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怎么样减肥效果不错

晚上是决定减肥效果的关键。白天时候,人的身体活动活跃,就算摄入了较多的热量,也能及时消耗掉。但是在晚上,人体活动减少,一不小心,热量就会囤积转化为脂肪。要想减肥成功,晚上千万不要做以下4件事。

目录 减肥期间想吃零食怎么办 怎么样减肥效果不错 减肥可以吃什么菜效果比较好 减肥药副作用 健康减肥的原则

1减肥期间想吃零食怎么办

  闺蜜最近在忙于减肥,按照他的理论,节食加上运动就可以甩掉肥肉的。可是,国米有时候嘴巴痒痒想要吃零食,有时候控制不住自己就会吃一大推零食。本来信誓旦旦地说要减肥,这么一吃零食前功尽弃了。这几天,她偷偷告诉我说她新学了一道菜,可以抵抗零食带来的诱惑又可以减肥----爆米花。觉得不错,即使不是为了减肥,也可以当零食吃,重点是还不会发胖。现在就把制作方法交给你们。

  1首先,准备好材料。干玉米、红糖。干玉米和红糖的比例是5:1.干玉米可以到杂粮店里面去买,不要买那种新鲜玉米回来想着自己晒干就可以,不行的,那样还是有残留的水分在玉米里面的,口感会差很多。红糖要粉末状的。

  2找一个器皿,可以用于微波炉的。吧干玉米和红糖倒进器皿里面,充分混合,不要加水,也不要加其他的任何调味品。然后再找一块保鲜膜盖在器皿上,包的严实一些,确保薄膜不会破损漏气。避免待会放进微波炉玉米粒跳出来损害微波炉。

  3最后,把器皿放进微波炉中,高火3分钟。一定要3分钟。3分钟过去之后,拿出,即可食用。这样的爆米花香味十足,充分体现了玉米的营养成份,玉米富含的膳食纤维还可以增加你的饱腹感,有助于减肥。

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2怎么样减肥效果不错

  1.吃得太饱

  养生的人讲究“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。减肥也是一样的道理。一日三餐饮食热量摄入可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来分配。晚餐尽量少吃,并且要以清淡为主,切勿贪恋高油脂、高糖分的食物。

  2.不停喝水

  水是没有热量的,喝白开水并不会令人长胖。那为什么到晚上要少喝水呢?这是因为晚上如果一下子喝太多水,身体来不及吸收,到第二天起来时候脸部会出现水肿情况,让你看起来“显胖”。实在口渴是应该要喝水的,但是喝水不要过急、过量,也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。

  3.食完饭马上躺下

  上班族一天工作下来身体疲倦,回到家只想吃完饭倒腾就睡。刚吃完饭,肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物,如果这时候你一直坐着或者马上躺下,会影响消化系统的工作,进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉。最好站立15分钟~30分钟之后再坐。

  4.熬夜

  研究证明,睡眠不足会影响“瘦素”分泌,令人食欲增强。熬夜加班时候如果把持不住吃了高热量食物,变胖就是必然的事。就算你忍住没吃东西,睡眠不足会让人精神不佳,活动兴致不高,影响代谢。

3减肥可以吃什么菜效果比较好

  闺蜜最近忙着减肥了。经常说自己很胖很胖,但实际上闺蜜一米六,体重只有四十五公斤,真的看不出很胖。其实觉得还挺瘦的。可是老师嚷嚷着要减肥要减肥,最近和她住在一起,学会了她最近做的一道减肥菜。先不说真的有减肥作用,吃起来口感真的不错哈。过了一个月,闺蜜说真的有瘦了,我不信。她拿出体重秤在我面前往上一站,真的掉了两斤肉。不管是否真的有效,先把这道菜推荐给你们吧。

  1这道菜的名字是萝卜炖牛腩。首先需要准备好食材。所需材料:白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒。

  2在市场上挑一块嫩一点的牛腩回来,洗干净,切成一小块一小块,不要太大,免得煮不熟。一定要一大块洗完之后再切成小块,要是切成小块再洗既沾上了一些细菌又流失了肉的汁液,口感会变差的。白萝卜也切成块,葱切成小段,姜拍碎即可。

  3在平底锅内倒入少许植物油,待到油有七分热后放入葱姜煸出香味后,下入牛腩,炒至变色后,依次放进料酒、老抽、糖,煸炒上色。等到牛腩上色后再在锅内放适量的水,烧开后炖二小时后,加入萝卜,根据个人口味调入适量的盐、鸡精,最后炖至萝卜酥烂即可。

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4减肥药副作用

  减肥药的副作用主 要 表现在老想上厕所,晚上特别兴奋,不想睡觉,躺在床上也睡不着,目眩、头痛,甚至有些心悸,口干 得 不行, 怎么都睡不着,就像是吃坏了肚子的感觉。

  减肥药是流行 的减 肥 方式,当想要轻松减重的时候,不免对减肥药跃跃欲试,但是,千万别被夸大的广告效果所迷惑,以 下是可能 会导致身体健康的成分,一定要避免。

  ⒈利尿剂:利用脱水 来 使体重暂时下降, 而有减少脂肪的假象,不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、 虚弱等引 发肾功能损伤的问题。

  ⒉泻药: 有腹泻 的情形发生,会降低食欲,只要停止服用体重会回升,经常使用除了会损伤肠胃道的功能,也会发生肠子 松弛、贫 血的问题。

  ⒊膨胀剂:以 精制蛋白质为主,能使胃肠饱胀,不想吃东西,但是容易导致维生素及营养素的缺乏,造成营养不良。尤其当超量 使 用时, 是会血管壁增厚,造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

  减肥药违禁成分西 布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂,具有兴奋、抑食等作用。

5健康减肥的原则

  1、科学安排一日三餐

  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不 吃早饭,那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

  2、控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量

  在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。

  4、膳食纤维

  膳食纤维减肥:纤维 能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

  5、适量饮水或喝汤

  饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

  6、少饮酒

  酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有 卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

  7、少吃瘦猪肉

  100克瘦猪肉含蛋白质16 .7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还 高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

  8、稍微多吃点富含纤维素的食品

  适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖 分子进 入 血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。