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​老年人猛回头害处多

老年人,年高体弱,不仅腿脚变得不太灵便,各项身体机能也严重衰退。因此,老年人在日常生活中要注意避免一些危险的禁忌动作,以防发生意外,还有就是老年人猛回头害处多!下面就让我们一起看看老人日常生活有哪些禁忌的动作吧!

目录 中老年哪些动作对身体不好 老年人猛回头害处多 老年人冬季晨练的误区 老年人生活中禁忌的动作 老年人春季日常生活禁忌

1中老年哪些动作对身体不好

  1、爬爬楼梯

  在65岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。

  进入中老年后,人体肌肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差,爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。绝大多数65岁以上的老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。

  建议老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

  2、仰卧起坐

  老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:

  ①双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡。

  ②仰卧起坐几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤。

  ③头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

  3、快速转头

  老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

  有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。因为转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的生命线,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部。

  4、躯干扭转

  从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。

  如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。要护好腰部,切忌转腰太快,如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

  5、站穿裤子

  中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。

  老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。

2老年人猛回头害处多

 猛回头,是生活中的一个极为平常的动作,但对于部分老年人来说却十分危险,因为有可能会因此发生意外。

  许多老年人有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等病症,大脑供血有一定程度的不足,如若突然回头向后看,颈部突然转向,颈动脉受到压迫,管腔会变窄、变细,血流减少、减慢;此外,颈部扭转时,颈部的交感神经受到刺激,使脑部血管发生痉挛,脑部供血减少,大脑缺氧,使人出现头晕、耳鸣、恶心、呕吐等症状,甚至会骤然昏倒。

  因此,老年人切莫猛回头,如果背后突然发生了什么事情,需要转过头来看时,动作要尽量放慢,渐渐转头,以免发生意外。

3老年人冬季晨练的误区

  1、老年人冬季晨练的误区有哪些

  1.1、晨练比暮练好

  其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动。

  1.2、带病锻炼早康复

  这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。特别是老年人的关节疾病的发作期,中医建议应制动。

  1.3、晨练前不喝水

  晨练前不喝水,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。

  1.4、不同运动同样运动鞋

  有的老年人知道运动要穿运动鞋,既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据项目选择不同的运动鞋。老年人应根据不同标准挑选运动鞋。

4老年人生活中禁忌的动作

  忌说话快速:老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪,否则易使血压升高,也会加重心脏的负担。

  忌吃饭过快:有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯,不要忘记食物需细嚼才能有助消化,饭吃得急,还易噎着。

  忌过分仰脖:老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈,时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅,易感到头晕、恶心,甚至得半身不遂。

  忌猛然回头:老人走在街上,常遇熟人呼叫或听到异常声响,极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生,颈骨急扭很易压迫血管,造成头部供血不足,出现眼黑摔倒。

  忌裤带过紧:老人裤带最好用松紧带,不然裤带太紧,易使下身血流不畅,尤其是肛门,因毛细血管多,供血不好易得痔疮。

  忌站着穿裤:老人站着穿裤,这很危险。因老人骨质已疏松,一旦站不稳摔倒了,后果很糟。

  忌用力排便:老人常有便秘症。应按时排便,排便不顺时,应借助药物,不能硬排便。因人在排便时血压易升高,过分用力,会晕倒休克以至脑溢血,甚至还有生命危险。

5老年人春季日常生活禁忌

  一忌睡眠过多

  春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气,睡眠过多,无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降,营养障碍,气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保证充足的睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可。

  二忌懒于活动

  春光明媚,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。

  三忌衣着不当

  春天气候多变,忽寒忽暖。一天中,气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此,老年人不要过早地脱掉棉衣,而应适当地“捂”一段时间,以便身体各个部位能够适应,这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

  四忌生冷食品

  在春天,老年人要注意饮食调理,宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚要喝点姜糖水,有御寒和防治感冒的双重作用。

  五忌到处串门

  春天是呼吸道传染病的多发季节,由于免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口,或吃几瓣生蒜,或在室内熏醋,均有预防呼吸道传染病的良效。