洗澡沐浴可谓是一项十分享受的活动，沐浴的过程一方面洗去身体上的污浊，另一方面也让心理得到放松，老年人保健也是需要适当的沐浴的，但老年人身体的特殊性决定了在洗澡这件简单的事上也有一些讲究。那么，老人什么方法洗澡能长寿?让我们一起来看看下面的介绍吧，希望可以帮助到大家。
目录
1老人什么方法洗澡能长寿
长寿洗澡法让人活百岁
马寅初先生是我国著名学者。他在百岁大寿时，还精神矍铄，满面红光。马老生前曾说过：“对我身体益处最大的，就是洗热冷浴和爬山两项。”马老的热冷浴，四季不断，数十年如一日。
马老的这一“长寿洗澡法”是1906年他进入美国耶鲁大学深造时，从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。
长寿“热冷浴”方法
热冷浴的方法简单，即：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。洗好后就在热水中“睡”15分钟。出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
热冷浴必须“先热后冷”。马老经自己的亲身体验，把“先热后冷”的洗澡法归纳为三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外;第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快;第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。这确是马老长寿的原因所在。
哪些人不适合?
为了健康长寿，不妨应用长寿洗澡法。但值得注意的是，平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。
洗澡时常作3个“小动作”可治病
忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。
疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
2老人洗澡的注意事项
老人洗澡的注意事项 一、洗澡时间不宜过长：不少老年人洗澡时都喜欢在热水 池中泡洗，这样长时间把全身浸泡在热水中，会引起全身体 表皮肤的血管广泛扩张，皮肤血流量增多，使血液部集中体 表，而脑组织的血流量则相对减少，老年人大多都有动脉血 管硬化，血管弹性减弱现象，自身调节血液循环的功能差， 长时间泡热水澡轻者引起头晕眼花，严重者还可突然晕厥而 跌倒，引起颅脑损伤及骨折及其它意外的发生。
二、饭后不宜立即洗澡：有些老年人喜欢在吃过晚饭后 洗澡，进食后胃肠粘膜小血管扩张，血液分布集中在内脏胃 肠，而脑组织血流则相对减少，老年人此时往往都有倦欲睡 感。如果此时立即洗澡，加上表皮血管又扩张，更加使脑组 织的血液循环减少，从而有可能会发生晕厥。平素患有心脑 血管疾病的老年人，还有可能诱发脑血管意外或心脏病的发 生。所以老年人应在饭后 1 小时后洗澡为宜，并应在洗热小 澡前渴一杯温开水。
三、洗澡水不宜过热：老年人用热水淋浴，如水温适合， 洗澡后则感到全身轻松。有些老年人因为皮肤痒，往往用过 热的水烫洗皮肤来止痒，这样虽然暂时能止一时之痒，但会 加重皮肤干燥，甚至诱发老年红皮病的发生。
四、家中洗澡不宜锁住浴室门：老年人手脚不灵活，行动笨 拙，在浴室洗澡时容易摔倒或晕厥，锁住浴室的门，发生这 些意外时即使老年人清醒呼救，也不能及时得到救助。
五、搓背不宜用尼龙巾：老年人皮肤比较干燥，表皮大 多萎缩变薄，用尼龙巾搓背容易损伤表皮，使皮肤的屏障作 用减弱， 容易使病毒、 细菌乘机感染， 从而诱发传染性软疣 、 毛囊炎、疖肿等感染性皮肤病。
六、不宜空腹洗澡：用浴池时全身在热水中，因体表血 管扩张，血液循环加速，体内新陈代谢增加、老年人在空腹 特别是饥饿时在浴池洗澡，就会因为出汗过多等原因，引起 血糖及血压降低，出现头晕、心慌、四肢软弱无力现象、严 重者还会突然跌倒在浴室内而发生意外。
七、患慢性病的老人不宜单独洗澡：患高血压、冠心病、 高血脂、高血糖症及颈椎病、糖尿病的老年人，洗澡时容易 生意外、最好由专人陪护洗澡。
3老年人保健之洗澡有讲究
日本保健专家提出，老年人或心脏不好的人更宜洗“半身浴”。“半身浴”有三个要点：(1)水温在39℃左右;(2)浸泡至肚脐部位;(3)浸泡30分钟以上。
洗“半身浴”的好处在于：从心脏流出的血液1分钟里可在体内循环一次后回到心脏，在温水里浸泡30分钟，血液可在体内循环30次。这样，血液可以在体内反复循环，有助于增强血管弹性、心脏搏动及肺脏呼吸功能。
心脏不好的老年人不宜洗全身浴，因为当水浸泡到肩部，水压会给心脏带来负担，心脏是顶着水压输送血液，对心脏不利。加之肺部受到压迫，也易造成呼吸紊乱，从而出现意外。
研究证明，洗浴的水温应控制在37-39℃最好。在此温度中浸泡的人，血压和心跳几乎没有变化，副交感神经处于最佳状态，整个身心很容易得到放松。如果水温超过42℃，不仅容易导致交感神经活跃，心跳和血压变化增大，而且水温过热还可能改变血液状态，比如大量出汗，血液中水分减少时，会使血小板变得活跃，就容易形成血栓(如脑血栓、心肌梗塞等)。特别是患有高血压、动脉硬化和糖尿病的老年人，不要在42℃以上的水温中久浸泡。
4老年人饭后洗澡的危险性
饱了发呆饿了发困，这是老一辈的谚语，吃完饭马上就睡觉会导致心脏缺血，对肠胃和心脏都不好，这个观点已经被很多人认识到了，但是如果吃饱后洗个澡是不是可以呢?其实这个也是误区，马上洗澡会导致血液流向体表，依旧导致心急缺血，尤其是老年人，本身心脏功能就不是很好，如果饱餐后洗澡更会诱发急性心梗的发生。
67岁的梁先生在进入冬季后出现了数次胸口阵痛，几分钟后疼痛慢慢消失，所以就一直没放在心上，也没有去医院检查。前几天晚上，一顿饱餐后，他就马上去洗澡了，可没几分钟，就感觉胸口突然剧痛，晕倒在地，额头撞破流血，家属赶紧将其送至当地医院，心电图提示:急性心肌梗塞。
专家提醒，如果出现类似曾先生这样的胸口阵痛，最好及时医院照心电图确诊是否患有冠心病，而且患心脑血管疾病的患者最好不要在饱餐后立刻洗澡，这样导致急性心梗的发作。
现在知道了吧，饭后洗澡对老年人来说是多么的危险，您之前是不是也有这种习惯呢?小编温馨提醒您看到这篇文章之后一定要改掉这个坏习惯，杜绝饭饱后立即洗澡的现象。
5老人洗澡前先做好这些事情
1、补充足量水分
浴室通气性较差、温度高、湿度大，导致浴室内的氧气含量较低。老人体质一般较虚弱，长时间洗澡容易感到口渴，进而出现目眩、心悸、胸闷等症状，十分危险。
老人进浴室前最好补充足量水分。提前1小时，准备约500毫升温开水，慢慢喝，用1小时左右喝完。洗澡时，也可以带一瓶水进浴室，每隔15—25分钟，口渴时及时补充水分。洗完澡也应喝一些水，但也不宜大口大口地喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担，严重的还可能会引起“水中毒”。洗完澡后还可以先喝一小杯淡盐水，静止休息5—10分钟后，再少量多次饮水。
2、适当补充能量
洗澡时，闷热的环境会消耗掉人体的一部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感。如果老人没进餐便进浴室洗澡，很容易感到头晕、恶心。因此，白秀萍建议，老人别空着肚子进浴室，最好保持五六分饱的状态。也不宜吃得过饱，避免洗澡时感到过度疲劳。在洗澡前还可以吃些巧克力和糖果，补充能量。
3、确认没有不适感
不少老人患有心脑血管疾病等慢性病，稍不留神可能引起疾病发作。在浴室这样封闭闷热的环境中，可能会导致毛细血管扩张、心输出血量不足、脑组织出现缺血、缺氧现象，甚至很可能导致心脑血管疾病。
因此，老人沐浴前，要确保身体处于良好的状态。在刚吃完饭、刚服完药或感到困顿、身体乏力、头晕恶心时，尽量不去沐浴，以免潮湿闷热会加重症状。在进入浴室前，要确保老人无头晕、恶心等不适症状。有心脑血管疾病的老人，洗澡时最好备一些常用急救药品。
4、带个小板凳
老人的体力有限，长时间站立可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。因此，老人洗澡时可以带个小板凳来借力。站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。小板凳最好是木质的，塑料的不仅不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。如果条件允许，老人可用浴缸洗澡，比淋浴节省体力，更安全。浴室地面应防滑，最好在老人入浴前铺放防滑垫。
5、进浴室后别锁门
老人进入浴室后，将门虚掩即可，最好不要从里面反锁，这样万一出现紧急情况，家人能及时提供帮助。身体状况较差的老人，最好在家人的陪护下洗澡。家人也要注意估算老人的洗澡时间，及时提醒，多留神，如果老人进入浴室的时间较长，可以敲门问一下老人的状况。老人进浴室后，家人不要将电视音量调得过高，以免听不到浴室内的异常声响或老人的呼救声，避免发生危险。
