酒精棒稍蘸95%酒精,用酒精灯或蜡烛燃着,将带有火焰的酒精棒一头,往罐底一闪,迅速撤出,马上将火罐扣在应拔的部位上,此时罐内已成负压即可吸住。

  闪火法的优点是:当闪动酒精棒时火焰已离开火罐,罐内无火,可避免烫伤,优于投火法。

  (3)滴酒法:向罐子内壁中部,少滴1~2滴酒精,将罐子转动一周,使酒精均匀地附着于罐子的内壁上(不要沾罐口),然后用火柴将酒精燃着,将罐口朝下,迅速将罐子叩在选定的部位上。

  (4)贴棉法:扯取大约0.5公分见方的脱脂棉一小块,薄蘸酒精,紧贴在罐壁中段,用火柴燃着,马上将罐子扣在选定的部位上。

  (5)架火法:准备一个不易燃烧及传热的块状物,直径2-3厘米,放在应拔的部位上,上置小块酒精棉球,将棉球燃着,马上将罐子扣上,立刻吸住,可产生较强的吸力。

  2、水罐法:

  一般应用竹罐。先将罐子放在锅内加水煮沸,使用时将罐子倾倒用镊子夹出,甩去水液,或用折叠的毛巾紧扪罐口,乘热按在皮肤上,即能吸住。

  3、抽气法:

  先将青、链霉素等废瓶磨成的抽气罐紧扣在需要拔罐的部位上

  温馨提示:用注射器从橡皮塞抽出瓶内空气,使产生负压,即能吸住。或用抽气筒套在塑料杯罐活塞上,将空气抽出,即能吸着。

  以上就是中医拔罐常用的几种治疗手法,如果想自己在家进行拔罐减肥,推荐选择气罐!

5这样吃黑布林能减肥

  黑布林可以减肥吗

  黑布林有一定的减肥效果。

  黑布林虽然在水果中也属于较甜的水果,但是其能量并不是很高,100g黑布林中含有能量36大卡,碳水化合物7.8g,脂肪0.2g,蛋白质0.7g,属于典型的低能量,低脂肪食物,糖分含量微高,适量食用可起到减肥瘦身的功效。

  黑布林吃多少合适

  黑布林虽然能量含量不是很高,适量食用有反而还有一定的减肥瘦身之效,但是若是食用过多的话也会导致糖分在血液中大量的堆积,不能完全消耗便会转化为脂肪,引起肥胖。

  建议:黑布林每次食用2~5颗即可,每天食用不超过10颗,不会引起肥胖。

  黑布林怎么吃减肥

  黑布林带皮吃。

  黑布林的果皮中含有大量的纤维素,其中的膳食纤维有吸水膨胀的效果,食用可减少对其他高能量的食物摄入,并且还有抑制脂肪物质的吸收作用,带皮食用虽然味道不是很好,但是减肥效果较好。

  吃黑布林减肥的注意事项

  1.黑布林虽然有减肥的效果,但是其减肥作用并不是很强,不能作为减肥主食食用,也不能代餐食用,以免身体出现营养不良之症。

  2.黑布林的果核中含有一定量的苦杏仁苷,具有毒性,因此,吃黑布林不能吃生的,也不能吃果核。