有什么有效的瘦腰腹的方法

现在有很多人都对冬天产生了抵抗感,因为在冬天比较寒冷,很多人减少了活动量,并且选择窝在家里看电视或者躺在沙发上吃零食玩电脑,导致腰腹积累了大量的赘肉,形成很难看的游泳圈,就算是腿部很瘦,穿起衣服来也会显得十分难看,对于女性朋友来说肥胖可是怎么都不能接受的.下面来看看有什么有效的瘦腰腹的方法。

1瘦腰腹最有效的方法

　　正确瘦腰腹

　　有的MM为了快速看到瘦腰效果，会加大运动量，或过度食用能一些会产生副作用的食品，这样容易给身体造成负担。如果你想要快速有效的瘦出平坦小腹就要适量的运动，合理的饮食，这样才能瘦得健康又性感哦。

　　喝红薯红豆粥瘦腰腹

　　有的MM腰腹其实并不胖，只是没有及时的将隔夜的宿便排除，才会显得那样凸起。如果你想要让腰腹变得更加平坦纤瘦，那赶快给自己熬一碗红薯红豆粥吧，它能有效的促进肠胃蠕动，让你喝着美味的靓粥就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感细腰哦。

2瘦腰腹最快的运动

　　瘦腰一：实心球上抛运动

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　瘦腰二：下蹲运动

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

3轻松瘦腰腹的简单动作

　　V字型平衡

　　呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

　　腰背减肥法

　　身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

4紧实小腹的简单运动

　　(1)坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。然後，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。

　　(2)用力收小腹，并维持10秒不动。然後再慢慢恢复原状，重覆5次。

　　(3)坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。

　　(4)坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。

5最快收腹瘦腰的方法

　　1、腹部缩进去

　　将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

　　2、腹部往上提

　　首先用双臂支撑在地上，然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起，让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。