如何自我减轻强迫症状

生活中会有强迫症的一类人群，他们总是不能自控行为，往往做出一些令人匪夷所思的事情来。强迫症是一种典型的心理疾病，会让患者生活的更加疲惫。那么如何自我减轻强迫症症状呢?下面为大家简单的介绍一下。

目录 现代人缓解强迫症的方法 如何自我减轻强迫症状 强迫症的发病原因有哪些 青少年强迫症的症状有哪些 强迫症的不同症状危害程度怎么区分

1现代人缓解强迫症的方法

　　一、顺其自然，不要刻意压迫自己

　　所谓船到桥头自然直，不要担心2012来了，不要担心明天油价会不会涨，抛开这些不着调的担心，舒舒服服地过完你的今天。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

　　二、尝试接受自己拒绝的事情

　　有些东西未必有你想象的那么可怕，或许只是你的思想把它强大化了，如果你真的接触了或许会发现这没什么大不了。比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。这时，你要尽量忍耐。当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较强的人进行。

　　三、循序渐进地改变自己

　　有些事情不是一步就能到位的，得有个过程。你要清楚的知道自己抵触什么，想强迫自己做什么，然后慢慢地改变自己。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。

　　四、把感情强迫进行转移

　　很多有心理阴影的病人会倾诉自己的情感经历，这时他们的情感会爆发出来，会把眼前的人当作给自己造成压力的人，当病人出现这种情况时，对治疗者表露出特殊的感情，咨询师一定要超脱自己，善于利用这一移情，循循诱导，让病人认识到建立一个良好的人际关系的必要性。当这些从无意识过程中所暴露出的病态或幼稚情感和人际关系成为意识过程的内容时，这种不成熟的或“神经症性”的心理防卫机制就减弱了。

2如何自我减轻强迫症状

　　1、自我统计。做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面会重复强迫行为，记录重复的次数。并给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。

　　2、心理暗示。比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事!”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。

　　3、纸条提醒。在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太过追求完美。

3强迫症的发病原因有哪些

　　强迫症的发病原因与本人的性格及生活经历有关。大部分患者能指出在他症状加剧前所发生的突发事件：如亲人亡故、父母离异、家庭矛盾等。由于上述原因引起的心理紧张、情绪波动都可成为诱发强迫症的原因。患者的性格特点在疾病的发生中也起着重要作用。据研究，大部分患者都有特殊的性格特征：多数青年患者非常爱干净，他们个性顺从、办事认真;成人患者一般时间观念较强，遵守纪律和制度，遇事过于谨慎、优柔寡断，对自己要求过分严格，十分在意别人对自己的看法。

　　另外，科学家认为，在孩童时代受到家长的严厉管制而无法适时表达个人喜怒哀乐情绪的人，也很容易形成强迫症。这些孩子没有足够的自由空间，而且处处受到父母管制，所以造成心理上的压抑，再加上他们找不到倾诉的朋友，最终变得沮丧和失落。为了把埋藏在心里的苦楚发泄出来，他们便选择了不停地整理房间等做法。

　　如果在成长过程中一直保持这一习惯，那就形成了洁癖。孩子一旦患上了洁癖，当面对挫折时，就不会向包括父母在内的任何人寻求帮助，而是一个人承受压力，他们常常在家里不停地忙碌，或洗衣服，或对屋里的东西擦了又擦，以此来排除心中的烦恼。

4青少年强迫症的症状有哪些

　　国外报道一般人口中的患病率为0.05～1%，占精神科病人总数的0。1～2%。国内流行学调查的本症时点患病率为3‰。通常于青壮年期起病，性别分布上无显着性差别。儿童强迫症是强迫症的一类，是一种明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观念、情绪或行为。在儿童期，强迫行为多于强迫观念，年龄越小这种倾向越明显，本症多见于10-12岁的儿童，患儿智力大多正常。

　　青年强迫症的特点是清楚知道这些观念和行为完全不必要，但自己无法加以控制。这些症状苦恼窘迫，求治十分心切，不过与成年强迫症患者相比，青少年患者由这些症状而造成的精神障碍和心理压力一般要轻得多，因而治愈可能性也更大。青少年强迫症大多源自儿童时期，与自幼养成的个性特征有关。这些特征是：胆小谨慎、少年老成、做事优柔寡断，缺乏丰富的生活情趣，固执，过分追求完美，学习和生活安排得井井有条，一丝不苟，诸事爱钻牛角尖，刻板，不善随机应变，适应陌生环境很慢等。家庭教育的过分严格、粗暴，学校管理条框边多过细，很少留给学生自由空间，也是促成和助长青少年强迫症的重要客观因素。

5强迫症的不同症状危害程度怎么区分

　　一、对个人的危害：长期患强迫症而得不到及时有效治疗，患者的人格特质就会发生变化，形成强迫型人格和偏执型人格。强迫性人格就是将自身的思维模式强加给别人，同时还会强迫自己进入某种不良状态的人格，做事斤斤计较，拘泥细节，找不到安全感;偏执型人格是指敏感，对于不愉快的事或使自己不愉快的人耿耿于怀。

　　二、对家人的危害：受强迫症的影响，患者的个人生活无法正常进行，又因为患者与家人一起生活，所以家人也在遭受折磨，甚至某些情况下家人会因难以忍受患者的行为表现而致使家庭关系面临破裂危机，其中婚姻危机最为严重，其中很多家属坦言，不愿与患者一起生活。

　　三、对人际关系的危害:患者刻板的礼仪和重复的行为动作让身边的朋友难以忍受，进而疏远患者，同时患者又会因为自己的疾病而刻意回避社交，进而导致人际关系出现危机。此外，患者害怕会伤及身边的人，若压力得不到缓解就会通过自残或自杀的残忍方式缓解压力，导致失去生命。