您的位置:健康百科 >家居环境 >环境与健康

​长期困扰教师的三大职业病

有关专家提醒:教师们在辛勤工作、教书育人的同时,尤其要注意预防“写出来的”颈椎病、“站出来的”腰肌劳损、“说出来的”咽喉炎。下面我们一起来看看​长期困扰教师的三大职业病吧。希望这些知识能够对你们有所帮助。

目录 一名教师的运动养生小方法 ​长期困扰教师的三大职业病 教师有哪些养生小妙招 粉笔灰对教师的危害 教师要防范职业病应该吃什么好

1一名教师的运动养生小方法

  晨起小动作

  早晨起床后,不忙于下床,坐在床头,做一做简易的保健操。方法是,双手搓热,轻轻地揉搓脸庞,由下到上,反复揉几下;然后干梳头,从前到后,手指紧贴头皮,轻轻梳理头发。第三是空手心拍头,也是从前至后,反复拍头。第四是按摩颈椎,轻轻地揉搓颈椎,活动颈椎。第五是“仙鹤点水”,即以下颚为起点,向前画圈,像仙鹤点水一样,活动颈椎。别看这几个小动作,它可是古代驻颜术,天天坚持,形成习惯,几分钟的时间,可是养生的好方法。

  晨饮一杯水

  起床后,洗漱完毕,空腹喝一杯温开水,或者冲泡一杯蜂蜜水喝下,有助于冲洗肠胃残渣,及时补充体内水分,对新一天肠胃功能的恢复和锻炼,有较好的作用。

  天天有晨练

  早起做适量运动,呼吸新鲜空气,有助于身体健康。根据个人情况一般可散步,慢跑,打太极拳,舞剑,踢毽子,跳绳等活动。近年来,我一直坚持打太极拳,柔中带刚,不温不火,感觉是健身养生的好方式,只要天天坚持,确实能够达到强身健体的目的。

  饮食有规律

  在饮食上,我遵从“早吃好,午吃饱,晚吃少”的古训,绝不暴食暴饮,特别是晚饭,以少吃,喝粥为主。

  睡前好清洗

  包括热水泡脚,温水刷牙,还有用温水清洗私处,保持生殖系统卫生,同时对减少肛肠疾病大有好处。

  总之,健康养生习惯的养成,因人而异;但不管怎样,良好的生活习惯,是身体健康的基础;有规律的生活,是身体健康不可缺少的要素!

2​长期困扰教师的三大职业病

  有关专家提醒:教师们在辛勤工作、教书育人的同时,尤其要注意预防“写出来的”颈椎病、“站出来的”腰肌劳损、“说出来的”咽喉炎。

  教师是颈椎病的高发人群,这是由于教师经常连续伏案工作,不良的坐姿加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了正常的颈椎生理曲线,很容易患上颈椎病。

  东南大学附属中大医院中医外科主任屈留新提醒说,教师应尽可能保持自然的端坐姿势,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。伏案一段时间,应抬头向远眺望半分钟左右,还可以做一些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的小运动。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。在使用电脑时,应尽量使用略低一些的座椅,以免长时间低头。休息时应该用合适的枕头垫好颈部,以免破坏颈椎的生理前弯。

  由于工作的特点,腰肌劳损也是困扰教师的常见病。中大医院骨科主任医师王宸教授分析说,教师一般缺乏主动的体育运动,平时“长坐久站”,让腰部长期承重,特别容易造成腰背部肌肉劳损,甚至引起腰椎的病变。

  专家提醒,教师应该养成主动进行体育锻炼的习惯,主动体育锻炼时人的心情比较放松,全身机能得到协调,从而可以提高自身的免疫力和抵抗力。另外,针对教师“长坐久站”的职业特点,专家建议教师在长时间伏案工作时要保持正确的坐姿,同时工作一小时左右应该站起来活动一下,让颈椎和腰部都得到一定的放松;课后也可以做一些弯腰扭腰的动作进行放松。

  教师平时讲课长时间地大声说话损伤咽喉,而且用嗓过度还得不到很好的休息,所以慢性咽喉炎是教师的常见疾病。东南大学附属中大医院耳鼻喉科专家指出,正确的发音应由身体多部位共同作用,运用腹部、膈肌等的力量。这不但使声音响亮、持久,还能最大限度地减少声带损伤。但正确发音不能用假声,许多教师在有咽喉部症状的时候,往往会故意压低声音,憋着嗓子说话,这样做不但不能减轻声带负担,反而会加重声带磨损。想保护喉咙和声带,应按照平时正常发声,音量可以适当降低,以避免不均匀的气流对声带的影响。

  亮丽的OFFICE LADER上得厅堂,下得厨房,为自己煲一碗补眼养生的靓汤是对自己辛勤工作最好的奖赏。

  眼睛,是人类身上最迷人、最美丽的器官,它的结构轻巧精细,每日与我们朝夕相伴,带领我们认识遭环境、学习知识,丰富了我们的生命,也让生活充满色彩。这个仅重约 7公克、直径约2.5公分的眼睛,除了有认知这项殊荣外,还可表达情感。如此重要的灵魂之窗,若让它生病,除了会带来生活上的不变外,也会让它魅力大减。

  中医认为,近视属于"能近远症"的论述畴,致病塬因为心阳衰弱,神光不得发越于远处;或肝肾两虚,精血不足,以致神光衰微,不能远望。高度近视( -6.00度以上)常可诱发合症,如白内障、青光眼、视网膜剥离,及黄斑出血、变性等,尤以后二者最常发生,严重者还可导致失明。所以,近视是一种病,不能等视之。

  对于眼睛的保健,除了多接近大自然,多看远处及绿色植物,日常生活中也要让眼睛有足够的休息时间。此外,饮食中应适当补充富含维生素A的食物,如红萝、海藻、绿色蔬菜、鱼肝油、动物肝等,因维生素A缺乏时易引起视觉障碍、眼睛疲劳、眼屎多、角膜红肿等症。中药方面,可服用六味地黄丸加枸杞、菊花,或柴胡加龙骨牡蛎汤,均可有效改善视力衰煺、眼睛疲劳等症。

  提供下列几种对眼睛有益的药膳食疗供读者参考:

  (一)家常视宝汤:

  材料:鸭肝 150克、芹菜50克、木耳(水发)20克、鲜蘑菇50克、蒜头、葱姜、麻油、盐、米酒各适量。

  作法:

  1.芹菜切小段,磨菇、木耳切丁,肝切成泥状拌入米酒、盐及太白粉。

  2.油烧至5分热,爆香姜、蒜,加入蘑茹、木耳,加适量水,煮沸,再加入肝泥并搅和,调味,投入芹菜煮沸,起锅滴入少许麻油。

  功效:补益肝肾、养血明目、增强免疫力。适合肝虚目暗、视物模煳、夜盲贫血症,是小儿护眼的最佳食疗方。

  (二)菠菜护眼汤:

  材料:

  1.猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许,清高汤1公升。

  2.故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。

  作法: 1.将四味中药材洗净加水1000C.C.,煎煮约20分,滤渣留汤备用。

  2.猪肝去筋膜洗净后切薄片,菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花,加入中药汁、猪肝、菠菜,煮开后放入适量食盐,搅均后起锅加入少许香油即可食用。

  功效:补肝养血、明目润燥。常食可改善视力,并可治疗小儿夜盲症、贫血症,均有良好的补益作用。

3教师有哪些养生小妙招

  NO.1 关键词:护嗓

  一直以来,咽炎一直伴随着教师,平日最好做到护嗓有方。

  保健功效:清热解毒

  保健食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。

  饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;尽量少吃糖分高的食物。

  健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

  NO.2 关键词:清肺

  教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。

  保健功效:清肺、润肺

  保健食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。

  健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。

  NO.3 关键词:养胃

  教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律,极易引起肠胃的不适。

  保健功效:温胃养胃

  保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,既经济实惠又营养。

  饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

  健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

  NO.4 关键词:护脊

  教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。

  保健功效:缓解疼痛

  保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

  健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

  NO.5 关键词:养眼

  教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,除了注意眼部的保健,饮食上也要让眼睛“滋润”一下。

  保健功效:养眼护眼

  保健食材:养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

  健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

  NO.6 关键词:健脑

  教师是脑力劳动者,为保证精力充沛,保持敏捷的思维,健脑很重要。

  保健食材:一日三餐的主食米、面;鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

  健康贴士:此六节运动可充分使活动肩部,从而改善脑部供血。

  一、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落,8遍;

  二、背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上);

  三、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间,5-10遍;

  四、叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度,5-10遍;

  五、前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的,接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,5-10遍;

  六、前后转肩运动:曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

  NO.7 关键词:安神

  教师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,那么安神就显得尤为重要。

  保健功效:安神静心

  保健食材:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。

  推荐食材:花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

  健康贴士:选择运动锻炼身体,增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,或者每日做5分钟的倒立,可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。

  NO.8 关键词:抗疲劳

  教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会感觉疲惫,舒缓疲劳也是关键的一步。

  保健功效:舒缓疲劳

  保健食材:日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等煎熬的汤,也均有消除疲劳的作用。

  健康贴士:适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例:站立地上,双脚与肩同宽,身体慢慢地前屈,同时用嘴把气全部呼出,然后双臂放松,慢慢弓背向上立起,并用鼻子把气深吸到头。此运动可缓解疲劳。

4粉笔灰对教师的危害

  教师虽说是人们心灵的工程师是令人羡慕的行业,但是长期由于他们每天要接触很好的粉笔粉尘,这是很影响健康的,身体每天都吸入粉笔灰尘久而久之就会患上疾病。

  首先我们先了解一下粉笔的制成材料:粉笔是由石膏制成的。石膏的成分是硫酸钙。石膏性能稳定,无毒。数千年来,中医用生石膏(含有结晶水的硫酸钙CaSO--4·2H2O)煎服,外用煅石膏(熟石膏)敷患处。认为能清凉解热,生津止渴,生肌敛疮。

  据劳动卫生有关资料,生产、生活环境空气中的粉尘微粒,直径在10——20微米以上者,经鼻孔吸及时多数被鼻毛、鼻、咽、喉部阻挡,附着在粘膜小气道及肺泡。若为对机体有害的物质(如二氧化硅、石棉),在肺泡及小气道中积存较多,将对人体造成损害。

  由上述可知,粉笔本身材质是无毒的。粉笔灰尘的颗粒虽然较大,但大多不会吸入到下呼吸道,又加上石膏本身对人体无毒,医学界至今也尚无因吸入粉笔灰引起肺部疾病的报道。我国劳动卫生部门,在职业尘肺的有关规定中,也没将粉笔灰作为肺的病因。

  温馨提示:粉笔的灰尘对教师是一个危害性很大的东西,如果长期这样会影响到教师的身体,所以建议用湿布擦不要用板擦,这样灰尘就不会乱飞了,人吸入的可能性就少了。

5教师要防范职业病应该吃什么好

  其实,教师要想防范职业病,应该要多吃点利咽食物、益脑食物、养眼食物、抗疲劳食物、抗粉尘食物等。这样才能防治一些咽喉疾病、眼疾等。下面我们具体地了解下这些食物分别有哪些。

  【教师要防范职业病应该要多吃的食物】

  1、多食利咽食物

  具有清热解毒功能的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等,对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食,容易引起上火的油炸食物也不要多吃。

  2、多食益脑食物

  教师是脑力劳动者,脑力劳动会消耗大量的能量,因此,宜适当补充富含氨基酸的食物,如鱼、牛奶、大豆及其制品,以保证精力充沛、思维敏捷。另外,吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能,提高工作效率。

  3、多食养眼食物

  教师的视力容易受到损害;上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾,经常感觉眼睛干涩、发痒。因此,除注意正确用眼外,教师要多食具有养肝明目作用的食物,如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。

  4、多食抗疲劳食物

  教师长时间站立讲课,下肢肌肉处于紧张状态,产生的乳酸在下肢积聚较多,会出现双腿沉重、酸胀等不适。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物,以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤,也有消除疲劳的作用。

  5、多食抗粉尘食物

  教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食物,如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。胡萝卜素是一种抗氧化剂,有预防尘肺病发生的作用。此外,可适量食用能排尘的食物,如黑木耳、猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害。

  温馨提示:教师要想远离职业病,可以从饮食方面入手,多吃利咽食物、益脑食物、养眼食物、抗疲劳食物、抗粉尘食物等。除此之外,教师一定要改正一些错误的坐姿或站姿,养成良好的习惯,工作一个小时后就应该走动下,做下伸展运动。