白天昏沉沉，晚上眼光光。生活节奏的加快、工作压力的增大，让一些人被失眠缠上了。失眠的滋味多难受，恐怕失眠者自己才知道。现代人，尤其是女性的失眠，大多数是由于工作、家庭等生活压力过大，或长期从事脑力劳动，思虑劳倦过度而形成，一旦失眠时间过长，治疗起来就比较困难。那么，失眠有哪些食疗方法呢?长期失眠有哪些危害呢?下面，为大家带来相关介绍。
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1长期失眠有哪些危害呢
一、失眠可导致职业受挫、事故高发
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。
二、失眠可导致精神障碍
有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
三、失眠可导致自杀率增大
失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此 外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家 庭、社会不安定的重要因素。
四、失眠可诱发其他疾病
失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管 病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望 几乎微乎其微。
五、失眠可导致巨大社会损失
睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。
有资料表明，在美国由于失眠造成的车祸，占整个车祸发生率的7%。大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系。
六、失眠导致身体发育滞缓和亚健康
儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润靚丽、身材匀称。
以上列举的大多是睡眠不足直接危害个人健康，造成个人生活质量严重下降的现象，而失眠危害绝非夸大其实，千里之堤毁于蚁穴，如果轻微失眠不加以 重视和控制，从而引起的重度失眠会导致更大的危害。良好的睡眠状况和我们的工作和生活息息相关，不要让失眠“偷去”你的精力、活力、人际关系和工作升值的 空间。
2失眠有哪些食疗方法呢
1、小 米 粥
做法：小米100克、茯苓粉20克、龙眼肉20克，加适量水煮成粥。
功效：具有健脾补血、养心安神的功效，尤其适合于长期从事脑力劳动，心脾不足而产生失眠的人。
小米是补中益气的代表食品之一，更是不可多得的助眠食物。它富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生一定困倦感的5-羟色胺。5- 羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。不仅如此，小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米含量却能达到0.12毫克/100克，维生素B1的含量也位居所有粮食之首，同等重量的小米的含铁量还比大米高一倍，这些都使得小米成为老人和产妇理想的滋补品。晚餐时喝上一碗小米粥，既营养丰富，又可帮助睡眠。
注意：由于小米的蛋白质营养价值逊于大米，不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。
2、甘麦大枣汤
做法：用小麦30克-60克，甘草20克，大枣10个，先将小麦洗净，漂去浮末，再三样物品一起煮，去渣饮汤，吃掉大枣。
功效：用来治疗妇女由于思虑劳倦过度，心阴受损。其中甘草能补中益气，清心除烦。大枣除了能补中益气外，还能养血安神，具有“补中益气，除烦闷”之功。小麦既能补气，又能清虚热。三药合用，能调节情绪，安心养神的效果。非常适合于长期劳心过度，阴血不足，烦躁失眠的人，部分更年期患者用了也有一定的效果。
注意：由于甘麦大枣汤能助湿生痰，所以舌苔厚腻者不宜服用。患有糖尿病的失眠者也不适合食用。
3、茯苓大枣粥
做法：选茯苓10—30克，清水浸泡30分钟，大枣5—10枚，加适量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠。如果条件允许，可以提前将茯苓、大枣研成粉末状，与米一起煮，这样熬出的粥，食用方便还利于吸收。煮粥的锅具也有所要求，最好选用沙锅或瓷锅，受热均匀，煮出的粥容易被吸收，口感也好
功效：具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，治病范围相当广泛，可用于水肿、食欲不振、心神不安、失眠多梦等症，也可作为食物。
茯苓是一种生长在松树根部的真菌，中医学认为茯苓性味甘淡，具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，治病范围相当广泛。大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。茯苓和大枣合用，能健脾益气、养血安神，有效改善失眠。
注意：加足量清水，最好一次性把水加足，掌握好水、米的比例，不要中途添水，否则粥的黏稠度和浓郁香味都会大打折扣。
3哪些因素易导致失眠呢
夏季炎热，很容易导致失眠的。严重的失眠对于患者的身心健康都有着不可小视的影响，所以我们要究其原因，做好预防工作，下面来看看哪些原因导致的失眠。
一、由于过度紧张和兴奋等精神原因导致失眠。精神过度紧张和兴奋，比如明天要考试、要面试、看了刺激性的电影、郁闷、思虑过度等都可以引起失眠，这是引起失眠最常见的原因。
二、由于过度疲劳，身体疼痛等原因导致失眠。比如人们睡前喜欢做剧烈运动，白天登山了，上班工作太累了，并不是每一个人身体劳累后会更容易入睡，有些人是越累越睡不着，因为肌肉酸痛。
三、由于睡前大量喝茶的原因导致失眠。很多人都有喝茶的习惯，尤其是夏天，天热，人们喝茶祛暑解渴，但是好多人白天上班忙，没时间喝，晚上就喝的多了。晚上不但喝茶会导致大脑皮层兴奋，还会有利尿作用，以致人们有夜尿增多的现象，从而导致失眠。
四、由于黑白颠倒的睡觉的原因导致失眠。很多人由于上夜班，第二天下班就抓紧时间补眠，结果晚上不上班，睡觉的时候也睡不着，因为没有困意或者是已经习惯于白天睡觉，晚上失眠的这种状态了。
五、由于对失眠的恐惧的原因导致的失眠。很多失眠患者，由于对失眠产生的心理障碍，越到晚上，越紧张，怕自己睡不着，结果就这样更无法入睡了。
失眠的原因很多，大家需要究其原因，对号入座，提前做好防范工作。
4从事哪些职业的人最易失眠呢
●作家
大多数作家都是“夜行动物”。夜凉如水，文思如泉涌。白天市井的喧腾和杂乱容易使心浮气躁，因此他们普遍认为晚上较为安静，有利于思考。
●记者
干记者的就是劳碌命，此话不假。若是遇上大事，那晚上就更不能休息，几宿下来熬得双眼通红，胡碴飞长，仍要马不停蹄地工作。狗仔队们更是睡不着的典型。
●演员
对于演员来说，通常为赶拍戏进度连续十几天睡不饱觉，不仅要在夜晚赶拍“夜景”，在晚上补拍白天的戏份也是常事。演员们在拍戏时的睡觉时间实在少得可怜。
●警察
夜间执行巡逻任务的警察们总会遇到不寻常事件，一些偷盗分子借着夜色趁机作案。如果碰上通缉大案，披星戴月是警察的家常便饭。
●设计师及创意人
画设计图、构思创意是件费时费力的工作，数据、坐标每个细节都不能出错。他们常常连夜奋笔作画，破晓时分倒头呼呼大睡，干这一行的没什么时间观念。
●夜班的士司机
午夜仍孜孜不倦地运转的交通工作者也许只有的士司机，一圈又一圈地寻找路边招手的夜归人士。
5如何有效的治疗失眠呢
1、睡前别剧烈运动
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
2、选择枕头别马虎
枕头高度不对，可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。
3、注意细节睡眠好
要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的关键。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
4、每天用温水洗浴
治疗失眠的最好办法还和患者生活习惯有关系，患者应该每天用温水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
