肾虚的原因有很多，特别是现在人们的生活脚步越来越快，患疾病的几率也随着增加，肾虚的人群也在增大。那么男人肾虚应该吃什么来补肾呢?肾虚怎么补呢?
目录
1男性补肾固精的三个方法
一、腰部按摩操
1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
二、脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
三、强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
2男人补肾食品大全
1、黑芝麻
黑芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
2、黑米
黑米是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。它具有“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精、补肺缓筋”等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。
3、栗子
栗子味甘性温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血，适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数等症。因而，肾虚者不妨多吃板栗。
4、枸杞
枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
5、核桃仁
核桃仁性温味甘，具有补肾固精、润肠通便、消喘止咳的功效，而且并认为对大脑神经有补养作用。核桃中含有丰富的脂肪酸、抗氧化物和维生素E等成分，对由于肾虚造成的失眠有很大功效。坚持每天吃一个核桃，一个月后就能感受到明显效果。
6、龙眼干
用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。每日早晚各热服1次，不宜过量。
7、荔枝
荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。
8、香蕉
香蕉是一种快速的体力恢复剂，香蕉中富含的钾是维持心跳、血压等人体生命特征所必需的元素，此外，香蕉中富含的镁及维生素B-6可以维持红细胞活力、增强人体免疫机能。因此，每个男性的早餐中除了谷物之外，香蕉也是必不可少的。
如果你实在不喜欢香蕉的味道，那么桔子、牛奶、西红柿、豆腐等也是不错的选择。
9、坚果
富含镁和抗氧化剂的坚果可以有效减少心脏疾病、癌症和前列腺疾病的发生。此外，坚果中的硒还可以降低人体内不良胆固醇的水平，减少因此引起血栓的可能。
10、樱桃
男人很少主动防晒，樱桃中的维生素C、beta-胡萝卜素以及抗氧化成分，可以有效的修复受伤的皮肤细胞，使人看上去更年轻也更精神。
3男女中老年人补肾重点
·男性补肾要点
1.适度运动：保证每周的运动量，走路、游泳、打球等都是适合男性运动。
2.戒烟戒酒：烟酒会对肾脏和男性生殖器官造成伤害。
3.均衡营养：果、蔬、奶、蛋、杂粮、肉齐全以保证营养全面，增加腰果、全麦面包、鸡蛋、新鲜海产食品的食用量。
4.定期体检：定期体检，有问题及时到男性门诊询问专业医生。服用任何药物紧遵医嘱。
5.生活合理：合理房事，不可纵欲过度，合理安排生活，避免压力过大。
6.调整心态：调适心态，保持愉快心情，树立自信，心理健康阳光。
7.慎用补肾品：市面上的补肾药品慎用，补肾不是壮阳，使用壮阳药物反而可能造成身体损伤。
8.避免感染：提升免疫能力，减轻肾脏负担，有病情及时医治。
·女性补肾要点
相对于男性，女性更需要补肾，如果女性肾虚将出现：黑眼圈、面色无光、脱发掉发、情绪起伏、四肢冰冷、皮肤瘙痒、口干舌燥、浮肿、
乳房下垂、不孕不育、性冷淡以及诸多妇科疾病等症加速衰老。
1.勤喝水：肾脏代谢生理活动所产生的废物并排于尿中，女性要养成多喝水的好习惯。
2.少喝饮料：咖啡因饮品易致血压上升，血压过高会伤及肾脏，口渴以白开水代替饮料。
3.控制盐分摄入：盐分过多加重肾脏负担，导致肾功能减退。
4.戒烟戒酒：烟酒过度会使尿酸沉积阻塞造成肾脏衰竭。所以女性一定要戒烟戒酒。
5.控制肉食：荤食摄入过多对肾脏伤害大，每顿肉量应控制在手掌大小约0.5cm厚。
·中老年人补肾要点
1.饮食调养：除上述食物、中药材外，注意调节食物的酸碱性。中老年人在生活中要多食用偏碱性食品，如牛奶、豆制品、萝卜、土豆、南瓜、西瓜、香蕉、苹果等。避免使用辛辣油腻的食物。每天饮水量不少于1500至2000毫升，排尿量不要少于1500毫升。
2.起居调养：积极锻炼身体，增强体质和免疫力。按时作息，避免疲劳，按时大小便。少去公共场合，避免流行疾病。
3.生活调养：早起呼吸新鲜空气，注重保温，避免感冒。
4.卫生调理：老年人由于膀胱、尿道肌肉松弛，抵御疾病的能力低。每晚临睡前用温水清洁生殖器及肛门，避免盆浴。如患有糖尿病、心脏病、肿瘤患者坚持在临睡前清洗外生殖器与肛门，更换上清洁内裤，防止尿道感染
4补肾的定义及原因
补肾属于中医特有名词。中医理论认为肾是“生命之源”，生理功能与人体骨骼、血液、皮肤、牙齿、耳朵等各人体器官都有关联。补肾则是通过饮食、药物、健身、针灸按摩、气功等手段，改变肾虚状态，在男性中较流行。补肾不等同于壮阳，而是对肾脏的保健，对肾虚、肾病的治疗。
补肾主要针对肾虚、肾病两方面的问题。中医所谓“肾虚”中的“肾”不仅指解剖学上的肾脏，与人体生殖、生长发育、消化、内分泌等有关系的重要脏器都包括在内。“肾虚”也是一个宽泛概念，包括生殖系统、泌尿系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等系统的疾病。如果肾虚将会出现腰酸乏力，四肢酸软等症状，其与现代医学所说雄性激素低下相同。除了肾虚外，肾脏出现疾病也需要补肾。
5冬天喝什么汤补肾最好
第一款补肾养身汤：灵芝蜜枣老鸭汤
材料：老鸭、灵芝、蜜枣、老姜、陈皮、盐适量。
做法：①将老鸭宰杀干净，沸水焯过待用。②将灵芝、陈皮、蜜枣洗净;老姜洗净切片备用。③将老鸭、灵芝、陈皮、蜜枣、老姜放入开水锅中，用中火煲约2小时，加盐调味即可。
功效：此汤可滋补肝肾、养阴止喘、适宜阴虚体弱者饮用。灵芝平、甘、滋补强体，助消化，能治虚劳、失眠、消化不良等。
第二款补肾养身汤：杜仲党参乳鸽汤
材料：乳鸽、杜仲、北芪、党参、老姜、盐适量，
做法：①乳鸽宰杀收拾干净，沸水焯过。②杜仲、北芪、党参洗净;老姜洗净切片备用。③将乳鸽、杜仲、北芪、党参、老姜放入开水锅中，大火煮沸后改小火煮约3小时，加盐调味即可。
功效：此汤补肾壮阳、强健筋骨。杜仲温、辛甘、可以强身、补肝肾、镇痛、安胎，对于精力不济、腿足痉挛、流产、高血压等疗效。
第三款补肾养身汤：川牛膝炖猪蹄
材料：川牛膝、猪蹄、黄酒、盐、味精、胡椒粉。
做法：猪蹄刮净去毛。剖开两边后切成数小块， 与牛膝一起放入大炖盅内，加水500毫升，隔水炖至猪蹄熟烂，去牛膝，余下猪蹄肉和汤食用。
功效：川牛膝宣散降泄、具有活血通经、祛风除湿、补肝补肾、强筋健骨、通利关节、利尿通淋的功效。猪蹄性平、味甘咸，具有补虚弱、填肾精、健腰膝等功能。川牛膝与猪蹄同炖、补肾强身的功效更为显着。
第四款补肾养肾汤：乌鸡玉兰汤
材料：乌鸡、玉兰片、红枣、桂圆肉、枸杞子、姜片、黄酒、盐、白胡椒粉、清汤。
做法：①将乌鸡摘去杂毛，剁去爪尖洗净，斩成大块，焯水过凉;②玉兰片洗净，切成梳状大片，红枣、龙眼洗净，用温水泡软备用;③沙锅内倒入适量清汤，放入乌鸡，桂圆肉、玉兰片、枸杞、红枣、姜片、黄酒，大火烧开后改用小火煲2小时，最后加入适量盐和白胡椒粉即可。
功效：乌鸡的营养价值远高于普通鸡，被称为名贵的食疗珍禽。它含有10种氨基酸，其蛋白质、维生素、微量元素的含量更高。有滋养肝肾、养血益精的作用。
小提示：
乌鸡虽然营养丰富，但多吃能生痰助火、生热动风、故体肥、患严重皮肤疾病者宜少食或忌食，患严重外感疾患时也不宜食用。
