不管是男人还是女人，都是一样的爱美，对于那些胖胖的朋友们，更加是特别想拥有好身材，但总是尝试了很多方法都不能成功的减肥，有时候减肥没有过多久出现反弹了，而且有些人还特别的懒，不愿意去尝试那些比较费时间的方法，那有什么减肥方法是比较轻松的就能达到减肥的效果的呢。
目录
14款减肥食谱让你越吃越瘦
醋疗
要想减肥，就一定要科学，开始之前我要纠正这里的一个错误的观点——粗盐瘦身。这是我今天特地咨询过的，希望我的银子没白花，大家都能受惠!我看过这里的几篇贴，说什么往身上抹粗盐能瘦身，事实上大错特错。
这个概念其实就是盐疗。但盐疗中使用的盐不是普通的粗盐，而是从海水中提炼出来的矿物盐。它含有多种脂肪分解物，对皮肤的渗透度很高，不会伤及皮肤。
一般美容院用法是：先用鲨鱼肝油遍涂全身，然后按摩，使皮肤发热，至出现红色为止，一般10分钟，使肌肉的血液循环，肌肉放松，然后再用矿物盐搓揉肥胖部位，通过从汗毛也透入的盐，盐份中的矿物质会使深层脂肪外渗。
一周两次，一个月能减2—9KG。而一般的精盐没有减肥功能，纯粹是吸收皮肤中的水份，使毛孔变粗变大，肥没减成，得不偿失。
经常在网上闲逛，也经常去一些比较不错的女性服装搭配和减肥网站，像我经常去的时尚魔女看了好多文章，总结了一下我减肥的一些心得，现在我说一下，最有效的科学瘦身法。
一、醋疗
早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。
我推荐配方如下：
原料：食用醋50克。
服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
效果：减肥，瘦身，降脂
适用：肥胖症，高脂血症
其他种类：美肤&燃脂 好醋新喝四法
尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效，你一定要试试!
山楂银菊茶
二、饮品
建议用茶代替果汁牛奶此类高糖份高蛋白的饮品。日本女性一般用乌龙茶，法国女性一般用耳茶保持身材，当然，我们中国是茶的祖宗，配方当然先进的多，我介绍二类中医比较推荐且在药店很好买到的配方：
1、山楂银菊茶
原料：银花，菊花，山楂各10克
制法：先将山楂拍碎，与银花，菊花放在一起，用清水煎成茶，即可。
服法：每日1剂，3次水煎，当茶饮用
功效：清热降压，消积祛脂适用：肥胖症，高脂血症，高血压等
2、四宝茶
原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克
制法：一起冲泡10分钟即可
服法：每日1剂，数次冲泡饮用。
功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果
别的配方我也有记，但觉得只有这两贴比较大众，我已经各配了十副。口感都很香醇，值得姐妹们尝试!
运动前的准备饮品
三、运动前的准备饮品
很多人都说减肥一定要做运动，这话不错，可熟不知这里面有学问。有些人运动量很少却很有效，这可是有秘方哦!
运动前，一定要喝一碗发汗的中医发汗方，这样事半功倍，能多燃烧一倍的脂肪。使人体的血液加快循环，在大汗淋漓中消耗体内脂肪，尤以汉方效果显著。
注意啦!我在这里公布一个最简单的汉方发汗法：
生姜发汗方
原料：生姜1大块，红糖少许。
制法：将生姜洗净，切成薄片，用水煎煮，加入红糖，即可服用。
服法：运动前服用，这样发一身透汗，能加倍运动效果。
功效：发汗排毒，活血减肥。如同时配合节食，可提高减肥降脂的疗效。
适用：所有单纯性肥胖症
减肥期间如何清肠
四、关于减肥期间如何清肠
胖的人很多都有便秘，减肥期间因为节食，吃的少，就更严重。在这里我强烈推荐番薯为减肥正餐：
番薯清肠方：
原料：番薯2个;
制法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了;
服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
功效：清肠通便，排毒瘦身。本方为中国古代皇方，连食5~8天，即有良效。番薯富含粗维素，有良好的通便清肠功用;又粗纤维在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能;
番薯中还含有大量的粘液蛋白，能维持人体心血管壁的弹性，阻止动脉硬化发生，使皮下脂肪减少。再说，番薯体积大，饱腹感强，不会造成过食。是减肥时重要的食品。
适用：肥胖症，习惯性便秘。
配合疗法：饮水减肥法
2轻松减肥方法有哪些呢
最轻松的减肥方法：
1、常出去散步
如今正值春暖花开，阳春三月的好日子，建议你多出去走走，呼吸一下春日里的新鲜空气，缓解一下疲劳，放松一下心情，让你整个人都觉得神清气爽的，浑身充满能量，就会减少食欲，吃的少些了。同时，这样的好心情有助于调节自律神经，减少便秘的情况。还能减少流感的发生呢!
2、多吃健康食物
很多人一说到减肥就回想到要少吃，要节食。其实，这是种错误的意识。过度的节食很难受，而且会危害身体，也很容易反弹。总是这样限制自己的。
3、改变你边看电视边吃零食的习惯
你是电视剧迷吗?是不是经常追着韩剧看呢，然后一边看电视一边吃零食，结果一包慢慢的零食不知不觉中也就吃完了，还不知摄取了多少的热量呢?这种习惯相信很多女孩子都有的，这样很容易长胖，尤其是长小肚子。因此，想减肥，首先就要改变这种边看电视边吃零食的换习惯。
4、色彩暗示减肥法
其实，色彩不仅具有欣赏的意思，还有一定的暗示作用呢!只要你运用好了，就能起到一定的减肥作用，而且不费吹灰之力哦!研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。因此建议你餐具选用蓝色，能大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，而不同黄色的灯泡，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量，从而摄取过多的热量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，会给人倒胃口的感觉，吃的更少了。
5、喝水减肥法
喝水也能减肥吗?是的，喝水减肥法是其中颇受欢迎的懒人减肥法哦。因为多喝水可以增加胃的饱足感，有效减少你的食量。而且经常喝水，还会加快新陈代谢，让你时常有小便的感觉，有助于将体内的毒素随着尿液排出去，从而达到减肥瘦身的效果。
胖友在减肥的时候要注意适当的节食加运动，这样的效果是比较好的，同时也要注意多休息，保持良好的心态，不要给自己过大的压力，适当的放松心情。其次要坚持，有耐心的一步一步地来，不要急功近利和半途而废。愿各位胖友们能轻轻松松的减肥成功喔。
33套减肥餐吃出窈窕来
局部减肥餐单
报称成效：能够只减下身脂肪，不会影响上身身材。
减肥须知：连续吃10日，每日饮脱脂奶300毫升。
餐单份量：
早餐：牛奶麦片+2茶匙蜜糖+原味低脂乳酪1杯
午餐：黄豆8安士+麦包四片+蔬菜馅料(生菜+青瓜+洋葱)+低脂酱料
晚餐：蜜瓜1片或西柚半个或清汤1碗+清蒸鱼片或去皮煮鸡肉6安士+水煮蔬菜
专家点评：此餐单营养和食物搭配较好，可以减肥又不会损害健康。营养师建议要达到更好的减肥效果，要在减少晚上的肉类，并进食少量饭，使营养均衡。另外不要进食甜品，以免在身体积存过多脂肪。
3日苹果减肥餐
报称成效：3日能减5磅
减肥须知：连续3日，每日3餐只吃苹果，苹果份量不限。口渴时可饮清水，如不习惯，每日可以其中一餐吃苹果昔，材料是低脂奶+苹果，搅拌成汁。
餐单份量：第1日至3日 每日3餐全吃苹果
专家点评： 红苹果宜连皮进食，因有丰富的纤维质和铁质，亦可有肚饱感觉此餐单有可能3日减5磅，但3日只吃苹果，营养不均衡，身体疲倦。有胃病人士不宜采用。
7日减肥汤
报称成效：7日减去15磅
减肥须知：此减肥汤由洋葱，椰菜和芹菜烹煮，菜汤汤料包括洋葱4至6个、 番茄4至6个、椰菜1个、青椒2个、洋葱、西芹适量、盐少许
餐单份量： 第1日 只吃水果(不可吃香蕉)+减肥汤
第2日 生菜+减肥汤
第3日 青菜(不可吃薯仔)
第4日 脱脂奶+香蕉或减肥汤
第5日 牛肉300-500克+减肥汤
第6日 牛肉300-500克+青菜沙律(不可吃薯仔)
第7日 糙米+青菜或减肥汤
功效：排除废物和脂肪
减肥原理：高纤维量的菜渴有助刺激肠蠕动，令积存于肠内的废物和互素排出。7日内的科学化食物搭配可减低身体脂肪量。
专家点评：此餐单主要是透过排走体内水分，减轻体重。例如餐单中的减肥汤钾含量高，会帮助身体退走水分，而第五和六日，大量进食牛肉，则是类似肉食减肥法，以减退水分来减磅，达到减肥效果。
但餐单组合营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，搭配不均衡，热量过低，长期食用会导致营养不良。
汤中不含油份，连续进食7日，容易引起排便不通畅而减低减肥效果。油份不足，会头发和皮肤非常干燥，大量菜汤还会引起肚胀感觉，减低食欲。
3天2夜减肥餐
报称成效：3日能减10磅，持续1个月可减40磅。
减肥须知：3日内可饮清茶或黑咖啡，1杯食物份量=240毫克。
餐单份量：
第1日 早餐：多士1片+花生酱+西柚半个
午餐：多士1片+水浸吞拿鱼1罐
晚餐：鸡肉70克+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+苹果1个
第2日 早餐：多士1片+水浸吞拿鱼1罐
午餐：苏打饼2片+乳酪1杯
晚餐：肠仔2条+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+西阑花1杯+香蕉半条
第3日 早餐：苏打饼1+苹果1个+芝士1小片
午餐：多士1片+白鸡蛋1只
晚餐：水浸吞拿鱼1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皱皮瓜半个+云呢雪糕半杯+香蕉半条
功效：燃烧脂肪
减肥原理：食物的配搭是按化学作用组合，依照餐单进食，能够达到燃烧脂肪的效果。
专家点评：此餐单有6大营养，肉类、五谷、奶类、蔬菜、生果和脂肪(花生酱)，碳水化合物太低，使身体失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，进食初期可令人体重下降，但在减少体内脂肪同时，也会减少肌肉组织，损害健康。
此餐单热量低，短期容易使人产生疲倦觉，绝不能长期进食，因为减肥效果只可能在中初期出现，到了后期身体代谢减慢，减肥速度不再明显。一般人应该不会有忍耐力持久作战。一但停止进食，体重会很快回升。
魔鬼身材的造就行动就从现在开始吧，选用以上减肥餐准没错。
4一周让你瘦的像妖精的减肥方法
第一天：就主要的食物就是汤和水果了，除了有香蕉外，其他的水果是都可以吃的，不过的甜瓜和西瓜是要少吃的，所含的热量是比其它瓜果的多。第一天的时候是只能喝汤还有吃水果的。
第二天：就是汤和蔬菜了，第二天是除了喝汤外的，是可以吃所有得蔬菜的，也是不限量的，而且是最好的选择新鲜的蔬菜。是不要吃豆类和玉米的。中午的话是可以吃点烤土豆的。
第三天：可以是汤，水果和蔬菜的。这一天 能吃烤土豆的，汤、水果和蔬菜的话就是可以随便吃的，还有就是要多喝水的。
第四天：就是汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。这下子就多了很多的吧，这个时候除了随便的喝汤和进食水果和蔬菜的话，还可以是进食到1杯的牛奶和3个香蕉的。
第五天:这个时候除了喝汤的之外，还可以吃一些西红柿、还有牛肉的。牛肉是可以吃200克的，西红柿是要生吃的，是不限量的哦，这一天是需要多喝水的哦。
第六天：这个时候就要吃牛肉和叶类蔬菜了。牛肉和蔬菜的是可以随便吃的，还可以多吃两块牛排的，但是不能吃烤的土豆哦。还是那句话是一定要多喝水的。
第七天：这个时候就是要包括一些主食的了，米饭、果汁、蔬菜和汤。记住哦是不能喝加糖德果汁的，是需要多喝水的。
5想要减肥成功要这样做才行
1.减肥在饮食上是必须要注意的，一定不要过度节食要合理饮食，一些减肥大忌可要敬而远之哦，像一些高糖、高脂肪、油炸类食物你就要离它远远的。在主食要保证正常，脂肪的消耗是需要碳水化合物的，否则脂肪不能分解。蔬菜水果多吃。和垃圾食品，油炸及膨化食品零食不要吃。
2.每天要少吃多餐。早餐是必须要吃的!早餐不吃中午就会很饿，导致中午吃的，脂肪堆积。晚餐上吃清淡些的食物，不要吃完饭就睡觉，在饭前可以先喝些水，或者吃些水果。
3.想要真正的达到瘦身效果，全靠饮食是不行的，还要加以运动，去健身房做些有氧运动，或者在家也是可以的，游泳、跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、只有运动在三十分钟以上才会开始燃烧脂肪。
4.如果你是健身爱好者，可以轻教练帮你计划一些腰、腹、腿胸部的练习，加以配合，消耗脂肪的效果才会更好。
5.在饮食上稍微注意一下，再加以一些减肥运动，减肥才会更有效。那么在日常生活中你要注意哪些呢，在给大家介绍一些日常需要注意的事项。
6.不管是在办公室还是在家里看电视，轻改跷二郎腿的习惯，长时间对体形会产生影响，导致盆骨弯曲，从而造成身材变形了。
7.吃饭后不要立即就窝在沙发上，不如去小区楼下，室外去散散步，有助于消化。
8.喝水减肥大家都是知道，不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤，皮肤好了，也是让你更美丽的一步哦!
