您的位置:健康百科 >儿科 >小儿内科 >小儿血液科

​推荐 长寿人的共同特点

​长寿是现在很多人都关注的一个话题,也有人为此花了不少冤枉钱,但是效果如何相信大家都心知肚明,有研究表明,百岁以上的老人有一种共同的基因突变,而现实生活中我们也会发现其实长寿的人都是有一些共同的特征的,比如下面这几个,来看看吧。

目录 推荐几款越吃越长寿的食物 ​推荐长寿人的共同特点 日本:喝硬水让人长寿 长寿和什么有关呢 晨起有这4大短命习惯快停止

1推荐几款越吃越长寿的食物

  1、油菜

  老年人普遍有三高的毛病,血脂,胆固醇指数居高不下是有些老年人的症状。油菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。同时,油菜中所含的植物激素,能够增加酶的形成,对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,还具有促进血液循环,增强肝脏的排毒机制,对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。油菜中的一些物质可以帮助老年人增强抵抗力,是生活中对人体有很大帮助的一种蔬菜。

  2、白菜

  俗话说的好,百菜不如白菜,这句话说明了白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一种营养丰富的蔬菜,中医认为白菜微寒味甘,具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能,是补充营养、净化血液、疏通肠胃、预防疾病、促进新陈代谢的佳蔬,适合大众食用。民间素有“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安”之说。不仅如此,白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。更主要的白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成、吸收,起到一定的防癌作用。因此,老年人多吃白菜,可以健康长寿。

  3、玉米

  玉米最开始的时候是穷人家的主食,以前只有富有的人才吃得起米饭,穷人只能以玉米为生。玉米虽然是一种粗粮,但营养价值很高。现代研究证实,玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,它和玉米胚芽中的维生素e协同作用,可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此,玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。维生素e还可促进人体细胞分裂,延缓衰老。玉米中还含有一种长寿因子----谷胱甘肽,它在硒的参与下,生成谷光甘肽氧化酶,具有恢复青春,延缓衰老的功能。

  4、小米

  小米也称粟米,是我国最早出现的五大粮食之一。小米的营养十分丰富,可以称得上是一种有益身体的补品。小米熬粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称。由于小米不需精制,它保存了许多的维生素和无机盐,小米中的维生素b1可达大米的几倍;小米中的无机盐含量也高于大米。据化验分析,小米所含营养成分高达18种之多,含有17种氨基酸,其中人体必需氨基酸8种,氨基酸能促进人体褪黑素的分泌,因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米营养如此之高,虚弱的老年人可以用小米来调养人体,小米熬成的粥油胜过一碗人参汤。

  5、牛奶

  牛奶杯成为白色的血液,血液对我们的身体来说骑着很大的作用,可见牛奶也对我的身体有很大的益处。老年人年纪越大,功能越差,身体吸收能力也逐步下降,需要靠一些优质的食物来补充身体所需的能量。牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高,胆固醇含量低,碳水化合物全部为乳糖,在肠道中可以转化为乳酸,有抑制腐败菌生长的作用。奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首。牛奶含钙很丰富,吸收率也很高,还含有较多的维生素a、d、核黄素等,这些对老人来说是必要的、有益的。

  6、豆腐

  俗话说的好,鱼生火肉生痰,白菜豆腐保平安。豆腐为补益清热养生食品,常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实,豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益(有此功能的还有果中钙王--酸角),在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇,是高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。豆腐是老年人补充营养的食疗佳品。

  7、萝卜

  萝卜自古在我国民间就由小人参的美称,萝卜营养丰富,民间有“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康”的说法。萝卜的营养价值自古以来就被广泛肯定,所含的多种营养成分能增强人体的免疫力。萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素,对防癌,抗癌有重要意义。老年人常吃萝卜不仅有清热生津,还有益气补血,强筋骨的功效。还有一个俗语表现了萝卜的益处:“吃着萝卜喝着茶,气得大夫满街爬”。可见萝卜强身健体的功效很大,老年人食用萝卜,可以增强自身的免疫力,对身体有很大的益处。

2​推荐长寿人的共同特点

  1.很少去看病,很少住在养老院。

  2.在中年时未患过重大疾病。

  3.没有患老年癡呆症。

  4.生理上具有的特徵:身材中等(平均身高男性为171厘米,女性157厘米)体重不过重或过轻,而且变化小。肌肉张力佳,皮肤有弹性,握力佳,晚年仍经常运动。

  5.理解力强,对於时事相当感兴趣记忆力好。

  6.无忧无虑。独立自主。

  7.大多数人在65岁左右退休。

  8.通常在五六十岁时会出现忧鬱的情绪,但不久後他们都能开始新的生活。

  9.懂得享受生活(有适当规律伴侣和性生活及运动),个性乐观且有幽默感,容易感到愉悦。生活中充满著冒险经历。能够在别人认为不利的情形中,看到美好的一面。

  10.适应能力强,虽然他们之中有许多人怀念童年时光,但没有人希望回到过去,多喜欢生活在多变的现在。

  11.不会全神贯注在死亡的问题上。

  12.每天过著知足的日子。

  13.有广泛的宗教信仰,但对宗教不会过度狂热

  14.吃饭不多,但乐意尝试新的食物。饮食注重多样性,蛋百质含量高且脂肪含量低。

  15.都有早起的习惯,平均睡眠时间为6--7小时。

  16.喝酒都是小酌浅嚐,极少人会饮酒过度。

  17.不抽烟者居多,有些人抽烟但抽不多,还有些人欢喜抽烟斗。

  18.一生中吃的药很少,甚至比有些人一周的药物用量还少。

  19.多数人有喝咖啡的习惯。

3日本:喝硬水让人长寿

  日本女性的平均寿命约为85岁,位居世界第一。在喜马拉雅山脚的克什米尔地区,一些村子有很多超过百岁的老人。

  在日本国内,长寿地区当数冲绳。据说,那里的长寿秘诀是多吃大豆、海带、猪肉。而喜马拉雅山附近的村子的长寿秘诀则是水。

  这个地方的水硬度高。每天喝这样的水,自然而然就会补充大量的矿物质。所以,这里的人们很少生病,寿命较长。据世界研究机构统计,硬水地区因心脏病、中风死亡的几率低于世界平均水平。

  日本的水大都为软水,但日本人依然长寿,这与日本人吃低热量、低胆固醇的日本料理有很大的关系。另外,在日本国内,冲绳地区水的平均硬度相对较高,所以,水和长寿之间也有很大的关系。

4长寿和什么有关呢

  1、气候温和

  这些长寿区年均气温大多温暖,年降雨量充沛,大部分地区河网密布,空气湿度较高,日照充足。这些良好的因素构成了气候宜人、空气清新的特定条件,对人们寿命的延长起到积极的促进作用。

  2、山区植被茂密、空气好

  长寿老人多集中分布于丘陵山区,那里工业、噪声等污染较少,加上植被茂密,空气富氧离子含量高,有益于健康和长寿。

  3、水系发达

  美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于水摄入不足引起的。水多的地方,人也容易长寿。

  4、气候寒冷,影响寿命

  东北和西北地区冬天寒冷漫长,气候变化剧烈,空气干燥,因此长寿老人偏少。

  迄今为止,中国老年学和老年医学学会认定的“中国长寿之乡”有60多个(以县、市为行政单元),但没有一个在东北。

  气候寒冷,人体的心血管系统对外界温度的变化很敏感,增加了冠心病的发生率。寒冷会令人体的外周血管收缩,从而使血压上升,心脏负荷增大,增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率。寒冷还会让人容易感冒,易患呼吸系统的疾病。

  5、干旱

  研究发现,长期生活在湿度较低的环境中,可导致人体免疫能力下降。当空气湿度低于40%的时候,鼻腔和肺部黏膜上的纤毛运动减缓,易引发呼吸道疾病。

5晨起有这4大短命习惯快停止

  习惯一:立即小便

  早起第一件事就是跑厕所小便,这是很多人的常态。其实这种行为不利于身体健康。经过一个晚上的休息,人体的代谢水平有所下降,心跳变慢、血压降低,身体各部分机能运转缓慢,此时若是迅速将膀胱排空,则很容易诱发低血压,进而导致大脑短暂性供血不足,可能会出现排尿性晕厥。

  习惯二:用力排便

  早起排便也是很多人的习惯之一,更有甚者还会因排便不畅而用力排便。用力排便有哪些危害?如果排便太过用力,腹压会增大,血压也会随之升高。若是本身患有脑内小动脉硬化的人群,这种情况下就容易发生脑内小动脉的破裂出血。

  习惯三:快速起床

  贪睡对身体健康极为不利,因此不少人听到闹钟后纷纷快速起床,以为这样做就能有利身体健康。其实不然。晚上休息的时候,人体的血压会降低,晨起时血压会快速升高。所以,起床过快过猛,都可能会造成血压短时间快速上升,进而诱发脑血管破裂等严重疾病,高血压患者还可能会出现脑供血不足、晕厥等情况。

  习惯四:过早晨练

  早起晨练已经成为大多数人生活的常态,更有甚者天还没亮,就外出锻炼,即使天气再寒冷也不会缺席。其实太早进行锻炼对身体健康很不利。经过一晚上的休息,人体的抵抗力有所下降,此时若是不注意保暖,外出锻炼,身体易受寒冷的刺激,会使血压上升得更快,从而增加发生脑血管疾病的风险系数。