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缓解压力的饮食有哪些

人活在这世上没有压力是不可能的,那么缓解压力的方法有哪些呢?那么哪些食物能缓解压力呢?下面为大家带来一些介绍。

目录 面对压力如何要学会自我释放 什么运动可以释放压力 职场女性如何调整心理压力 压力大小心5大危害等着你 缓解压力的饮食有哪些

1面对压力如何要学会自我释放

  什么是心理健康?就是智力正常、情绪协调、心境良好,具备一定的意志品质,人际关系和谐,能够适应环境,有幸福感,保持人格完整。

  随着社会的发展,竞争越来越激烈,人们各方面的压力随之加大,警察这一特殊群体比普通人承受更多的压力。同时心理问题也比普通人心理问题高出50%以上。

  陕西省公安厅于2005年10月对603名警察进行过一次心理测试(SCl-90),其结果如下:

  各因子分的阳性项目分布情况(占总人数的比数)为:躯体化31%;强迫25.4%;人际敏感36.5%;抑郁33.7%;焦虑44.9%;敌对37.8%;恐怖13.9%;偏执36.7%;精神病性20.6%。各阳性项目占总人数百分比较高的前四项依次是焦虑、敌对、偏执和人际敏感。

  按不同警龄心理问题的发生率为:0-5年警龄的民警中为76%;6-9年警龄为67.8%;10-15年警龄为63.7%;16年以上警龄为58.3%。也就是说,警龄越短,心理问题越多。

  压力指数测验中,测验压力指数为2的,占被测人数的9.6%;压力指数为3的,占32.5%;压力指数为4的,占30.7%;压力指数为5的,占27.2%。可见压力指数为3-4的民警居多。

  在我的心理咨询对象中,警察群体占到全部咨客的十分之一。实践中我体会,民警心理问题压力源主要来自这样几个方面:

  首先是生活压力。包括重大应急事件、小事件困扰、社会因素等。一位牺牲民警的妻子无法面对还在上幼儿园的儿子关于父亲的质问,她对孩子说:“那下次同学再问你,你就说我爸爸出国了。”她不想也不能够把事实的真相告诉孩子,怕孩子无法承受这样沉重的打击。她无法想象一个没有父爱的孩子该如何长大,于是就用谎言为孩子树立起一个完整家庭的模式。作为一个入警时间不长的民警,其实她自己也非常需要别人的关心爱护,寂寞、无助、孤独常常袭击着她。生活的不幸和现实的困惑给她带来了沉重的压力,使她内心感到深深的焦虑恐惧。

  其次,是家庭压力。来自配偶的压力有冲突、疾病、伤亡、性;来自子女的有升学、就业、婚恋;来自父母兄弟的有赡养、亲情冲突等。

  我接触过一位派出所的民警,本来他有一个温馨的小家,漂亮的妻子是他在旅途中认识的,他们的恋爱很浪漫。这位民警家在农村,他到大城市当了民警,是他整个家庭、甚至全村的光荣。他对自己的职业非常热爱,把全部精力都用在了工作上。可是,孩子三岁时,妻子却突然提出跟他离婚。妻子嫌他农村的家庭一直在拖累他们的小家,而他的收入又不高。更重要的是,妻子认为他不懂爱情、不懂生活,是一个工作狂,而她只是给他带儿子的保姆。

  第三,就是工作压力。包括工作质量、工作能力、工作责任和工作满足感。

  有位中年民警失眠一年多,内心总感到焦虑恐惧,前来找我咨询。我观察到他在与我交谈时手不停地发抖,神情紧张。他说,他上班时注意力不能集中,总感到心慌,一写字手就抖,工作压力很大;孩子整天泡网吧,半夜两三点钟他还得挨个网吧找孩子;妻子下岗在家,心情也不好。通过交流,我发现他内心很自卑,根本不敢面对自己的内心,不敢面对现实,比如儿子的问题。他告诉我,他从小被奶奶带到十岁才回到父母身边,父亲是一名脾气暴躁的军人,只要他犯一点错误,父亲就是拳脚相加,从来没有一句表扬。记忆中他从来没有被家人接纳过,因此,多年来他一直生活在没有自我的状态中,没有幸福快乐的感受。这种状态延续到了他的工作和家庭中,所以,他对待一切都是消极、被动的,孩子也在他消极的情绪中扭曲地成长着,没有自信孩子自然学习不好。

  第四种压力是人际压力。诸如沟通障碍、人际关系恶化、相互责难、不合作、设陷阱、推责任、互相排挤、拉帮结派、孤立少数。

  有很多来咨询的民警是因为人际关系紧张。他们对人敏感多疑,多是追求完美性人格,对自己期望值过高,不允许自己犯一点错误,所以引起焦虑、自责、抑郁,有的还有敌意情绪,不爱自己也不爱他人,不懂得尊重别人还渴望得到他人的尊重,他们就这样内心充满了矛盾和冲突,结果生活质量不高,工作成绩不大,幸福感、成就感不足。被消极情绪笼罩,生活在不快乐当中。

  这里,我想提醒民警们,面对压力要学会自我释放。自我减压、宣泄是心理释放的有效手段。给亲朋好友倾诉或寻找专业的心理医生咨询也是一种好的方式。形象地讲,就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动,用尽全力投入这一项活动。如果感觉委屈,哭出来也是一件好事。

  另外,作为一个心理医生,也作为民警家属,我希望公安机关对年轻民警要加强职业心理素质培训。提高他们应对突发事件的能力和心理承受力。加强自我学习自我提高,适应环境,以积极的心态面对困难,维护心理健康,提高生活质量。各级领导应该以人为本,关心关注民警的家庭,民警的生活,民警的情感,尽力为民警营造一个温馨和谐的生活环境。同时,也希望公安机关加强警察公共关系工作,让公民对警察这一特殊职业能有更多的理解,从而爱护、尊重、理解和帮助警察。

2什么运动可以释放压力

  健走,介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能。

  健走是一项非常温和的健身运动,它不仅仅能为你带来健康,还能为你带来苗条、曼妙的身材。

  ·脑部:提神,使心情愉快。

  健走时,应选择一条清静的路线,并在良好的环境中适当进行冥想,例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园,身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

  ·肺部:增强肺部功能。

  在健走时,应尽量选择植物较多的路线,并注意调整呼吸,因为在这个过程中会增加肺部通气量。

  ·背部:强健背肌,巩固脊柱。

  健走既增强了对背部肌肉的拉伸,又锻炼了脊柱的灵活性,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

  ·心脏:降低血压。

  健走是一项有氧运动,能增强心脏供血功能,起到降低血压的作用。

  ·肠胃:帮助肠胃蠕动。

  健走能够促进肠胃蠕动,但以饭后1小时进行健走运动为宜。

  如果你想运动幅度大些,打乒乓、羽毛球,也不失为好的选择。

  有压力的话,也可以做一些激烈运动来放松精神、减轻压力。例如:打篮球、长跑等。

3职场女性如何调整心理压力

  一,职业角色与家庭角色的矛盾

  工作单位要求所属成员(包括女性)具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对她们的心理产生影响。

  二,社会生活与家庭生活的矛盾

  传统上,女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任,因此她们在社会上与男性竞争时,实际上并不处于同一起跑线上,而不得不背著沉重的包袱,从而加大了压力。

  三,女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾

  不少职业女性事业心较强,对自己的期望比较高。但是,由于多种主客观原因的限制,有些人常常遇到挫折,使期望难以实现。于是怨天尤人,无法接受现实,以致出现心理障碍。

  对于职业女性来说,必须认真对待心理压力问题,并及时采取自我调节的措施。因为,过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生,损害自身的健康。在生理方面,据了解,职业女性常有一种莫名其妙的疲劳感,自觉身体虚弱无力,即使多休息也不易缓解。此外,还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。

  有过重心理压力的女性,可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠等症状,或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况,有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

  面对心理压力,职业女性该采取哪些自我调节的措施呢?

  1.全面安排 量力而行

  以自己的精力、能力为限,把所有事情做一全面安排,分清轻重缓急,可以暂缓的事可放到以后去完成,同时,正确客观地评估自己,提出适宜的期望值。

  2.讲究方法 争取支持

  学会科学、合理地安排时间,忙而不乱。要相信同事或丈夫,不必事事非得自己动手不可,而是发动他们共同把事情做好。

  3.生活有序 忙中偷闲

  要保持有规律的生活,有张有弛,劳逸结合,尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐,或游园,或走亲访友,彻底放松自己。

  4.注意饮食 合理调节

  不要因为忙碌而放弃正常的饮食,甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力,不仅不利于工作,还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量,勿过冷过热,忽饥忽饱。

  5.及时渲泄不良情绪

  当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时,要勇于在亲人、友人面前倾诉,作合理的渲泄,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

  总之,职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生,处理生活中的一切,并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张,保持健全的身心状态,以迎接和接受社会的挑战。

4压力大小心5大危害等着你

  在社会高速发展的今天,我们的生活更好了,家中的存款更多了,开好车、住新房,但是,你常常会感觉身心疲惫,生活的幸福指数远不及过着田园生活的农民。导致这一切的原因是两个字“压力”,这是城市人普遍的存在的健康问题。每天高强度的工作,职场上复杂的人际关系,为人之道、处事之理,内心时时充满压力。就这样,每天你追我赶,不甘落后,担心受穷,身心疲惫不堪,健康透支疾病上身。

  1、恐怖现象感觉到压力但不会排解

  有调查显示,如今人们感觉压力不仅来自工作,排在生活压力首位的是社会公平问题。超过40%的人认为,社会不公是给他们生活带来压力的最主要原因。人们感到生活压力不仅来自糟糕的感情问题、吃住条件差、同伴之间的攀比、赡养父母、人际关系不好,还来自各种各样无法言于喻的苦衷。

  压力几乎笼罩在所有人身上。人们如何排解压力?在调查中,超过40%的人不采取任何措施,自己默默忍受。社会学家指出,现在人们压力都很大,很多人都不知道怎么排解,即使知道和人沟通是最有效的方法,他也不愿意去说。中国人的传统性格比较隐忍,习惯把事情压抑在内心。何况很多人彼此不信任,算计心理很重,保守秘密都来不及,怎么会说出来呢?而人们对心理专家还是有顾虑,深怕去见了心理医生,被人说成是神经病。

  2、无数疾病压力大造成的

  说到压力对健康的危害,很多人会说亚健康。如今压力带给人们不仅是亚健康了,而是直接的发病,其中最常见的疾病很多,如压力会导致不孕,压力导致很多人长期失眠,压力导致很多年轻人患胃病等,压力是我们身边最大的健康杀手。

  3、压力导致长期失眠

  受压力影响最常见的是失眠,很多年轻人感觉睡不着。白天工作太多,想得太多,神经绷得太紧,晚上难以休息下来。面对失眠,医生建议最好的释放压力,千万不要盲目去服用安眠药,这样会依赖药物加重失眠症状。释放压力方式很多,比如跟朋友聊天,春天外出踏青、散步等,只要能让自己忘记劳累的工作,达到身心愉悦就行。压力之下如何进行心理自救>>>

  4、压力导致不孕不育

  据相关数据显示,如今不孕不育的夫妻占10%到20%。在我市,稍微有点名气的妇科医院里,不孕不育患者都排起了长队,甚至不少人等待接受试管婴儿。如今,很多夫妻越想生越不能生,一检查又没什么大问题,就是一直没消息。其实压力导致不孕是一个重要因素,尤其是社会层次越高的人,该问题非常普遍。

  5、压力导致年轻人成胃病高发族

  近日,报纸刊登一篇科普文章“青年人成胃病高发族”,引起广大医生的关注。成都胃病医院医生说,该现象在我市更加突出,由于年轻人爱吃火锅、烧烤等刺激饮食,加上工作压力大,饮食无规律,抽烟、饮酒等,在我市,年轻的胃溃疡患者越来越多。更加危险的是,有的年轻人由于工作忙,感觉胃不舒服了,就自己买点药吃,一直拖到胃出血甚至都恶化了才到医院,因此,现在年轻的胃癌患者很多。另外,还有一些婚姻不幸的女性患胃癌也比较多,长时间因为感情问题情绪低落,精神压力大,严重影响胃健康。

5缓解压力的饮食有哪些

  选择正确的食物会让你紧绷的神经放松下来。以下既美味又常见的食物能赶走压力,消除长期压力对身体造成的危害。在家储备这些食物,下次当压力与美食同在时,你可以先吃掉压力,再享受美食。

  杏仁

  当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

  除了减压,美国大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖 水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一 把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!

  开心果、胡桃

  开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。宾州生物行为健康学副教授杰拉。韦斯特博士解释:“面对压力时,由于应激反应,心血 管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负 担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

  鳄梨

  下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、 钾能够降低血压。根据美国心肺与血液研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。自 己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

  脱脂牛奶

  科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽。达尔曼博士介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶 (最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒。《内科学文献》的一项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

  麦片

  黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯。乌特曼博士介 绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。乌特。曼博士还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。 如果早餐时间紧,可选择速溶麦片。

  桔子

  为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在《精神药理学》的一项研究中,德国研究 者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的 速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮。杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。