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​白领一族压力过大 这样补回来

压力是每天生活的一部分。一件偶尔的小压力事件都可以激发我们去集中注意力,并解决问题。压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等,常常有着潜在的深刻后果。针对这个问题,还有什么要注意的呢?接下来,就让小编我来为你介绍吧。

目录 办公族巧用健身球可缓解酸痛 白领上班喝什么提神 白领要关注“电脑病” 办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作 白领一族压力过大这样补回来

1办公族巧用健身球可缓解酸痛

  仰桥

  具体动作:仰卧,脚跟放在健身球上,手臂在体侧伸直打开,腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部,直至脚跟到肩部成一直线,正常呼吸,脊柱保持正中位置。根据能力,每次保持10-30秒,重复3-5次。

  作用:加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量,并改善躯干的控制力,该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。

  健身球俯桥

  具体动作:两脚踝在健身球顶部支撑,两手与肩同宽,在肩正下方支撑,手臂伸直。腹部收缩,使脊柱保持中立位,背部平直,根据能力保持30-60s,3-5组。

  健身球超人练习

  具体动作:趴在球上,腰部在球的正上方,胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上,两脚与肩同宽,脚尖着地。开始动作前,腹部收紧,下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度,同时抬高对侧腿至腰的高度,保持5s,放下,换另一侧。根据能力重复15-30次,3-5组。

  作用:可增强臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和躯干的稳定控制能力,该练习对下腰痛有一定的康复和预防作用。

  缓解肩、颈部不适或疼痛的锻炼方法:

  靠墙画圆练习

  具体动作:持球面向墙靠墙站立,球与胸部齐高。一手扶在球上,手与肩同高,然后向后退一步。身体从头到脚成一直线。以顺时针方向和逆时针方向移动球进行画圆练习。根据能力每侧每个方向6-15次。

  作用:调动加强肩关节稳定的肌肉,改善肩部力量和稳定性。该练习对肩颈部问题有一定的康复和预防作用

2白领上班喝什么提神

  1、白领上班喝什么提神:薄荷柠檬茶

  对于大部分的上班族而言,经常是很多人在一个个的格子里办公,旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比,不少人会觉得午睡后头重脚轻,这种情况怎么办呢?

  不妨来杯薄荷柠檬茶,因为薄荷不但能提神醒脑,还能使口气清新。此外,鲜柠檬维生素C含量极为丰富,能防止和消除午休后的皮肤色素沉着。

  2、白领上班喝什么提神:枸杞茶

  无核红枣,枸杞,冰糖,温水冲泡5~10分钟即可。

  疲劳了,还可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味,可以像葡萄干一样作零食,对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。有些人用菊花加上枸杞一起泡来喝,这样的搭配很养生。

  3、白领上班喝什么提神:茉莉花茶

  很多白领午休时都是伏案而睡,睡起来的时候往往感觉手脚发麻,头晕脑胀很难受,有的甚至会有肝郁的感觉。这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的,当人们肝郁气滞时,精神自然也好不到哪儿去,这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了,因为它能够理气开郁,还能使人定心安神。

3白领要关注“电脑病”

  症状之一:记忆力衰退

  研究表明,如今的年轻人正在变傻

  研究显示,不光是老年人,如今许多20岁左右的年轻人也正面临着记忆力下降的问题。专家指出,这是由于大脑充斥了过多的次要信息而达到饱和状态,而其罪魁祸首就是电脑。

  研究表明,如今的年轻人正在变傻。理由很简单,玩电脑。日本的一项调查显示,越来越多的16岁到30岁的青年人因为对信息技术的依赖与日俱增,除了会导致身体损害,可能还会带来偏头痛、记忆力衰退、心神不定和注意力不能集中的障碍。

  受记忆力衰退困扰的人们抱怨说,他们记不起名字、写过的东西以及约会日期,在某些情况下不得不放弃自己的工作。许多专家认为信息超载正使得某些人无法吸收新信息,因为他们大脑用于存储的容量已经饱和。

  症状之二:书写遗忘症

  不少电脑族产生逻辑性和语言功能障碍

  对于长期使用电脑,特别是用惯拼音输入法的人来说,经常会发现,在用惯了电脑后,用笔写字时常常记不起一些字的写法,专家认为,这是患了“书写遗忘症”。

  目前,电脑在生活中越来越普及,用笔写字似乎已成为上个世纪的事情,但因为长期缺少书写锻炼,不少电脑族,尤其对于成人来说,长期依赖电脑书写,容易造成书写能力减退,对一些常用常见字感到生疏,不但书法程度倒退,会拼不会写的现象也日益普遍。

  心理学和生理学研究表明,书写训练对培养思维、形成良好的行为方式十分关键,电脑无法取代。用手一笔一画地书写,可在大脑的语言中枢系统形成特殊印记,而且对人的意志、耐力、毅力和神经系统稳定功能也是必不可少的训练。而在电脑上敲字,则无法形成这种印记,会造成一种辨识抽象意义的困难。因此,尽管许多人在敲电脑时得心应手,但大脑中缺少必要的抽象思维能力,使得逻辑性和语言功能产生某种障碍。

  症状之三:交感神经失调

  电脑族已出现典型的“压力征候群”

  头晕、失眠、全身酸痛、口干舌燥……长期使用电脑的人都会遇到这种情况。在现代社会中,电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具,但也越来越成为一把“双刃剑”:它在带给人们诸多方便的同时,也带来了一些病痛,专家认为,上述的症状都属于电脑族典型的“压力征候群”。

  “压力征候群”是指一般电脑族通常都处于高压环境中,受生存、工作竞争等压力的影响,他们经常感到疲惫不堪,从而产生交感神经的失调,感到沮丧、担忧、恐慌等症状。如一个电脑族时常觉得疲累,像是要生病,但又没病;工作后,感觉疲劳、肩膀僵硬、记忆力消退、视力减弱等;经常出现头晕脑胀、全身酸痛、口干舌燥、胃肠不顺、失眠……但这些似病不似病的症状看医生却检查不出异常。专家认为,这就是典型的电脑族“压力征候群”。

  专家提醒:如有上述压力征候群现象的人,一旦有各种警讯出现,应及早寻求心理治疗,以免延误了治疗的黄金期,造成长期慢性的身心困扰。疲劳是压力来潮的警讯,当自觉脚步沉重、眼皮下垂、精神懒散时,很明显的是压力过大,是到该歇歇的时候了。

4 办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作

  1、肩膀舒展

  坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。

  2、腿部伸展

  坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至极限。

  吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组,可做5~8组。

  3、风吹树式

  站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。

  4、腰躯转动式

  站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。呼气,将躯干转向左侧。右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。

  5、坐英雄式

  跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。

  6、鸭行式

  蹲姿,双手扶腿步行。走步时,指向地面的膝盖触碰地面,连续行走3~5分钟。根据自身情况,也可延长时间。

5白领一族压力过大这样补回来

  让心灵减压

  调查发现,白领的压力70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境,也许会对你放松心情有着意想不到的功效!首先可以养几条金鱼:金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是他们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩,都能让紧绷的心情有所缓解。放几颗玻璃弹珠,种些水草,可以从装扮鱼缸中获得无穷乐趣,也能让眼睛(眼睛食品)得到片刻休息。如果办公环境不容许你养金鱼,那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧,疲劳的时候播放看看,也是一种惬意的享受。再次准备一双舒适的平底鞋:不面对客户的时候,让脚放松。特别是白领女性,高跟鞋往往使人从精神到身体都紧绷不已,回到座位上,换上柔软舒适的平底鞋,美妙的感觉相信会给疲惫的你不少抚慰。

  此外,还可从睡觉和运动的方式进行减压。充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠(睡眠食品)不足,很容易引起心理问题。有研究认为,运动(运动食品)可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。如今很多白领也喜欢办健身(健身食品)卡,但是卡的利用率往往十分有限。试试别把减肥(减肥食品)、6块腹肌这么沉重的话题压在跑步机上,不用练足45分钟,单纯流点汗,忘掉点烦恼,也许你会爱上运动。