维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物，它有3个特点：一是存在于天然食物中;二是人体一般不能合成，必须由食物供给;三是它既不是构成肌体组织的原料，也不提供热量，而且生理需要量极小，但又是人体绝不能缺少的。女人的美丽，离不开日常生活所需要的维生素补充，然而，维生素的种类又有多种。那么，哪种维生素能让女人更美丽呢?各种维生素各自的功效是怎样的呢?下面，为大家带来相关介绍。
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1各种维生素的功效是怎样的呢
维生素A
补充信号：对黑暗适应能力差、角膜干燥、毛发干枯。
适用人群：电脑族或事务员，因看电脑屏幕时间长，工作耗眼力、精神压力大，与体力劳动的疲劳有所不同，应适量补充维生素A。
维生素B2
补充信号：经常性的唇、舌、口腔溃疡，易流泪，视物模糊，角膜周围血管增生，巩膜出血，脂溢性皮炎等。
适用人群：工作量大及运动多的人，这类的人需要特别补充维生素B群，因为维生素B群是让脂肪转化成热能的重要物质;经常口腔发炎的人，嘴唇和口中黏膜的发炎可以补充有“抗口腔炎维生素”别称的维生素B2。
维生素C
补充信号：乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛、牙龈肿胀等;毛囊周围充血，皮肤显得粗糙;牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等。
适用人群：吸烟的人，由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维C;经常熬夜的人，熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素C;容易神经紧张的人;对抗压力的临战态势之前，一定要补充维生素C;推销员：奔波于炎热的大太阳下，水溶性维生素C会随着汗液从体内大量流失。
维生素E
补充信号：躁动不安、水肿、不育症;头发分叉、脸上出现色斑。
适用人群：因为维生素E有养颜功能，很多女性把维生素E当做美容产品。
2哪种维生素能让女人更美丽呢
1.维生素A
维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。冬季干燥，缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸?维生素A是你的最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。其次，维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A，上皮细胞的功能减退，会导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
2.维生素B3
维生素B3的主要功能是维护皮肤健康，以及通过促进血液训练来提升睡眠质量。促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍;使肌肤更健康;预防和缓解严重的偏头痛、耳鸣;减轻腹泻现象。最佳来源：瘦肉、全谷、豆类、绿叶蔬菜也有相当含量。
3.维生素B5
泛酸也就是指维生素B5，在饮食中加以搭配蛋黄、大豆一起食用，对于改善提高记忆力有良好的作用。另外，含有泛酸的食物还有酵母、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
4.维生素B7
维生素B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物、脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而，这只是其许多功能之一。几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。然而，某些食物的含量更为丰富。如蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果是最好的生物素来源。
5.维生素B9
叶酸即维生素B9，是一种水溶性维生素。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤其是酵母、动物肝脏、向日葵籽、豆类(黄豆、大豆、云豆)、绿叶蔬菜 (菠菜、白菜、龙须草)等食物。叶酸具有十分重要的生理功能，可促进骨髓中幼细胞的生长和分裂以及核酸、氨基酸、蛋白质的合成。
6.维生素B12
维生素B12是唯一含必需矿物质的维生素，也被称为“口服腮红”，因为它能够带给你红扑扑的好气色。维生素B12本身含有钴而呈现红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。维生素B12可以安神补脑，消除烦躁感，增强记忆力。维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。最佳来源：动物肝脏、肉类、蛋白质品。
7.维他命C
胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍，让皮肤出现早衰症状。另外，维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。最佳来源：花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、草莓、灯笼椒等。
8.维生素D
打算拥有明亮肤色和好身材的人据对不能缺了维生素D，维生素D总是被混淆为“鱼肝油”，然而实际上它是能呈现胆钙化固醇生物活性的所有类固醇总称。维生素D能提高肌体对钙、磷的吸收;促进骨骼、牙齿健康;控制人类食欲的必须激素，因此有助于控制体重。
9.维生素E
无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。同时，维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。另外，维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用，还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加，避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。
3女人在什么年龄适合补充维生素E呢
在21世纪，维生素E是女人保持青春的压箱法宝。每一个年过25岁需要保养的女人，都应该知道天然维生素E对女人的特殊好处：
1.延缓衰老 来益牌天然维生素E最主要的作用是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老，保持青春活力。实验证明：人体细胞进行繁殖和分裂50次便死亡，而用维生素E处理过的细胞，可分裂120次以上，将细胞的寿命延长2.4倍，也就是说，来益维生素E能够将衰老放慢2.4倍。
2.增强女性生育机能 来益牌天然维生素E又叫生育酚,人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。 维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。 它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。
3.消除自由基 我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中,95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。而来益天然维生素 E是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。
4.祛班美白 来益牌天然维生素E能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。它对祛斑尤见效果，国内外均有报道：持续服用3～9个月大剂量维生素E(200毫克，每日 2次口服)，能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退，有效可达70～90%.
5.年轻心血管 近来动脉粥样硬化这个字眼常在媒体上出现，它又被称为血管的肿瘤，容易形成血栓，造成心机梗塞和中风，是冠心病等心血管疾病的主要原因。而维生素 E能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，进而使血液循环良好，年轻心血管以预防多种疾病。 其实，维生素E不仅对女性好，男性也同样需要维生素E。
4你如何知道你需要补充维生素呢
Q1：我觉得我吃的很健康，我真的需要补充剂吗?
一些专家，像纽约大学营养学教授，What to Eat: An Aisle-by- Aisle Guide to Savvy Food Choices and Good Eating的作者就说如果你能摄入一系列的蔬菜和水果、全谷类食品、细化蛋白质以及低脂乳品，你就可以不用食用补充剂。
理论上，最好还是从食物中摄取身体所需维生素、矿物质及其他营养物质，因为食物中的营养物质更易吸收。
然而，也有一些专家觉得我们大多数人太高估我们吃的食物了，补充维生素对身体无害。
根据USDA报道称，多数人食用的水果和蔬菜、高纤维全谷类食物、海鲜产品、低脂乳制品过少，恰恰这些食物能够保证我们所需维生素、矿物质以及营养物质的供给。
UCLA中心人类营养学的主任说：“补充剂就是一个营养基地，保证你一天各种营养所需。”
不过，也有不少医生极力推荐富含多种必需维生素、矿物质及其他营养元素的复合维生素。
Q2：有没有哪些补充剂是所有女性需要服用的?
除了复合维生素，许多保健专家还推荐补充omega-3脂肪酸、钙质和维生素D，这些物质都对身体非常有益，功效很多：既能降低癌症和心脏病的发病率，也能改善心情。
当然，在服用补充剂前还是需要咨询医生。
医生建议从鱼油或藻类中摄取omega-3脂肪酸，且每日补1000毫克。omega-3脂肪酸中的主要脂肪酸为DHA和EPA。你需要的补充剂中须含有这两种元素——说明书有中标注。
有些制药厂会在补充剂中添加少许维生素E(说明书上常注为生育酚)，能防止omega-3脂肪酸变质变臭。
钙质对增强骨骼健康很关键，尤其对于女性来说，因为女性骨质疏松发病率是男性的5倍。
据USDA称，50岁以下更年期前女性每日所需钙质约为1000毫克，而50岁以上或处于更年期女性每日所需钙质为1200毫克。
多数医生建议服用补充剂，因为一杯牛奶仅能补充300毫克的钙质，而身体却多种方式流失钙质。
专家说：“深色苏打水、酒精、酸性食物、肉类以及咖啡等都在消耗我们体内的钙质。”
记住维生素D促进钙质的吸收(因此牛奶中常添加维生素D)，选择补充剂时要选两者兼备的，抑或同时服用维生素D和钙片。
维生素D还可以帮你远离许多健康问题，如癌症、抑郁和心脏病等。
医生说：“多数复合维生素中的维生素D含量不够，我们推荐人们额外补充维生素D。”
虽然鱼肉、动物肝脏和鸡蛋等食物中都含有少量维生素D，但根本不能满足身体所需。
在暴露于阳光下时，但由于天气变化多端而且需要进行防晒以降低皮肤癌的发病率，因此身体并不能产生足够的维生素D。
就体内维生素D含量是否充足专家们仍有争议，所以在服用维生素D片之前最好先让医生给你做个简单的血液检测。
如果真需要补充的话，就选择身体最易吸收的维生素D3。
Q3：益生菌能帮助解决胃部问题吗?
或许。胃部的益生菌能帮助人体更好的吸收营养物质并能防止炎症(能影响代谢食物的速度和效果)。
要想保持体内益生菌处在最佳水平，食谱就要有足够多高纤、营养丰富的食物，像黑米、燕麦、水果、蔬菜和豆类等(酸奶中含有一种益生菌，但在吸收时就消耗掉了。)
要是觉得胃难受，你就要考虑服用补充剂了， 华盛顿责任医生医疗内科委员会的营养学家Susan Levin如是说。
研究证明益生菌能帮助治疗许多胃肠疾病，从如腹泻、到肠粘连及大肠急躁综合症等等。
问一下保健顾问或是营养专家，让他给你推荐一款效果较好的补充剂，按照说明书上的剂量准时服用。
Q4：有哪种补充剂能使增强体力吗?
研究表明维生素B(尤其是B12)对增强大脑功能、体力、免疫力及神经系统功能具有十分关键作用——功能饮料和解酒药中常含有维生素B12。
一项研究表明40%的人维生素B水平偏低，但要想将体内的维生素B的含量恢复正常，只要补充复合维生素就行了。
但也有例外：久而久之，饮酒过量、胃灼热及胃溃疡药物、一些自身免疫性疾病会阻碍维生素B的吸收;而且随着年龄的增长体内维生素B的水平也会下降。
医药学院(国家科学院的相关授权的提供各种营养咨询意见的政府机关)推荐50岁以上的人补充维生素B12(问问医生你的复合维生素中维生素B的含量是否足够)或者富含维生素B12的强化食物(谷物和豆类食物)，随着年龄增长，身体吸收维生素B的能力也在下降。
Q5：如果正处于更年期，应该补充哪种维生素和矿物质呢?
除了维生素B12外，也应该注意补充钙质。
这个时期雌激素分泌下降，女性很容易得骨质疏松症。
如之前所说，每日补充的钙质应该由原来的1000毫克增至1200毫克。
5女人阴道干涩需要补充哪种维生素呢
缺乏维生素B2导致何种疾病
维生素B2是体内进行生物氧化所必需的物质，通常情况下，缺乏维生素B2时人会出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤干燥脱屑等症状。
维生素B2还与性生活的质量密切相关，当人体缺乏维生素B2时，人体腔道内的黏膜层就会出现问题，造成黏膜细胞代谢失调。具体表现为黏膜变薄、黏膜层损伤、微血管破裂，对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状如阴道壁干燥、阴道黏膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡、性不适。由于阴道内环境的病理性改变而导致性交疼痛，即使勉强过夫妻生活，也无愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张，加剧痛感。
夫妻生活中一旦出现上述情况，可能是由于女方缺乏维生素B2造成的。治疗方法首先是食疗，多食些富含维生素B2的食物。
生活小贴士
富含维生素B2的食物：奶类及奶制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、橙子等。
如果症状比较严重，可按时适量服用维生素B2片，每日三次，每次10毫克(2片)，直至症状改善后再停药。