人到了更年期的时候，不仅身体会出现诸多变化，心理上的变化也是很大的，所以很多人在更年期经常心烦意乱，解决这个问题可以从多方面着手，比如饮食上一定要多加注意。
目录
1更年期提前原因是什么
首先，女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性月经初潮年龄提前了，平均为12.5岁;原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。 更年期其次，更年期提前与现代女性生育减少有关。因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程。
第三，女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易导致卵巢功能早衰，而出现更年期提前的情况。
第四，有些医学原因也会导致更年期提前，比如 子宫切除术， 激素药物避孕及多次流产。
最后，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果。
2更年期心烦这又该如何解决呢
1、女性可以可吃一些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。
2、在更年期的妇女是不宜多饮酒，过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害，及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。
3、日常饮食要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
4、日常饮食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物，以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃，富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
5、骨头汤
中年女性要面对衰老、缺钙等更年期烦恼，骨头的骨髓有着造血和抗衰老的功能，还能含有丰富的钙质，在食用的时候若可以不断摄取其中的类粘朊，就能够有效地发挥骨髓抗衰老的作用了。
骨头汤的做法有多种，可以选择给类的动物骨头来进食，因人而异。比如可以选择猪骨头。
原料：猪骨头若干、蔬菜(按个人喜好，比如萝卜)
调料：盐适量
做法：将骨头砸碎后，按照1(骨头)：5(水)的比例加水，再用文火煮1到2小时，这样做可以充分溶解骨髓中的类粘朊及髓质。再最后加入萝卜，再煮一会儿，等萝卜熟了即可食用。
6、地黄枣仁粥
地黄有凉血的功效，酸枣仁则有镇静催眠，促进微循环，增强免疫能力的作用。食用两者可以起到补阴清热的作用，能够缓解五心烦热、多汗、情绪烦躁、易怒、耳鸣以及多梦等症状。
原料：酸枣仁30克、生地黄30克、大米100克
调料：盐适量
做法：将以上材料加入同锅中，加适量水，一同熬煮成粥。在最后加入适量的盐来调味即可，非常简单易做，但功效十足。另外，失眠症也可以食用此款粥来调理。
7、虾仁粥
虾仁含有丰富的营养，如蛋白质、钙、镁、钾、磷维生素A等，能够有效调节心脏活动，保护心血管，减少胆固醇含量，也具有补益作用。另外，还可以补脾益肾，使更年期经量过多的状况得到改善，还可以改善腰膝酸软、便溏和腹胀等。
原料：感虾仁10只、小米100克
调料：盐、麻油适量，葱末适量
做法：将虾仁切成丁。小米要淘洗干净。将两者放入锅中，加入适量的水共同熬煮成粥。在最后加入准备好的调料即可食用。
3更年期的食疗介绍
1、七宝粥：
强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
2、虾米粥：
补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
3、地黄枣仁粥：
补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
4更年期自我调理4大方法
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、饮食调理
坚持少食多动，预防肥胖。或已肥胖，要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
3、学会自我认同
日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
4、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
5如何判断更年期是不是到了
更年期是女性重要时期。很多女性在更年期会出现失眠多梦等情况。所以更年期危害女性的身心健康。那么你知道哪些症状表明你的更年期到来呢?
你的更年期到了吗?你有这些表现吗?
一围绝经期的临床表现
(一) 月经改变
1 月经频发 指月经周期短于21天，常伴有经前点滴出血至出血时间延长。其发生原因多为黄体功能不足。
2 月经稀发 指月经周期超过35天，因排卵稀少引起，常伴经血量减少。
3 不规则子宫出血 因停止排卵而发生功能失调性子宫出血。
4 闭经 卵巢合成性激素大幅度减少后，子宫内膜失去雌激素及孕激素的影响而处于静止状态，因而不再增殖及脱落，此时发生闭经。
(二) 血管舒缩功能不稳定症状
表现为潮热及出汗，有时伴头痛，潮热是围绝经期及绝经后妇女有特征性的症状，只有少数妇女(约15%-25%)不发生，症状严重者约占10%-20%。症状发生的时间不定约41%在 39岁以后、月经不规则时出现，以绝经前1-2年最严重，10%将每日发作，或每日频繁发作;50%感到苦恼。少数发生在绝经以后。症状持续1年以上者约占85%，持续5年者约25%-50%，随着停经时间延长，症状可减轻或自然消失，约10%-15%的妇女持续10-15年或更长。
典型表现：突然发生上半身发热，由胸部冲向头部，或伴头胀、眩晕或无力，持续数秒至30分钟不等;症状消失前常大量出汗或畏寒。因常发生在夜间而影响睡眠，由此又引起疲乏、注意力不集中，记忆力下降等症状，轻者数日发作一次，重者日夜发作几十次。
潮热发作的体征是面、颈及胸部潮红，上肢温度升高，躯体温度正常或稍降低，血压不变。
(三) 自主神经系统不稳定症状
如心悸、眩晕、失眠、皮肤感觉异常等。常伴随潮热症状，少数妇女无潮热发作，只表现此类症状的一种或数种。
(四) 精神、心理症状
如抑郁、焦虑、多疑、自信心降低、注意力不集中、易激动、恐怖感，甚至癔症发作样症状。
(五) 心血管系统的症状
1 血压升高或血压波动
2 心悸或心律不齐
(六) 性欲改变
围绝经期妇女常常自述性欲下降，但并没有性交痛及性交困难;少数妇女性欲亢进。追究性欲减退的原因，多数认为“年龄大了，不需要了”，其实质是一种认识上的错误及心理障碍，认为自己已老，性能力已减退;或者认为性生活只是为了生育，因而没有必要了，从而在性生活中缺乏主动及兴趣，甚至怀疑自己已经没有性的吸引力，而增加对性生活的干扰与不和谐。性医学认为性行为是一种生理和心理的综合产物，人类的性行为完全可以不与性激素水平性平行，因此，不少妇女在50岁以后性欲反而增强。从医学的观点出发，老年人应该有规律的性生活，这对男女双方是身心健康都是有益的。
二绝经后的临床表现
(一) 泌尿生殖器官萎缩
一般在绝经后出现，随绝经年数增加而加重，如不处理，萎缩性改变将持续终生。
1症状
(1) 外阴及阴道发干，或伴瘙痒。合并感染时阴道分泌物增多，或有臭味。
(2) 血性阴道分泌物，或绝经后阴道出血。
(3) 性交痛
(4) 尿急、尿失禁
2体征
(1) 外阴萎缩
(2) 阴道萎缩
(3) 子宫颈及子宫萎缩变小
(4) 尿道口因萎缩而呈红色，或见肉阜
