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不爱运动怎么减肥

经常有人说,怎么减肥一点效果都没有呢?要运动要节食不能吃到好吃的的东西好痛苦啊!其实也不是啦,不运动不节食一样可以减肥,而且经过依依酱的试验,发现还是有一些效果的。来跟随我一起学习一下吧!

目录 不爱运动怎么减肥 减肥好方法 减肥吃什么 跑步减肥的正确方法 减肥害处多

1不爱运动怎么减肥

  早晨起来记得喝苹果醋哟:

  晨起一杯自制苹果醋,加上一点蜂蜜,充满果香也不会很酸不会很多甜的香精糖类,可以充分的让你胃肠排除宿便。让你的胃动力更强健就有助于你体重下降哦!宿便排除后才可以吃早餐,不然早餐就要延迟一些才可以滴;

  早餐必须吃:

  无论如何宁可迟到上班上学也要吃饱早餐。哪怕微微有点撑的早餐也没关系,不要以为撑会让你体重增加,其实并不会而且反倒会让你体重减轻的。早餐吃饱是前提,那么早餐吃什么呢?不要吃过于油腻,不要吃太烫但是也不要过于冰冷,温度在二十度左右就ok。神马西式早餐,油炸的各种东东就不要早餐吃太多了可以浅尝辄止嘛!吃点馒头稀饭酸奶什么的,凉拌个小菜或者炒个菜,营养够了就可以;

  运动?运动!

  虽然开头依依说到不需要运动不需要节食去减肥,但是我们想想,一个人一天可能一直静止不运动吗?一直坐着别说会长胖了,颈椎腰椎也会难受啊!所以还是要适当运动滴!这种运动当然不是那种让胖子们痛苦的跑步仰卧起坐神马的,都是一些轻微的小运动,但是缺少这些你就会一天下来疲惫不堪的。

  上班的亲们可以选择工作不忙的时候起来稍运动一下,哪怕利用椅子做一下办公室椅子操也可以,一个人的办公室做起来就更方便喽。那学生可能要上课中间只有十分钟也只能上个卫生间,但是我们可以利用喝水的时间掂掂脚,利用准备下一节课的时候晃动一下肩膀四肢,也可以在窗边眺望一下,做个扩胸。当然大学生作为长胖队伍的主力就可以更多的进行运动了,没有那么多课,也不用去上班受人管制,宿舍打开窗户空气好一些就可以收拾一下寝室啦或者做个健身操摇个呼啦圈或者弄个跳舞毯,一切时间都可以运动(ps,睡觉时候就别了会让人家以为你在梦游嘿嘿);

  阳光的午餐时光:

  忘记自己是在减肥,开心的和朋友们去吃饭吧!吃饱但是要差一点到撑,只要记得不要吃太多水果太多冷饮不要喝水喝汤液体类吃饭时候不要吃就好了。其实禁忌真的不多,可能看文字你觉得很多,其实只是要隔绝一切液体避免水饱然后下午没到晚餐就饿肚肚然后吃很多晚餐就哦了!神马荤的素的都ok,避免油太多就好,估计吃了这些以后主食基本会吃不下了,当然要强调的是盐份也不要摄入太多,所以出去吃饭一天最多中午一顿。中午忌口不多,只是不要吃到撑其它都是小事情;

  下班的美好时光:

  有车一族就不要开车上下班改为乘公交吧!离家一站地就下车徒步回家吧!其实用不了多少时间,一站地有时候也就1000米,徒步在晚间还是不错的,溜溜达达逛马路,一个人也可以很惬意的哦;

  晚餐少吃:

  最重要的晚餐可能很多人都会把晚餐当成最丰富的一餐吧?但是晚餐可是不能多吃的,主食首先就要去掉,不要吃油腻的,最好吃一些凉拌的清水煮的菜菜。最好水不要和饭一起,不是有那个什么阴阳饮食嘛,说是水是阴的,在吃饭时候喝水对身体不好影响进食,所以最好隔开一下下。

  饭后动起来,拒做沙发土豆:

  不要蜷在沙发里抱着零食看电视看电脑,饭后动起来吧!晃动全身,是不是觉得自己活力十足呢?那就开始一边看电视一边晃动吧!不要吃完晚餐就坐下,尽管吃的不多但是也会不运动就胖起来哦。小规模的运动,哪怕是看半小时电视站起来一下也好,当然如果你是上网的话最好是有个好姿势坐在桌子前,逼迫自己多起来几趟拿个东西神马的,减肥就在随手之间;

  蜂蜜水:

  如果你晚上饿了可以用一杯淡蜂蜜水来顶一下下。九点之后就不要了,如果你五点吃饭可能八点会有点饿,拒绝零食拒绝淀粉,一杯淡蜂蜜水就哦可。九点后就是饿了也不可以进食,除非你有低血压饿的不行了头晕的时候再喝点糖水。那么蜂蜜水要多淡呢?大概的量就是你挤一滴蜂蜜或者是那种外面吃冰激凌那个塑料小勺一勺加100ml水的味道就应该是正好的了,蜂蜜忌热水也不要加入金属容器中。

2减肥好方法

  减肥方法一:降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

  减肥方法二:少吃脂肪类食物

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  减肥方法三:减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  减肥方法四:多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  减肥方法五:走掉体重

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

3减肥吃什么

  第一种减肥水果:香蕉

  香蕉卡路里很低,含有大量膳食纤维,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

  第二种减肥水果:橙子

  橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

  第四种减肥水果:火龙果

  火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝,这也是一个不错的快速减肥方法。

  第六种减肥水果:苹果

  饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋,减肥效果会更佳。

  第三种减肥水果:柠檬

  柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和减肥。另外,柠檬还具有美容的功效,有助防止和消除皮肤色素的沉淀,让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效

  第五种减肥水果:猕猴桃

  猕猴桃,也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维,这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外,猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日,可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁,可以美容又排脂。

  第七种减肥水果:葡萄柚

  葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化,是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外,还能增加饱腹感,从而有助减少你对其他食物的摄取,是减少卡路里摄入的佳品。另外,葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤,是当之无愧的美容美体水果哦!

4跑步减肥的正确方法

  跑步减肥的正确方法

  规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下:

  1、跑步前要做好准备

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

  2、慢跑前的准备动作

  站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

  3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

  如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

  如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

  跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有......

5减肥害处多

  说起脂肪肝,人们都以为是营养过剩、身体太胖才会得的病。其实,营养不良、减肥过度或过快也会患上脂肪肝。当人体处于长期饥饿状态时,无法获得必需的葡萄糖等能量物质及各种脂肪代谢时所需要的氧化酶类。为了弥补体内葡萄糖的不足,就会动用身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一"中转站"转化为热量。于是大量脂肪进入肝脏,加上缺少脂肪代谢必需的酶类,导致脂肪在肝脏滞留,使人患上脂肪肝。

  盲目节食易引发胃下垂、胆结石

  人的胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。如果饮食不规律、体内胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱、不能及时排空,就更容易形成结石,严重的还会引发腹膜炎、胆囊炎等病症。

  减肥不慎可能会得甲亢

  盲目听信广告,猛灌减肥茶,可能会造成甲亢。因为有些减肥茶里添加了甲状腺激素,虽然有一定的减肥效果,但最好在医生的指导下严格按照时间、剂量服用。某些减肥药品可能添加了甲状腺激素。这种激素能促进人体的新陈代谢,加速脂肪分解,有一定的减肥效果,但如果长期服用,则导致甲状腺激素过量,引起甲亢。

  过度减肥致脱发

  专家统计显示,与"减肥热"相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%-30%的人群为二三十岁的青年女性。减肥者之所以脱发现象严重,是由于头发中含有一种称为鱼朊的蛋白质及不少锌、铁、铜等微量元素,而减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足,这样就易使头发因严重营养不良而脱落。