男人们的腰围初见粗壮时，常被恭喜“发福”。可惜，“福”兮往往祸之所依，渐放的裤腰已经被证实是发生慢性疾病危险的形体信号。更不幸的是，“发福”已绝非中老年男人的专利，不知不觉，越来越多的青年、甚至少年，带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军。男人发福背后的5大健康隐患?让男人不再发福的锻炼方法?一起来看下。
目录
1让男人不再发福的锻炼方法
方法一、适当节制饮食
减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
方法二、改变作息
很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
方法三、进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
2男人发福后怎样巧配牛仔裤
牛仔裤可谓历久常新的服装。如果说，时尚可以永恒，那么我认为一定是牛仔裤。
无论论是在寒冬还是炎夏，也不管是在凉风阵阵的秋天抑或乍暖还寒的春天，几乎在城市的每个角落，年年月月都可以感受到牛仔裤那平凡中散发出来的时尚魅力。这恐怕连牛仔服装的发明者利维·斯特劳斯也不曾想到过，今日的牛仔裤已完全摆脱了劳动装的俗气，时尚、帅气、性感已成为牛仔裤的代名词。当然，牛仔裤并非只是年轻人的专用品，中年男人穿上，只要选择和搭配得当，也一样神采飞扬。
对于中年发福、下腹突出的男人来说，选择浅裤包、裆门上方钮扣位置较高、裤腰前后位置相差不大的低腰牛仔裤比较合适。穿上后，腹部有搁在腰上的感觉，与其说是为了掩饰体形，倒不如说是显示某种大腹便便的风度。而对于腹部浑圆呈鼓形的人来说，选择裤色深、裆门上方的钮扣位置较低、腰际前低后高的牛仔裤则穿着舒适。如果只是小腹突出，臀部又不大，可选上宽下松、颜色稍暗的牛仔裤，再配以颜色明亮的上衣，使视觉重心下移，减少腹部凸出之感。臀部瘦小的男性可穿任何形式的牛仔裤，但臀部肥大的男性尤其不要穿裤管窄紧的牛仔裤，以免使臀部显得更大。
腿粗的中年男人宜选裤管较大的牛仔裤，但不宜穿缩小裤口或裤管上有双线的牛仔裤，以尽量从视觉上减少对腿部的注意力。而腿细的男性也不宜穿紧身的牛仔裤，否则将会使腿显得更细。腿短的男性宜选直筒型长及脚踝的牛仔裤，但裤筒上下不要有横线之类的装饰，否则会使腿显得更短。至于O形腿的男性或个子短小的男性，可选择从上到下裤管逐渐变窄的牛仔裤，以掩饰腿部的缺陷。
与西服的正经相比，牛仔裤因给人轻松自由的感觉而备受欢迎。长期以来，严肃稳重的西装被视为白领甚至成功人士的唯一装束。可是随着时代变迁，人们对统一、标准的生活方式与着装方式开始感到厌倦。在英国伦敦，越来越多的人士不再遵循上班服装的游戏规则，包装自我个性的形式更加普遍。而在美国，牛仔裤也已登上大雅之堂，上至美国总统下至平民百姓，纷纷穿上T恤、牛仔裤、运动鞋走向了工作场所。在亚洲，最早引进“便装日”的香港，这一天成了白领们笑逐颜开的节日。“工作最紧要开心”，实在无必要被制服压抑工作的活力与生活乐趣
深蓝色牛仔裤穿上后有力度感，有助显示男子汉的成熟美和阳刚之气，而且对上衣的款式及色泽的适应范围很宽。上衣既可以是便服也可以是西服，而且配穿红色、蓝色、淡绿、银灰、花格等各种西服均给人不俗的感觉。蓝色牛仔裤配白T恤是最正统的搭配，胜在年轻朝气。白色的牛仔裤配白色的牛仔衫，内穿自然色系的T恤，也是一款得体的搭配。
穿牛仔裤脏点没关系，但勿搭配皮鞋，无论你多么斯文，牛仔裤+皮鞋是不伦不类的，只会彰显老气横秋。运动鞋是牛仔裤搭配服饰中不可或缺的组成部分，而高帮鞋穿得好也可张扬你的活力与朝气。但高帮鞋并非适合所有的牛仔裤，哪种高帮鞋与何种款式的牛仔裤般配，还得试过才知，如果你身材过高或太矮，牛仔裤+高帮鞋将适得其反。
从世界范围来看，牛仔裤按风格可分为粗犷工装型的西部牛仔和休闲绅士型牛仔。前者历史悠久，流行面广，以耐穿、耐磨、耐脏为主;后者近年也已日益为世人瞩目，质地考究，自然、质朴的经典风格中渗透前卫时装的元素，随意而不失时尚优雅，且走进了不少影星和名人的生活便装之列，如美国前总统里根、大导演伍迪·爱伦、性感男星米基·洛克、保罗·纽曼以及法国的阿兰·德隆等人，在银幕内外都爱穿绅士型牛仔裤，显得轻松、自如，又不失潇洒和阳刚之气。
3男人发福背后的5大健康隐患
1、腰围越大，患高血压的危险性也就越大
20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2、更易发生高脂血症
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化
他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
4、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍
有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
5、可能发生糖尿病，特别是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。
4男人为什么会发福
饮食因素
1、腰围增粗的核心因素是体内能量过剩,产生原因包括：吃的过多;活动又少;或两者兼而有之.
2、流行病学资料显示,随着生活条件的改善,人们摄入的能量日益增高.在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加,在享受各类高级厨艺的同时,更多的油脂和糖份悄悄进入体内,构建着更宽厚的腰部脂肪垫.
3、每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响.据研究,由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天,再加上晚餐后一般体力活动较少,更有利于脂肪的积聚,因此在实际生活中,将晚餐安排得十分丰富而又过食的人,要比一般人易于发胖和“长腰”.另外,每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗,这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚,而且还能对食欲有更好的控制.
4、不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收,又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用,以致对腰围产生不利的影响.如有的男士结婚后腰围开始明显增粗,就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关.
精神因素
不少腰围显着增粗者有精神、情绪方面的问题.有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定,或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题,甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食,想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快,最终导致腰围增粗.
遗传因素
社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的.实验发现,腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱,在进食大量食物后,仍难以感觉“饱胀”,从而导致摄食量增加.
5如何预防男人婚后发福
一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此,不爱锻炼了,肌肉不结实,脂肪增加了,越来越胖了,这是一个很简单的退化过程,但是绝大多数人却并没有注意.
想不发胖最好先把肌肉练起来,普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的,必须有一些力量锻炼.年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,力量锻炼必须成为对自己的强制要求.
通常,向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次.准备一副哑铃或杠铃,根据自己的实际情况每天练习托举,锻炼手臂的肌肉.
或者,每天也可以在睡前做一下俯卧撑,从10个一组开始,逐渐增加次数和组数.这些活动都有助于保持肌肉的力量和结实.当然仅仅有这些是不够的,每周最好有几次辅以力量器械训练,安排一到两次对抗性运动,如篮球、羽毛球等,起到巩固训练成果的作用.
但要注意,肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤,所以最好量力而行.同样,2～3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退.所以按能力平均分配强度,但是绝不能三天打鱼两天晒网,只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生.
