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跳绳

  跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。那么跳绳的起源,跳绳的好处,下面大家就来了解一下。

目 录 跳绳的起源 跳绳的好处 跳绳能减肥吗 主要能减到哪里 跳绳能长高吗 如何避免跳绳中的运动伤害

1跳绳的起源

  跳绳,在我国已有一千多年的历史。现代的跳绳,大体而言,可分为单人跳绳与多人跳绳两种。单人跳绳早在古代南北朝时即已出现,多人跳绳则迟至明代始见记录。所谓“两手持绳,拂地而欲止”,即今日的单人跳绳,唐代称跳绳为“透索”。明清时代,跳绳称之为“跳百索”、“绳飞”。

  明朝的宛署杂记书里记载:“以丈许长绳,两儿对牵,飞摆不定,难以凝视,若百索然,其实一索也。群儿乘其动时,轮跳其上以能过者为胜,否则为绳所律,听掌绳者以绳击之以示罚,名曰跳百索。”百索之名是因绳索摆动后似百条绳在动之故,最早是孩子们在春节时兴的一种游戏,所谓“跳百索”,就是因为当绳飞转时,可以幻成千百条,而顾名思义。而称跳绳为“绳飞”,大概是由于绳子转动,像是在空中飞动,所以得名。

  明朝时帝京景物略中说:“二童子引索略地,如白光轮,一童子跳光中,曰:‘跳白索’。”——“跳白索”又称“跳百索”;幽州风土吟书中说:“太平鼓,声冬冬,白光如轮舞索童,一童舞索一童歌,一童跳入白光中。”——这就是现在跳中的母子跳。

  跳绳运动在清代相当盛行。清代儿童跳百索,经常用有节奏的歌谣加以伴唱,娱乐习惯很强。据清人蕃荣陛 《帝京岁时纪胜》中记录,在清代北京元宵节民间娱乐时,称跳绳为 “跳百索”。济南府《府志》中载:“每年孟春正月元旦,儿女子以绳跳为戏,名曰 ‘跳百索’。” 《松风阁诗抄》中也有诗记载:“白光如轮舞索童,一童舞索一童唱,一童跳入光轮中。”当时这种跳绳加伴唱的游戏,娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、左右分跳等多种方法,对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质,皆有好处。因此,跳绳运动一直流传至今。

2跳绳的好处

  跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,通过跳绳不仅可以强身健体,还能充分燃烧身上的脂肪,达到一个减重的目的!跳绳有很多好处:

  1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

  2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

  3、跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

  4、跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。

  5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

  6、研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

  7、同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

  8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

  9、对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

3跳绳能减肥吗 主要能减到哪里

  跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。

 

  人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通

4跳绳能长高吗

  在当今社会似乎办法有很多,甚至包括有很多的增高药物,但是到底起不起作用,或者能起多大的作用。经研究,在人的身高方面,先天因素有决定性作用,但是在我们的成长期,后天因素也是不可忽视的。

  跳绳作为运动的一种,我们来了解一下跳绳这种运动。跳绳是一种有氧运动,也是一种全身性运动,在它拥有所有运动都拥有的好处之外。

  在对我们身高增长方面,它可以帮助我们消耗掉大量的热量和脂肪,加速营养物质的吸收,促使脑垂体加速分泌生长激素。使我们身体对营养物质的需求量加大,促使我们虽然更多的营养物质。

  在跳绳运动中,我们的身体在不断地跳动,也会在一定程度上有助于我们身高的增长。所以跳绳这项运动是可以促进我们身高增长的。

  但是在跳绳运动中我们也有很多地方是要注意的,其中,每次的运动时间是不宜过长的。其中就是一个度的把握,过度的运动不仅不利于我们身高的增长,反而会给我们的身体带来不必要的负担。甚至造成对身体的损伤。希望我们可以在运动中得到快乐,在快乐中促进我们身体的增高。

5如何避免跳绳中的运动伤害

  跳绳是一项简单、老少皆宜又有很多好处的有氧运动,且需要的器械简单,对场地也没有太多要求,所以在全民健身的今天非常普及,不仅如此,专业的拳击运动员也需要每天大量练习跳绳来练习自己的反应能力和身体灵活性。正因为如此,跳绳被提倡为有效的健身减肥方法,很多人都开始从事这项简单的运动,运动损伤也就不可避免的出现。

  跳绳有很多种方法,不同的方法所导致的运动损伤也不相同,因为伴随着跳跃,身体与地面的冲撞需要全身缓冲震荡的装置来承担好比体重很多倍的压力,膝盖,脊椎,包括脚踝都是比较容易受伤的部位,如果运动前忽略准备活动,或者穿的鞋不合适,选择场地不适宜,都有可能导致运动损伤的发生,我举几个例子说明一下可导致的几种运动损伤。

  一种被广大跳绳爱好者选择的跳绳动作是身体直立,两腿并拢,以脚尖着地进行快速跳绳,这种跳绳方法我自己也比较喜欢,对减肥塑身也有很好的效果,此种方法由于身体直立,所能发生的损伤多在踝和膝部位,膝关节很有可能受伤,因为要承重分散压力的关系,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应,所以建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性;足踝部位也比较容易受伤,落地的时候如果控制不好,可能导致足部韧带拉伤,足弓部位的损伤,而且如果足的后半部位着地过多,也会增加对大脑,脊柱的压力,所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间,尽量用脚尖着地并减少着地时间,且身体微微前倾,这都是防止运动损伤的好办法。