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​电脑族的保健攻略

电脑一族长期坐在办公室里对着电脑,繁忙的工作任务和巨大的压力,很容易增加身体的火气,那么办公室的电脑族们应该要注意的保健方法是哪些呢?针对这个问题我们应该注意什么呢?接下来,让小编为你们介绍吧。

目录 电脑族保护眼睛的攻略大全 最全上班族健身攻略 电脑族的保健攻略 电脑族吃什么清肝明目 电脑族怎样控制体重

1电脑族保护眼睛的攻略大全

  1、保持良好的工作姿势

  保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

  2、养脑明目

  每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯,再向后扳的屈伸运动。每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次。经常做不仅能养脑明目,还能缓解白内障和其他眼病者的症状。

  3、避免反光

  电脑屏幕是一个镜面,本身也会发光。眼睛在闪烁频繁的屏幕前不容易聚焦,容易造成眼睛疲劳。所以,使用电脑时,要注恴周遭环境的亮度不应超过屏幕的亮度,光线的来源应来自于侧边,不要直接照射在屏幕上,避免造成反光,光线以看得清楚及舒适为原则。需注意室内的灯光、阳光或造成反光的光源,屏幕位置应调校至看不到光线反射为佳。若和周围环境光度对比过于强烈,观看电脑会更吃力,应避免光线直接射入眼睛,光线要明亮,但尽量柔和、不刺眼。

2最全上班族健身攻略

  1、注重走路的姿势

  天天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  2、加大走路的步幅

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3电脑族的保健攻略

  1、大脑

  虽说大脑的潜力只开发了很少一部分,但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射,加上空调房里氧气较稀少,大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里工作,疲劳感会来得更快。

  对策:利用好午休时间。午餐不要总是在食堂解决,走两步离开这座大厦换家餐厅。饭后不要立刻回办公室,找片安静的树荫,闭上眼睛,夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

  2、颈椎

  过高的电脑桌让屏幕高高在上,眼睛紧盯屏幕时,脖子就不由自主地伸向前。颈椎本来是个向后的弧形,现在却被扭成了“S”形,长期处于错位状态下的颈椎很容易僵硬变形。

  对策:调整电脑桌高度(比较适合的高度是67厘米),这样能保证颈椎的自然弯曲。降低颈部肌肉紧张程度。

4电脑族吃什么清肝明目

  1、电脑族吃什么清肝明目:决明子茶

  将单味炒决明子或已打碎的决明子15克,直接泡茶饮用,直至茶水无色。老年人饮用决明子茶不仅有助于大便通畅,还能起到明目、降压、调脂等保健功能。电脑族吃什么清肝明目

  2、电脑族吃什么清肝明目:决明子绿茶

  决明子、绿茶各5克。将决明子用小火炒至香气溢出时取出,晾凉,再与绿茶一同冲入沸水即可饮服。功效:清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛。现代“电视族”、“电脑族”等易引起眼睛疲劳的人群不妨常喝,但夜晚最好少饮。提醒:炒时有香气溢出即可,不可炒糊,脾胃虚寒、气血不足者不宜服用。

  3、电脑族吃什么清肝明目:谷木养眼茶

  配方:谷精草、木贼各12克,菊花20克,夏枯草15克。

  做法:将所有材料一起煎水,洗一次取三碗清水煎至1碗,第二煎2碗水煎至半碗。早晚分服

  功效:清肝明目,适用于长时间用眼引起的视觉模糊、眼睛痒等不适。

  4、电脑族吃什么清肝明目:牡丹白芍茶

  配方:牡丹皮、夏枯草各15克,龙胆草、白芍、生地黄各20克,钩藤10克。

  做法:将所有的材料一起煎水,第一次煎清水3碗煎至1碗,第二次煎清水2碗煎至半碗,混合两次的药液两次饮用完毕。

5电脑族怎样控制体重

  1、电脑族控制体重的日常注意

  早上一杯白开水:水是人体内不可缺少的元素之一,早起喝一杯白开水可以促进人体血液稀释,加快新陈代谢。促进胃肠道消化液的吸收,防止便秘等情况的发生。

  电脑族怎样控制体重

  简单迷你小运动:工作累了我们可以坐在椅子上,来回活动我们的四肢,长期坚持不但可以达到减肥效果还可以起到缓解压力的做用哦,小伙伴们赶紧动起来吧。

  饭后站立很重要:吃完饭后站立,腹部和胃部就会处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,在这两个部分就不会形成过多的脂肪,同时也促进了消耗,不会形成脂肪,这样就达到了减肥的目的。

  学会缓解压力:压力过大会使你的新陈代谢变得缓慢,从而减缓脂肪燃烧能力。可以适时的听听音乐放松或远处眺望缓解。

  禁忌零食:现在很多人都爱吃零食,然而它也是使我们发胖的一个重要因素,所以为了完美的身材,应该拒绝零食,多做些运动来消磨时间。

  2、电脑族控制体重要控制热量

  电脑族久坐不动,热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。