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怎么喝蜂蜜减肥方法

很多人都听说过蜂蜜减肥法,却不知道效果到底如何?虽然蜂蜜中的糖分不少,但其维他命很丰富,用蜂蜜代替正餐来减肥是最适合不过的了。那么怎样和蜂蜜水减肥?下面为大家带来一些介绍。

目录 怎样喝蜂蜜水减肥 怎么喝蜂蜜减肥方法 瘦腿小妙招 如何健康减肥 长期过度节食减肥的5大危害

1怎样喝蜂蜜水减肥

  1、用30克的蜂蜜加入一升的水混合,再加上两大汤勺的苹果醋来调味,连续喝上3天,就会有意想不到的效果哦。

  蜂蜜中蕴含的脂肪酸能很好的促进肠状的活性蠕动,蜂蜜中丰富的维他命也能很好的调整肠胃功能,排走身体的毒素,由于血糖值的上升,饱腹感增加,饥饿感自然也减少了。

  2、早上起床后喝一杯温热的蜂蜜绿茶,用冲泡3分钟的绿茶和一勺蜂蜜调制,午餐则用冲跑了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的红茶蜂蜜水作为正餐,如果觉得饥饿还可以增加1勺纯蜂蜜,下午茶则改用蜂蜜水一杯,晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加一勺纯蜂蜜。

  3、清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;午餐选用2杯蜂蜜红茶,再搭配2勺纯蜂蜜;下午茶1勺纯蜂蜜;晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后,稍微放凉兑上2勺蜂蜜,饮用2杯作为主食;睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。

  三天的蜂蜜减肥餐到这里就结束了,以三天为周期,每月可以不定时进行1-2次周期排毒。当体重降到理想范围,可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。

2怎么喝蜂蜜减肥方法

  补肾中药一:山药

  性平,味甘,有健脾、补肺、固肾、益精之功,无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者,均宜常食多食。若能配合其他补肾固精养生食品,如芡实、莲子等一并服食,效力更佳。

  有史为证:《日华诸家本草》记载:“山药助五脏,主泄精健忘。”《本草求真》亦云:“山药,本为食物,且其性涩,能治遗精不禁。”

  补肾中药二:胡桃仁

  能补肾固精,为滋补强壮养生食品,肉能润养,皮能敛涩,故肾虚遗精者宜食之。

  有史为证:明代医家缪希雍说:“胡桃能入肾固精”。《普济方》中记载:胡桃治“水弱火强,精自溢出。”这又说明对于心肾不交、阴虚火旺的遗精早泄者亦宜。

  补肾中药三:莲子

  性平,味甘涩,能养心、益肾、补脾、固涩,体虚遗精早泄之人均宜食用,尤其是心肾不交而遗精者,食之更佳。古代用以治疗“心肾不交而遗精”的清心莲子饮和瑞莲丸,治“梦遗泄精”的莲肉散等,均是以莲子为主的补肾养生名方。

  有史为证:清代名医王孟英指出:“固下焦,已遗精,可磨以和粉作糕或同米煮为粥饭,健脾益肾,颇着奇勋。”明代医家李时珍所说:“莲肉清心固精,安靖上下君相火邪,使心肾交而成既济之妙。”所谓“君相火邪”是指心火肾火,心肾不交而言。

  补肾中药四:芡实

  性平,味甘涩,能固肾涩精、补脾止泄。古代不少治疗遗精早泄的养生名方,如金锁固精丸、玉锁丹、水陆二仙丹等,均是以芡实为主,配合莲须、龙骨或金樱子

  蜂蜜减肥法:

  并不是以取得均衡营养为目的的减肥法,而是以1~3天中断饮食,单纯食用蜂蜜或饮用蜂蜜水(茶)的方式,让身体的肠胃获得休息,让平日过食的胃缩小成正常的样子。

  1、早、中、晚餐吃饭时间以蜂蜜水或茶代替,在茶杯中倒入150cc以上的水或茶,再加1~2匙(10~20克)的蜂蜜,其实茶与蜂蜜的量可以身体的情况来调节。

  2、减肥期间蜂蜜一天在150~200克之间自由饮用,直接吃也可以,但是请不要因为吃蜂蜜甜甜的,有罪恶感就擅自减量,会造成身体热量不足,而有头晕、不适、强烈饥饿感等的症状。

  蜂蜜减肥食谱:

  1、蜂蜜萝卜

  蜂蜜萝卜:取鲜白萝卜洗净,切丁,放人沸水中煮沸捞出,控干水分,晾晒半日,然后放锅中加蜂蜜150克,用小火煮沸调匀,晾冷后服食。

  2、蜂蜜鲜藕汁

  蜂蜜鲜藕汁:取鲜藕适量,洗净,切片,压取汁液,按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食。每日2-3次。

  3、鲜百合蜂蜜

  鲜百合蜂蜜:鲜百合50克,蜂蜜l-2匙。百合放碗中,加蜂蜜拌和,上屉蒸熟。睡前服,适宜于失眠患者常食。

  4、芹菜蜜汁

  芹菜蜜汁:鲜芹菜100-150克,蜂蜜适量。芹菜洗净捣烂绞汁,与蜂蜜同炖温服。每日1次。

  5、蜂蜜首乌丹参汁

  蜂蜜首乌丹参汁:制首乌、丹参各15克,蜂蜜15毫升。制首乌、丹参水煎去渣取汁,调人蜂蜜,每日1剂。

  6、蜜糖羹

  蜜糖羹:蜂蜜100毫升,放碗内蒸服。每日3次,空腹食用。适宜于胃、十二指肠溃疡患者。△蜜奶饮:蜂蜜50毫升,牛奶50毫升,黑芝麻25克。黑芝麻捣烂,同蜂蜜、牛奶调和,早晨空腹温开水冲服。适宜于产后血虚。肠燥便秘。

  7、蜂蜜核桃肉

  蜂蜜核桃肉:蜂蜜1000毫升,核桃肉1000克,核桃肉捣烂,调人蜂蜜,和匀。每次服食1匙,每日2次,温开水送服。

  8、蜜酥粥

  蜜酥粥:蜂蜜适量,酥油30克,粳米50克。先将粳米加水煮粥,人酥油及蜂蜜,稍煮。

  9、油煎鸡蛋蘸蜂蜜

  油煎鸡蛋蘸蜂蜜:鸡蛋l-2个,蜂蜜l-2匙。油煎鸡蛋,趁热加入蜂蜜,立即进食,连食2-3个月

  10、白醋加蜂蜜

  方法是每日早、午、晚各喝一杯加上两汤匙醋和两汤匙蜂蜜的水,喝一个月后,效果就会出现。值得注意的是要用白醋,因为黑醋含钠量较白醋高,对高血压或有心血管疾病的患者较为不利。

  原理:醋里含有很多种营养素,具有帮助消化、增进食欲、促进食物营养成分转化吸收等功能,有利于加快机体新陈代谢(大多数人发胖是因为新陈代谢率下降),调节体内酸碱平衡;而且醋还有杀菌防病的功能。蜂蜜是一种天然的营养品,具有很多功能,性和,润肺润肠,具有优良的杀菌效果与解毒效果,食用不仅可以增加肝脏解毒能力,而且还可以健胃、帮助消化等效果,它的热量相当低,而且它让全身的新陈代谢功能得到很好的改善,使得那些在体内很难消耗而积累下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

  11、蜂蜜绿茶减肥

  包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。

  每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。

  12、蜂蜜柠檬茶

  材料:柠檬,蜂蜜,净水

  方法:柠檬的药用功效是被人供认最有价值的一种水果,而且柠檬的酸酸甜甜的味道也深受各位MM的喜爱。众所周知,柠檬是减肥瘦身的必备水果。这是因为柠檬它富含维生素C,这种维生素可以帮助加快脂肪的分解消耗。除此之外,柠檬中包含的柠檬酸不仅能够加快促进身体的新陈代谢,而且还可以有效地消除很色素的沉淀,因此对于美容养颜来说也是有良好效果的。所以对于要减肥瘦身的MM来说,柠檬是一个绝佳的减肥水果。与此同时,蜂蜜本身就具有良好的瘦身养颜的功效,当蜂蜜与柠檬混合在一起来饮用的话,蜂蜜的甜味就可以削弱柠檬过重的酸味,从而让这种蜂蜜柠檬茶酸酸甜甜得更受到各位MM的青睐。另外,当蜂蜜与柠檬两者互相交融的时候,蜂蜜与柠檬的减肥瘦身功效就会因此而更加强大,达到更佳的减肥功效

  注意:柠檬由于酸性过重,在饮用蜂蜜柠檬茶的时候一定要适量,千万不能盲目地暴饮,否则会对胃造成严重的伤害

  13、蜂蜜西柚茶

  材料:蜂蜜,柚子,净水

  方法:西柚饮食早在30多年前就在西方国家倍受女性推崇的一种减肥方法,而蜂蜜西柚茶,搭配出一种酸酸甜甜的口感,更倍受广大女性朋友的喜爱。蜂蜜西柚茶的制作十分简单,将柚子清洗干净浸泡后取出,将果肉分离,再将切好的柚子皮和果肉放入锅中煮沸并冷却,然后再加上蜂蜜密封在玻璃瓶内,放在冰箱保存。这样的制作方法简单,是都市女性的第一选择。西柚本身含有丰富的酸性物质,当人们喝蜂蜜西柚茶的时候,西柚中的酸性物质就会在身体内部慢慢开始工作,让身体内的消化液增多,因此可以促进身体内消化系统的快速工作,具有良好的利尿排毒工作。当蜂蜜与西柚混合在一起成为茶的时候,就可以让蜂蜜与西柚的新陈代谢功能发挥到极致。所以在蜂蜜与西柚的相互作用之下,减肥瘦身的效果也会更加明显。

  14、蜂蜜水果沙拉

  材料:蜂蜜,香蕉,黄瓜,猕猴桃,圣女果

  方法:蜂蜜水果沙拉的制作很简单,用蜂蜜把香蕉、黄瓜、猕猴桃拌匀,点缀上红、黄圣女果片,食用时搅拌均匀即可。色泽鲜艳,香甜爽口,做法简单。这几种原料都是适合做成甜蜜亲切的味道,清脆的黄瓜、绵软的香蕉、酸甜的圣女果,让蜂蜜的清香来的更加甜美。

  15、蜂蜜萝卜

  材料:蜂蜜,白萝卜

  方法:蜂蜜萝卜的做法是取鲜白萝卜洗净,切丁,放人沸水中煮沸捞出,但要记住控干水分,待萝卜晾晒半日后,然后再在放锅中加蜂蜜150克,用小火煮沸调匀,晾冷后就可以食用。蜂蜜萝卜的制作方法虽然简单,但是却有很好的减肥功效。萝卜性平,味辛、甘,入脾、胃经,具有消积滞、化痰止咳、下气宽中、解毒等功效。除此之外,萝卜中还含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维可以辅助消化系统快速地在体内运作,帮助促进肠胃的蠕动,从而增强消化功能,快速地将多余废物排出体内,从而减轻腹部的压力,达到明显的减肥功效。在萝卜中加上蜂蜜,可以为萝卜增添几分的甜味,消除萝卜本身的辛辣味道。

  等研制而成。

  有史为证:《本草纲目》认为,芡实“益肾,治遗精”。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃,固精气之药也”。

  补肾中药五:白果

  又称银杏,对遗精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。

  有史为证:《本草再新》认为,白果“补气养心,益肾滋阴”。民间常将白果作为治疗遗精的补肾养生佳品。明·李时珍曾说:“熟食温肺益气,定喘嗽,缩小便,止白浊。其气薄味厚,性涩而收。”《山东中药》中载:白果“治遗精,遗尿。”

3瘦腿小妙招

  瘦腿小妙招之日行万步

  60 分钟的散步可以让你燃烧掉 300 到 500 卡路里。坚持 10 天,你就会减掉约 500 克体重 。无论你是自己开车还是坐公交车上班,从现在开始,你需要多多走路。想瘦腿的朋友都不该错过这个简单的瘦腿小窍门。日行万步挺起来步行距离很大,实际上把这个活动量分散下来,你就能很轻松地完成了。

  最好的减肥走路法是快走,快走的强度比普通散步要大得多,消耗的热量大,日行万步这个简单的瘦腿办法能让瘦腿效果来得更快。

  瘦腿小妙招之日均食盐不超6克

  纤细美腿可以自己修炼,但注意食盐超标也是我们瘦腿的大敌,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。

  正常吃盐是指每天不超过6克,这需要把你从加工食品(蜜饯类零食)及重口味菜肴(榨菜、火锅)中摄入的实验也算入进来。为了瘦腿,坚持限盐的瘦腿方法没有什么不好。

  瘦腿小妙招之双膝夹纸

  浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟併拢,在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书,维持30秒到1分鐘。习惯之后慢慢增加到5分鐘。

  双膝夹纸张是一度风行的瘦腿小窍门,这个动作能使腿部肌肉紧张,让我们的腿部在不知不觉中消耗更多能量。

  瘦腿小妙招之简单瘦大腿

  大腿内侧肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的运动来锻炼!

  1. 浅浅的坐在椅子边缘,手可以握着椅子把手。办公室的转椅也可以,但要保持平衡。双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。

  2. 脚背的角度维持90度, 然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。

  3.注意不要驼背。另一隻脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

  瘦腿小妙招之简单瘦腿肚

  1. 浅浅的坐在椅子边缘(1/3处),双手自然垂下。一隻脚的小腿肚重叠在另一隻脚的胫骨上。

  2. 两隻脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。

  3.感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要憋气!换脚后进行同样的动作30秒。

4如何健康减肥

  流言:流行的减肥食谱能做到减重不反弹。

  真相: 按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重,告诫你一定要把某几类食物从你的日常饮食列表中划去。按照这类食谱进行节食最初的那段时间,你可能会发现自己的体重真的往下掉了。但是,那些严格控制热量摄入和食物种类的减肥食谱很难让人坚持下去。大多数人很快就把这些食谱抛之脑后,而结果就是,之前甩掉的肥肉又跑回来了。

  流行减肥食谱还可能不怎么健康,因为这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。而且,减重速度太快(减重开始几周之后,每周体重减轻超过3 磅,约1.36千克)可能会使你患胆结石的风险上升。有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡(约3348千焦),这可能会造成心率异常,其后果甚至可能是致命的。

  建议: 研究表明,通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动,从而达到每周体重减轻0.5-2磅(0.23-0.91千克)的效果,这才是减轻体重并保持住的最理想的方法。而且,健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。

  流言:高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减重方法。

  真相: 目前,高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。但是,从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇,使你患心脏病的风险上升。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足,导致人体缺乏膳食纤维而便秘。采用高蛋白低碳水化合物的减肥食谱也可能会让你感觉恶心、疲倦和虚弱。

  一天的碳水化合物摄入量不足130克会导致血液酮体积累。酮体是脂肪代谢的中间产物。酮体在血液中积累(即酮症)会导致机体产生大量尿酸,使痛风和肾结石的患病风险上升。对孕妇、糖尿病患者和肾病患者来说,酮症尤其危险。如果你想对自己的饮食计划进行调整,一定要事先咨询医疗保健专业人士,尤其是对于患有心血管疾病、肾病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者来说。

  建议: 高蛋白低碳水化合物的减肥食谱中的食物种类受到严格的限制,通常热量比较低,,所以采用这类食谱往往能让你在短期内体重下降。但是,那些能够满足碳水化合物、蛋白质和脂肪的每日建议摄取量的饮食计划也能让你实现减重目的。而且,采用这种均衡的饮食计划,你不需要禁食某种食物,比如全谷物食品、水果和蔬菜,也就不会因此导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。而且,食物多样的节食方案也更容易让人坚持下来。

  流言:淀粉是养膘利器,减重时期应该限制淀粉的摄入。

  真相: 很多富含淀粉的食物都是低脂低热量的,比如,面包、米饭、面食、谷类食品、豆类、水果和某些蔬菜(比如土豆和甘薯)。而当你食用大量这类食物,或者与黄油、酸奶油或者蛋黄酱这类的高脂肪佐餐酱料相伴而食的时候,这些食物也就变得高脂高热量了。富含淀粉(也被称为复合碳水化合物)的食物是人体重要的能量来源,应该保证它的合理摄入。

  建议: 健康的节食食谱应符合以下几点要求:

  应该包括大量水果、蔬菜、全谷物食品、脱脂或低脂牛奶或乳制品。

  包括瘦肉、家禽肉、鱼肉、豆类、鸡蛋和坚果。

  低饱和脂肪酸、低反式脂肪酸、低胆固醇、低盐(低钠)、少添加糖。

  流言: 某些食物,比如西柚、芹菜、卷心菜汤,有燃脂功效从而能达到减重目的。

  真相: 没有什么食物能燃烧脂肪。一些含咖啡因的食物可能会暂时性地提高代谢(也就是人体消耗能量或卡路里的途径)速度,但是,这些食物不能使体重减轻。

  建议: 减重的最佳方法就是减少卡路里摄入,同时加强运动。

  流言:天然的、草本的减肥产品是安全有效的。

  真相: 那些打着“纯天然”或者“草本”旗号的减肥产品并不一定安全。这些产品通常都没有用科学的检验方法证明其安全性或有效性。比如,含有麻黄的草药产品(目前美国政府已经禁止这类产品销售)就造成了严重的健康问题,甚至有致人死亡的案例。声称不含麻黄的新产品并不一定毫无安全隐患,因为这些产品可能会含有与麻黄类似的成分。

  建议: 使用任何减肥产品之前,一定要向专业的医疗服务人员咨询。有些纯天然减肥产品或草药减肥产品可能会对人体造成伤害。

  流言:“我想吃就吃,依然能甩掉肥肉。”

  真相: 想要达到减重的效果,你必须使自己消耗的热量多过摄取的。吃任何你想吃的食物并减轻体重是可以实现的,但你必须要限制自己每天饮食摄入的卡路里,同时增加体育运动量。控制食量是关键,可以尝试吃少一点并选择那些热量较低的食物。

  建议: 减肥时,你仍旧可以吃你喜欢的那些食物。不过,需要注意控制摄入的卡路里总数。

  流言:低脂或脱脂食品意味着没有任何热量。

  真相: 低脂或脱脂食品通常只是与对应的相同份量的全脂产品相比,热量比较低。但是,很多加工过的低脂或脱脂食品其实与对应地全脂食品所含热量相差无几,甚至会更多。这是因为,这些加工过的食品添加了糖、面粉或淀粉增稠剂以改善因为脱脂而损失的风味和质地。正是这些成分使这些食品的热量提高了。

  流言:快餐永远都是不健康的选择,节食期间应该坚决抵制快餐。

  真相: 只需要掌握一点小技巧,还是可以把快餐纳入到健康减重计划当中去的。

  建议: 不要点超大套餐,或者跟朋友分吃一份超大套餐。不要喝碳酸饮料,用水或者脱脂牛奶取代之。选择沙拉和烤制的食物,比如烤鸡胸三明治或者小汉堡。像薯条和炸鸡这类油炸食品都是高脂肪高热量的,所以要做到偶尔才点一次、点小份或者与朋友分而食之。同样,高脂高热量的佐餐配料,比如全脂蛋黄酱、沙拉调料、培根和奶酪,也应该尽量少用。

  流言:减少进餐次数是减肥的好方法。

  真相: 研究表明,不吃早餐和白天进餐次数较少的人往往比那些坚持健康早餐和每天进食4-5次的人更重。这也许是因为跳过某一餐不吃的人之后会感觉更饿,因而下一餐会吃比正常情况更多的食物。也可能是因为少量多次地进食能够帮助人控制食欲。

  建议: 少食多餐,选择多样的健康、低脂、低热量的食物,能让你更好地控制体重。

  流言:马无夜草不肥,晚上8点之后吃东西会长胖。

  真相: 什么时间吃东西并不重要。你吃的是什么和吃了多少,还有你这一天究竟做了多少运动,这些才是决定你的体重是增是减还是保持不变的关键。不管你什么时候吃东西,多吃下去的那些卡路里总会变成脂肪囤积起来的。

  建议: 如果想睡前来口小零食,你最好先想想自己今天已经吃掉了多少卡路里。另外,要尽量避免晚上边看电视边吃零食,因为当你被电视节目分散了注意力的时候,会不知不觉吃得过多。

  流言:如果你想减肥,那举重并不是什么好主意,因为这种运动会让你变得很“粗壮”。

  真相: 经常举重或进行俯卧撑、仰卧起坐一类的力量训练事实上可以帮助你保持或者降低体重。因为这些运动能帮助你增长肌肉,而肌肉要比身体脂肪消耗更多热量。所以,如果你有更多的肌肉,即便坐着不动,身体也会消耗更多热量。每周抽出2-3天进行力量训练,并不会让你变得“虎背熊腰”。只有高强度的力量训练,加上特定的遗传背景,才能够练出很大块的肌肉。建议: 除了用大部分时间来进行中等强度的体育运动(比如30分钟内快走2英里,约3.2千米)外,尽量每周花2-3天时间做一些力量练习。你可以举重、用大号拉力带(弹力绳)练习、做俯卧撑或仰卧起坐,或者做需要举重物或者挖坑的家务劳动和园艺工作。力量训练能够在锻炼肌肉消耗热量的同时让你骨骼强健。

  流言:坚果有增肥效果,想减肥的人不应该吃坚果。

  真相: 少量坚果可以成为健康减重计划的一部分。坚果的确是热量高而且富含脂肪的食物。不过,大多数坚果所含的都是不会堵塞动脉的健康脂肪。同时坚果也是蛋白质、膳食纤维和包括镁、铜在内的矿物质的优质来源。

  建议: 你可以美美地享用小份的坚果。每0.5盎司(约为15.6克)的混合坚果的热量约为84大卡(约为352千焦)。

  流言:食用牛羊肉对健康不利,也会让减肥目标更难完成。

  真相: 健康的减重饮食计划中可以包含少量瘦肉。牛羊肉、猪肉、鸡肉和鱼肉都含有一定的胆固醇和饱和脂肪(最不健康的一种脂肪),但它们也含有像蛋白质、铁、锌这类健康的营养成分。

  建议: 可以选购那些脂肪含量少的肉块,然后把所有可见的肥肉都切下来。脂肪含量相对较少的肉类包括猪里脊、牛腿肉、牛下腰肉、牛上腰肉、牛肋排和超瘦碎牛肉。同时,还需要注意食用量。3盎司(约为93.3克)的肉类或者家禽肉的体积大约与一副扑克牌相当。

  流言:乳制品会让人发胖而且不健康。

  真相: 低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪与全脂乳制品一样营养,而脂肪含量和热量还更低。乳制品中含有很多人体所需的营养物质,提供的蛋白质能帮助肌肉生长和维持人体器官正常运转,所含的钙能够强健骨骼。有些牛奶和酸奶中会添加维生素D,以帮助人体吸收利用钙。

  建议: 《2010年美国居民饮食指南》建议每天饮用3杯(约710毫升)脱脂或低脂牛奶,或与其等价的乳制品。

  如果你不能消化乳糖(乳制品中含有的糖),可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品,或者其他能够提供钙和维生素D的食品和饮品(列表如下)。

  含钙的食物:豆浆或石膏豆腐、罐装三文鱼、深色绿叶植物,如芥蓝或羽衣甘蓝。

  含维生素D的食物:豆浆或谷类食品(让你的皮肤晒晒太阳也能让你的身体自行合成一些维生素D)。

  流言:“走素食主义路线”意味着你肯定能减肥而且身体更加健康。

  真相: 研究表明,总体而言,坚持食素的人摄入的热量和脂肪比非素食主义者更少。素食主义者的体重也比同等身高的非素食主义者更低。选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥有所帮助。但是,与非素食主义者一样,素食主义者也可能会选择那些使人发胖的饮食,比如吃大量高脂肪高热量的食物,或者吃营养价值很低甚至毫无营养价值的食物。

  在制定素食食谱时,应该像对待非素食食谱一样谨慎,确保它们营养均衡。对于铁、钙、维生素D、维生素B12、锌和蛋白质这些营养成分,非素食主义者通常很容易能够从动物性食品中获得,但是素食的饮食常常难以满足。

  建议: 选择低脂并能够提供人体所需的所有营养物质的素食食谱。下面列出的是素食饮食中容易缺乏的营养物质的素食来源。

  铁:腰果、菠菜、扁豆、鹰嘴豆、营养强化面包和谷类。

  钙:乳制品、营养强化豆浆、石膏豆腐、芥蓝、羽衣甘蓝、西兰花。

  维生素D:营养强化食品和饮品,包括牛奶、豆浆或谷类。

  维生素B12:蛋、乳制品、营养强化谷类或豆浆、印尼豆豉、味噌(印尼豆豉和味噌都是大豆制品)。

  锌:全谷物(尤其是谷物的胚芽和麸皮)、坚果、豆腐、绿叶蔬菜(菠菜、卷心菜、莴苣)。

  蛋白质:蛋、乳制品、大豆、豌豆、坚果、种子、豆腐、印尼豆豉、大豆汉堡。

  结语:看过之后恍然大悟,哦,原来这么做不对啊,原来减肥又反弹是这么回事,原来身体有问题也是错误减肥引起的,那就让我们改掉吧,亡羊补牢,为时未晚。

5长期过度节食减肥的5大危害

  体内蛋白质被消耗

  营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

  基础代谢率下降,成为易胖体质

  长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

  极易反弹的更高

  大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

  优质蛋白不足

  大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降 (缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

  各种维生素不足

  缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍,抵抗力明显下降。