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​中老年保健 6个保护老年人听力的方法

老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪声,会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳,导致内耳的微细血管常处于痉挛状态,内耳供血减少,听力急剧减退,甚至引发噪声性耳聋。怎么保护耳朵呢?针对这个问题我们应该注意什么呢?接下来,就让小编为你介绍一下相关的内容吧。

目录 老年人饮食营养新标准 老年人这样吃饭能够少生病 60岁老人耳鸣到底是怎么回事呢 老人吃什么零食好 6个方法保护老年人的听力

1老年人饮食营养新标准

  脂肪

  应占饮食总量的15%,其中包括饱和脂肪酸0~10%,不饱和脂肪酸3%~7%。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪摄入量不宜过多,否则对健康不利。

  蛋白质

  应占饮食总热量的10%~15%。其余85%~90%的热量由脂肪、碳水化合物提供,其中复合碳水化合物应占50%~70%,它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。

  微量元素

  锌也不可缺少。老年人应当适量多吃一些含锌的食物,这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。

  游离糖

  主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。游离糖食用总量的上限,为食物总量的10%。

  食用纤维

  每日应摄食16~24克。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富,可以适当多吃。

  食盐

  每日摄入的上限为6克,无下限量。

  食物胆固醇

  每日摄入的上限为300毫克,无下限量。

2 老年人这样吃饭能够少生病

  1、不要吃得太饱

  在生活中,把饭吃饱了是不少人经常说的话,其实不然,在吃饭的时候好不要吃饱,七分饱、八分饱就可以了,吃得太饱往往会伤害身体,例如,造成胃部受到伤害、造成肥胖、造成消化不良等。

  对于老年人来说,身体消化代谢的速度本来就很慢,这个时候再过多的食用一些食物,往往会造成肠胃功能负担更重,容易让人出现失眠、多梦的情况,时间一长甚至会引起神经衰弱的出现。

  以晚上来说,老年人晚上要是吃得饱,往往会不断的刺激胰岛素进行分泌,诱发糖尿病,晚饭吃得很饱还会造成身体内蛋白质不能彻底的消化,在肠道细菌的作用下,会产生一些有毒物质。

  老年人的消化速度比年轻人要慢,在睡眠的过程中,肠胃蠕动速度有所减缓,有毒物质不易排出,时间长容易造成大肠癌的出现。

  2、少吃荤

  虽说在饮食的过程中,尽量的做到饮食的科学性、均衡性,对于荤素食物要合理搭配,但是,对于老年人来说,好还是以素食为主,荤食可以摄取,但是,不能过多。

  一般来说,适当的使用一些含有脂肪的荤类食物就好,这是因为过多的食用荤类食物会引起胆固醇增高,老年人患上高血脂的可能性本来就高,食用混荤类食物还会造成高血脂,时间一长甚至会诱发动脉硬化、冠心病等病症。

  3、少吃甜食

  在生活中,明显能够看出老年人并不会过多的食用甜味较重的食物,不少晚辈去看望长辈的时候,所购买的营养品往往是无糖的。

360岁老人耳鸣到底是怎么回事呢

  一、长期精神疲劳或紧张。紧张的情绪对身体有很大危害,并且会导致机体的激素水平出现紊乱,调控能力也会随之下降,是引发耳鸣的主要原因之一。

  二、听觉系统正常的情况下,也会出现耳鸣,其发病原因在于下丘脑、大脑额叶及自主神经反应等,有可能是这些部位的病变,也有可能是其他器官的恶化而引发的伴随症状。

  三、噪声因素。很多从事噪声工作的人,像工厂工人,交警,夜店、迪厅管理人员,都是容易发生耳鸣的人群。由于长期受到造成的影响,听神经会出现部分损害,引发耳鸣也是非常正常的。所以日常生活中,应该做好预防措施,尽量避免噪声的影响。同时长期带耳塞式耳机也会影响听力,应尽量避免这种情况,并且不宜将声音调的太高。

  四、饮食因素。很多刺激性食品会造成听力的下降及耳鸣,咖啡因和酒精就是其中的一种,不但引发耳鸣,还会使病情加重;吸烟能够产生大量一氧化碳,影响血红蛋白的溶氧能力,使其变硬,不能通过或者很少通过内尔血管,而内耳毛细胞又对氧含量比较敏感,所以容易造成毛细胞坏死,从而引发耳鸣。

4 老人吃什么零食好

  1、板栗

  板栗素有“千果之王”的美誉,醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。

  随着年龄的增长,老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效,这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。

  2、葵花籽

  向日葵向阳而生,太阳转到哪儿它就跟到哪儿,它吸太阳的精气最多,因而葵花籽具有良好的补阳作用。葵花籽中含有的维生素E,是一种强有力的抗氧化剂,能保护血管,促进新陈代谢,增强机体抵抗力,改善血管弹性,延缓细胞衰老,有助于延缓动脉硬化的发展。有细小动脉硬化而引发的失眠、健忘、心悸、胸闷等病症的老人们,可以食用生葵花籽。

  3、大枣

  老人可以大枣当零食吃,一方面大枣中丰富的碳水化合物,可以在我们饥饿之时补充能量,让我们保持良好的“战斗力”,而其中丰富的膳食纤维能提供饱腹感,帮助缓解饥饿。

  另一方面,相对于饼干、面包、糕点、蛋黄派等零食,尽管都含有大量碳水化合物,但大枣里基本没有脂肪、反式脂肪酸和食品添加剂,且膳食纤维含量丰富。老年人把大枣当零食吃,既健康又不会摄入过多能量。

  4、花生

  古人称花生为长生果,每百克花生含叶酸104.9微克,成年人每日摄入叶酸60微克,可满足生理正常需要。所以花生有补脾胃、润肺化痰的功效。对于有高血压和动脉硬化的老年人,常吃点醋泡花生,对降压和软化血管有益。

  花生果实中所含有的儿茶素、赖氨酸对人体起抗老化的作用。花生果实中的锌元素含量普遍高于其他油料作物。有增强大脑的记忆功能,可激活中老年人脑细胞,延缓人体过早衰老,抗老化。

  5、杏仁

  杏仁是生活中常见的干果,研究发现,在高脂人群的饮食中添加一些心形甜杏仁,30天后,血液中低密度脂蛋白胆固醇、三酰甘油和总胆固醇的含量会明显降低,这主要是由于杏仁含有较多的不饱和脂肪酸(近50%)和维生素E,这些物质有降脂的功效。

  另一方面,杏仁的膳食纤维含量很高(约17%),对人体的脂肪代谢有促进作用。在膳食中添加一些应季杏仁,还能提高体内一些酶的活力,使人体清除自由基的能力增强,延缓衰老。

56个方法保护老年人的听力

  1.避噪声

  老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪声,会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳,导致内耳的微细血管常处于痉挛状态,内耳供血减少,听力急剧减退,甚至引发噪声性耳聋。因此,尽量避免或减少噪声的干扰,是老年人保护听力的首要一条。

  2. 戒挖掏

  经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵,容易碰伤耳道,引起感染、发炎,还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难受时,可以用棉签蘸少许酒精或甘油轻擦耳道,亦可内服维生素B、维生素C和鱼肝油。

  3.常按摩

  按摩耳垂前后的翳风穴(在耳垂与耳后高骨之间的凹陷中)和听会穴(在耳屏前下方,下颌关节突后缘之凹陷处),可以增加内耳的血液循环,有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩1次,每次5~10分钟,长期坚持即可见效。

  4.熄肝火

  老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中,会导致体内植物神经失去正常的调节功能,使内耳器官发生缺血、水肿和听觉神经营养障碍,这样就可能出现听力锐减或发生耳聋。所以老年人应尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

  5.慎用药

  应尽量避免应用耳毒性药物,如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等,因为老年人解毒排泄功能低,应用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。

  6.多补肾

  中医认为,肾开窍于耳,听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故老年人要多服用一些补肾的药物,如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸等。常吃核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等食物,对保护听力颇有裨益。