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​老人养生保健有什么要点

生活水平提高了,越来越多的人开始关注养生保健,随之也开始了寻找对身体健康有益处的各种方法。对于老人来说,养生保健是生活中必不可少的一部分。老年人应重视身心两个方面的自我保健,并做到以下几点,就是一个健健康康的老年人了。一起来看看都有哪几点吧。

目录 中老年保健方法有哪些 老年人保健的四大要点 老年人养生保健需要谨记的6个要点 老年人在春季养生保健要点 养生:老人洗头注意5要点

1中老年保健方法有哪些

  养生保健秘诀一:多喝粥

  粥补人、养胃,历来都被养生家视为养生保健的佳食物。它由大米经过熬制而成,易为人体消化吸收。粥温和易进食,摄生养体,适合老年人,尤其是那些消化能力不好,进食比较少的老年人。常喝粥,能为老人补充能量,强身健体,延年益寿。

  都是粥是养胃的。中老年人不妨试试看,粥不仅好消化,而且还很多营养的呢!特别适合中老年人。

  养生保健秘诀二:常饮茶

  茶也是养生保健的佳品,其抗衰老作用让人惊叹,甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化,有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示,每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

  养生保健秘诀三:多进行有氧运动

  老年人不适宜进行剧烈的运动,可以坚持运动大步走等有氧运动,通过有氧运动可以促进氧气的吸收,增强老年人的心肺功能,还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行,长期坚持可以使手脚灵活,也显得有精神有活力。

  适当的运动不仅有利于中老年人的身体健康,还会加强肠胃蠕动,更能防止便秘的产生哦!

  养生保健秘诀四:睡午觉

  很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的佳时期。老年人的体力本来就不是很足,如果整个白天都没有得到休息,体力就会消耗掉很多,那么闭目养神睡个午觉,下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

2老年人保健的四大要点

  老年人应重视身心两个方面的自我保健,并做到以下几点,就是一个健健康康的老年人了。一起来看看都有哪几点吧。

  一是要重视体育锻炼。老年人可根据自身实际情况如身体健康状况和兴趣等,选择适合自己的运动方式。一般来说,对老年人最为有益的运动方式是有氧运动,如步行、慢跑、游泳、骑车等。

  二是要重视心理上的平衡和稳定。保持心理平衡的关键在于知足常乐、自得其乐,用平常心对待周围的人和事;保持心理的稳定关键在于注重心理活动的合理调节,能够随时化解压力和矛盾。

    三是要重视饮食上的合理与平衡。老年人在饮食方面除了要均衡饮食、定时定量、少食多餐、粗细搭配和形成良好的饮食习惯外,还要做到“三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些,糖类少些、脂肪少些、食盐更少一些。

  总之,老年人在饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。 四是要重视在日常生活中养成良好习惯。首先要使日常生活具有规律性,做到按时就寝、起床、就餐等。其次要注意培养自己的生活情趣,如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等,并合理安排时间。再次要戒烟限酒,避免长时间看电视等,做到劳逸结合。

3老年人养生保健需要谨记的6个要点

  (1)不要吃得太饱:老年人活动量少,消化功能差,吃得过他不仅会加重胃肠道的负担,引起消化不良,还会造成身体发胖,引起高血压和动脉硬化,增加心脏负担。因此,适当节制饮食,对于老年人尤为重要。

  (2)不要吃得太成:老年人的食盐量,以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,钠盐储留还会引起血压升高,增加高血庄、冠心病、脑溢血的发病率。

  (3)不要吃糖和脂肪过多:老年人运动量少,吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病,且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。老年人胰腺功能有些低,吃多了脂肪易造成消化不良,动物脂肪中胆固醇含量有些高,会造成动脉硬化和肝脏掼害。

  (4)要多吃新鲜蔬菜和水果:蔬菜和水果中含有大量的维生素、纤维素和无机盐,纤维素和果胶能促进胃肠蠕动和消化液分泌,防止粪便在肠道内停留,这对预防便秘,肠道肿瘤和动脉硬化有一定作用,维生素有健身、抗衰老和预防癌症的作用。

  (5)要合理调整膳食:老年人饮食要多样化,不要偏食,也不宜进食非常干和非常烫的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹汤、果汁类食物和含钙、磷、铁有些多的食物。在保证营养要求的基础上,务求清淡。

  (6)要少食多餐:老年人对低血糖的耐受性有些差,易感饥饿和头晕,故易少食多餐。每餐可吃七分饱,在睡前或两餐之间酌情进食少量食物,如牛奶、糕点等。

  以上谈了这么多饮食与健康的问题,我觉得这些均我们应该了解的。随着科学的发展,我们应该认识健康饮食对于生命的重要作用,让我们都看是关注我们的饮食吧,只有人们健康了,我们的民族才会兴盛,国家才会富强,明天愈来愈美好。

4老年人在春季养生保健要点

  一年之计在于春,春天是万物复苏的季节。老年人也要抓住春天的时机,做好养生的准备。老年人在 春季养生 重在吸收春阳之气,确保人体正常的新陈代谢。那么具体的饮食、起居方面应该做怎么样的调整呢?

  1. 选择温暖的日子运动。

  春季正是走出家门健身强体的好季节,常到户外锻炼,呼吸新鲜空气,可荡涤体内浊气,增强心肺功能,杀死肌肤上的细菌,增强机体的 免疫力 。老年人锻炼首先要选择温暖的天气,春季天气变化无常,选择温暖的天气出行运动,对防寒保暖有着重要的作用。其次老年人运动要适度,避免运动量过大,像散步、太极拳等均是比较适合老年人的运动。

  2. 多陪伴老人。

  老人需要关心,需要亲情,需要爱,需要温馨而又有欢乐的氛围。很多老人由于儿女不在身边,没人聊天,没人陪伴,觉得孤独,寂寞,对生活失去信心。所以做儿女的多回家看看自己的父母,也是促进老年人心理健康的一种手段。看望老人时,离老人近些,给他们一个拥抱,会让他们觉得很温暖。同老人交谈时,语速要相对慢些,语调要适中。但要是老人有点耳聋,那说话还是需要大声一些。老人一般比较唠叨,不要表现出任何的不耐烦,要耐心地倾听老人的话。而且常说“老小孩”,其实老年人也像小朋友一样,喜欢表扬、夸奖,所以,要真诚、慷慨地多赞美老人,老人也会高兴许多。

  3. 注意饮食。

  春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人要有良好的饮食习惯。食物多样化,粗细搭配;适当的吃含蛋白高的食品,如奶类、 鱼 类、禽蛋、瘦肉等;控制食 盐 摄入量;忌油腻、酸涩、生冷之物;多吃一些蔬菜、水果。不要过度饮酒。

  4. 注意保暖。

  春季气候昼夜温差较大,气温多变,如过早的脱去冬衣,对于老年人来说极易受寒患病。因为老年人生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,所以衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增减,每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便,贴身保暖。

  最后要提醒各位老年朋友,春天气温回升,有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖。而且老年人一般都会有一些基础病,在春天的时候要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。在合理养生的同时,千万别忘了自己的病,别忘了医生的医嘱,别忘了按时服药。

5养生:老人洗头注意5要点

  生活细节蕴含养生之道,比如洗头。对老人来说,错误的洗头方式可能会引发健康风险。因此,老人洗头一定注意以下五点:

  洗头别太频繁。老年人应经常清洗头发,保持清洁,但也不能过于频繁,否则容易造成油脂分泌紊乱。一般来说,油性发质的老人春秋季每2~3天洗一次,夏季1~2天洗一次,冬季每周洗1~2次。发质正常的老人春夏每周洗两次,秋冬可每周洗一次。

  水温40℃为宜。老人头皮对温度刺激比较敏感,过冷过热都会造成血管收缩异常,因此洗发水温要适中,有糖尿病、高血压、动脉粥样硬化的老年朋友尤其要小心。最佳温度为40℃左右,可起到清洁头皮与头发、改善头皮血液循环、消除疲劳等作用。

  边洗边按摩。头部血管丰富,并且有许多重要的经脉和穴位。借助洗发的时间按摩不失为一个保健妙招。方法是清水冲净洗发水以后,用十指指腹,自额上发际开始,由前向后经头顶至脑后发际,边梳头边按摩头皮,按摩10~15分钟。坚持这种按摩,可以预防或减轻老年性脱发。注意不可用尖锐的指甲乱抓头发、头皮,以免头发受到损伤。

  头别低太猛。老人洗发时,大多采用身体前倾的低头姿势,但如果低头幅度过大,或者低头时间过长,很容易造成血压不稳等情况。有慢性心脑血管病的老人尤其要注意。淋浴时直立的洗头姿势较为合适。

  头发干透再睡觉。许多老人习惯起床后洗头,或是临睡前洗头。这其实都不是最合适的时间点。因为清晨洗头后马上出门,容易受风感冒;而睡前洗头会使得体内积累湿气,第二天起床后会头痛乏力。因此,洗头最好选择白天温度较高的时候。如果一定要晚上洗头,就尽可能把头发擦干,或者用电吹风吹干,等待完全干透后再上床休息。