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如何避免雾霾的伤害

近几年出现的雾霾,就是一种粉尘颗粒,也就是我们经常所说的pm2.5颗粒。它主要是有二氧化硫、碳氢化合物、氮氧化物及一些铝锰铅钛等重金属成分构成。当人吸入这些粉尘颗粒,越积越多时,就会对人的新陈代谢产生影响,导致紊乱,各个器官出现不同程度的缺氧。那么,在现实生活中,怎样做才能预防或者说减少它的伤害呢?

目录 如何避免雾霾的伤害 雾霾天可不可以晒被子 雾霾对老年人的危害有多大呢 雾霾天多发外出需多注意 专家支招雾霾天健康饮食

1如何避免雾霾的伤害

  方法/步骤

  尽量不出门或少出门

  这一条看似容易,但真正实行起来有点不切实际。除非一些不上班族或是那些退休、闲散人员才能做到。而那些忙碌一族,提醒的是在空闲之余,不要跑到室外“吸毒”了。

  在家不开窗或少开窗

  粉尘颗粒无处不在,飘浮性很大,会随着气流四处溢散。在家关闭所有门窗,尽可能的不让它趁隙可入,可在等到太阳照射一段时间后,打开窗透透气。

  外出必备防护措施

  必须外出的,那就得自己有所防备了。口罩是不可缺少的,但还必须是正规的,起作用的,买了哪些一般的,起不到效果的伪劣假劣口罩,也是于事无补。敏感的呼吸系统极易受到侵袭,所以一定保护好。

  勤洗手洗脸、讲卫生

  颗粒也有吸附性,吸落在人的皮肤上,盖住毛孔,被侵入或阻碍循环。养成一个好的习惯,在恶劣的天气,外出归来后一定要卫生一下,清洁自己。

  饮食均衡,多喝水、多吃蔬果

  保持健康的饮食,营养均衡,不挑食、不厌食,提高自身免疫力。水乃生命之源,多喝,循环好,排毒。多吃一些有助于清肺的食物,比如萝卜、黑木耳、蘑菇、雪梨、莲藕、山药、银耳、猪血等等。这些都有一些清肺排便、养气顺肠、清痰滋阴、健胃补血之功效。

  家庭安装净化空调

  在家觉得还不安全,有条件的家庭,还可安装空气净化器、净化空调,效果也不错。

2雾霾天可不可以晒被子

  雾霾天是不可以晒被子的。雾霾天气,空气中含有大量的粉尘。晒被子的话,这些粉尘就会吸在被子上。不仅不能起到晒的效果,可能还会沾上有害物质。雾霾天气,空气粉尘过多。阳光被减弱,温度也不会太高。这样的晒和没晒基本都一样。

  正确晒被子的方法:

  选择艳阳高照的晴朗好天气。最好提前看一下天气预报,以防上班的时候下雷阵雨,然后没法回去收被子,让被子被浇的湿淋淋的。晴朗的天气是最适合晒被子的,把被子晒的暖暖的,晚上睡觉的时候都感觉到太阳的气息。雾霾天的时候也不要晒被子,容易让被子上附着灰尘,反而不好。

  晒被子的时间。一般早上很清凉,不适合晒被子,晚上四五点钟以后太阳落山了,也慢慢开始凉了起来,也要提前收被子。一般上午11点开始,阳光很好,夏天晒上个俩小时,足够了。要是冬天,则需要再多晒上一个小时,但是也要在四五点之前把被子收了,不要以为时间长被子就晒的好,四五点以后,潮气就出来了,容易让被子返潮。

3雾霾对老年人的危害有多大呢

  雾霾对身体的危害

  1.对呼吸系统的影响

  霾的组成成分非常复杂,包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子,如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等,它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。

  尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。

  对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者,雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

  2.对心血管系统的影响

  雾霾天气空气中污染物多,气压低,容易诱发心血管疾病的急性发作。比如雾大的时候,水汽含量非常的高,如果人们在户外活动和运动的话,人体的汗就不容易排出,造成人们胸闷、血压升高。

  3.雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱,使空气中的传染性病菌的活性增强,传染病增多。

  4.由于雾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少,严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。

  5.影响心理健康。阴沉的雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压,容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪,遇到不顺心的事情甚至容易失控。

  雾霾天对小孩及老人健康的影响

  连续的污染天气下,南京儿童医院出现了患儿就诊高峰,呼吸科医生一上午要看50多名患儿,患儿数量也比平时多了两三成。医院呼吸科主任医师赵德育认为,患儿的增加与糟糕的空气质量很有关系。

  天空中的雾霾,多数是因为工厂中排出的废气,在城市高空的无污染引起的,这个环境都是不利的,尤其是给老人和儿童带来的身心健康上的影响,所以在雾霾的天气环境下,避免外出,外出前最好要做好保护措施。

4雾霾天多发外出需多注意

  为什么雾霾天在北方深秋、初冬季节最多?彭应登指出,和这个季节本身温度低、湿度高,容易形成雾天有很大的关系。南方则在湿度大的季节,易发生雾霾。此外,大城市更容易有雾霾,以北京为例,不到10%的城区面积集中了全市90%的人口和机动车,让污染物高度累积。再加上三面环山的簸箕形地形决定了污染物不易扩散,太原、兰州这种北方半盆地结构都是如此。

  专家建议,雾霾天多发外出需多注意:

  1、别进行剧烈活动。长跑、踢球等剧烈运动时肺活量增加,会导致人吸入更多的污染物。出门戴上口罩能阻挡部分污染物。

  2、别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等,如不通风换气,污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

  3、老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群,阴霾天最好减少外出活动。

  4、尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段,污染物浓度最高。

  5、买房最好在近郊。从健康角度来说,老城区并不宜居。随着郊区基础设施的不断完善,应引导大家分散居住,是减少家居环境空气受到污染的一个重要方法。

5专家支招雾霾天健康饮食

  虽然已入冬,但北方的寒冷并没有如期而至,11月份白天的气温还在零上,甚是惊喜。但气温的反常,招来了雾霾天气,空气质量极低,对呼吸系统影响最大,可以引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘发作等疾病。

  另外,雾霾天气持续不散,会加重老年人循环系统的负担,可能诱发心绞痛、心肌梗塞等。由于雾霾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少,严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢,对老人也有影响。面对雾霾天气,本报特约中医食疗专家聂宏副教授,为您雾霾天健康饮食支招。

  豆腐黄花鱼 补钙补维D

  面对雾霾天,聂宏教授提醒,要多关注老人和儿童的健康,因为此类人群抵抗力较弱,钙需求量很大。平时应多饮水,注意饮食清淡,少食刺激性食物,多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果,这些食物中富含维生素D,对补钙很有利。

  雪梨炖百合 润肺抗病毒

  雾霾天对呼吸系统影响最大,容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时,应多吃润肺食物,例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。

  原料:雪梨2个,百合50克,冰糖20克。

  做法:百合用清水浸泡30分钟,放到开水锅中煮3分钟,取出沥干水分;雪梨挖去梨心,洗净,连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中,加入适量的水,小火煲20分钟,加入冰糖溶化后,即可食用。

  牛肉炖萝卜 增强免疫力

  面对恶劣天气和日渐寒冷的气温,聂宏教授提醒大家,此时增强免疫力很重要,冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉,牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。

  原料:牛肉500克,萝卜200克,料酒、盐、葱、姜、油适量。

  做法:将牛肉洗净切块,萝卜切块;将油锅烧热,倒入牛肉块煸炒片刻,烹入料酒炒出香味,盛出待用;砂锅中加入适量的热水,放入葱、姜、料酒烧沸,倒入牛肉煮20分钟,转小火炖至牛肉熟烂,加盐调味,放入萝卜块炖至入味,即可出锅食用。

  豆腐也是“营养药”

  豆腐白嫩可口,且易于消化和吸收。现代医学证实,它对牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇,为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有效成分。

  治伤风感冒:豆腐50克,淡豆豉10克,葱白5根,共煮热透,趁热食用并盖被子发汗。

  治支气管哮喘:豆腐500克,麦芽糖60克,生萝卜汁1杯,混和煮沸,1日2次分服。

  治肺结核:豆腐、冰糖、鲜泽泻根各适量,水煮,去渣留液饮服。

  治痰喘:豆腐500克,在中间挖1个窝,内装红糖、白糖各10克,连碗一起放锅内炖25分钟,一次吃完,连服2~4天。

  治脾胃虚寒:羊肉50克,煮熟,加入豆腐200克,生姜15克,加盐调味食之。

  治产后乳汁不足:豆腐150克,红糖50克,米酒50毫升。将豆腐、红糖加适量水煮,待红糖溶解后加入米酒,吃豆腐喝汤,一次吃完,每日1次,连食5天。

  治小儿发烧不退:豆腐500克,黄瓜250克,煎汤代茶饮。