对于一个女性来说，丰满挺拔的胸部非常重要，不论是自身、生活、工作还是交际、婚姻等等，都有非常大的影响。根据调查数据，从世界的审美标准来看，最让人接受、最完美的胸部大小是34C。对于女人胸部来说，C是从平凡飞跃到耀眼的一个重要分界点。那么对于众多小胸、平胸的MM 来说怎么样丰胸才有效果呢? 丰胸精油有用么？我们一起来看看吧。
目录
1丰胸的运动有什么
1、扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
2、胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
3、游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
4、俯卧撑
双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。
虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。
2丰胸精油有用么
丰胸精油有用吗 关于丰胸精油第一点：
丰胸精油是从植物的花、叶、茎、根或果实中提炼萃取营养物质，如果使用得当，基本是没有副作用的。市面上大多数丰胸精油主要以调理为主，产品富含丰富的活性成分，对疏通胸部经络、促进女性荷尔蒙分泌有一定作用，如果配合正确的精油按摩手法，对改善乳房血液循环，提供乳房和纤维组织所需养分与水分方面也有一定的功效。
但很多消费者的使用丰胸精油效果甚微。这是什么原因呢?原来，最初丰胸市场基本都是一款丰胸精油行遍天下，不管消费者处于什么年龄状态、不管是乳房扁平、萎缩还是产后哺乳问题等都只使用这款产品，虽然健康安全，可惜久施无效。此外，还有一些黑心商家购买散装精油重新包装，私自在里面添加大量雌激素，以快速凸显丰胸效果，如果不小心购买到这种丰胸精油，停止使用后将会迅速反弹，且危及乳房及身体健康。
丰胸精油有用吗 关于丰胸精油第二点：
丰胸精油的效果好吗?很多女人都听说丰胸精油产品很好，但使不了解产品，对安全有所怀疑，怕使用以后会有什么副作用，甚至会出现一些乳房疾病。首先，先了解丰胸精油的成分：它是以特别指定种类的植物，经过特殊的提炼方法而得到带有喷鼻味、具挥发性的植物精油，这些精油不仅是芳喷鼻，同时也是由植物珍贵的精髓提炼而成的。不同的丰胸精油效果不同，一般说来，丰胸精油是没有副作用的，但也跟个人皮肤有关，有人可能因皮肤过敏，会不适合，这个不能算是副作用，但不会对身体造成伤害。
3丰胸的食物有哪些
丰胸的第一种食物是核桃和松仁富，这两种食物都富含维生素E、锌、亚麻酸，亚麻酸不仅能起到丰胸的作用，还能帮助延缓乳房的衰老，同时也是美容美发食物的最佳选择。富含维生素E的玉米，也倍受丰胸饮食专家的推崇。
富含蛋白质、卵磷脂的黄豆、青豆与黑豆，都是丰胸食品的最好的选择，若是与含有大量胶原蛋白的鸡翅膀一同服用，不仅有丰胸的作用，还能起到美容养颜的效果。而花生与黑芝麻都含有大量的维生素E，能促进乳腺管的增长，让乳房再度发育。
大家都知道木瓜，也有着丰胸的作用，木瓜味甘性平，是丰胸食品的首选。若是与红枣这种补血养颜的食品一起食用的话，不仅有着消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体的功效，对消化不良者也有一定的作用。
莴笋是非常传统的一种丰胸蔬菜，若是与山药、鸡肝一起食用的话，不仅能促进乳房营养的供给，让你的胸部更丰满，还能调养气血，改善你的肤色，让你的肌肤更加滋润有色泽。
很多人都不知道其实酒酿也是非常好的一种丰胸食品，因为酒酿所产生的酶类、活性物质与B族维生素等，都对乳腺发育有促进的作用。鹌鹑蛋也是丰胸食品之一，其富含多种蛋白质、B族维生素、维生素A与E，更利于乳房的发育。
还可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到健美乳房的目的。
4怎么做才能让胸部坚挺
1、谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症。坚果是食物的果仁和果种，含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。
2、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。
3、蔬菜
蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，假如天天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。
4、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假如天天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
5白领必看丰胸整形的方法
丰胸整形的方法1、自体脂肪安全隆胸
这是一举两得的吸脂减肥和 隆乳同时进行的美容手术，将吸脂减肥从局部脂肪堆积的腹部、腰部、臀部、腿部抽吸出来的脂肪颗粒，注射到乳房里，使之丰满起来的隆乳方法。其优点是简单易 行、安全、创口小、恢复快、无切口、不留手术瘢痕。但脂肪颗粒部分会被吸收，需多次移植才能达到理想的效果。自体脂肪丰胸打进去的是自己身体的脂肪，没有 排异反应，不会引起病变。
丰胸整形的方法2、假体安全隆胸
采用安全性极高的假体材料，无任何毒副作用，生物相容性好，可长久在人体内存留，如遇其它情况材料可完整取出。一般乳房偏小、萎缩下垂等均适用 假体植入的方法，塑形效果相当理想，术后乳房达到外形自然，手感逼真，丰满挺拔的完美效果，而且不影响生育和哺乳，手术满意度高。
丰胸整形的方法3、玻尿酸注射安全隆胸
玻尿酸隆胸与以往的隆胸法相较之下，是一种注射后恢复期短，不会影响日常生活的方法。注入的玻尿酸可于体内自然代谢，且依个人差异而于3天～10天左右即可自然消退，而触感也会在2～3星期后，待玻尿酸完全与身体组织溶合在一起之后，变得格外自然。