练习瑜伽成为了一种时尚，大家都把瑜伽当作都市生活的一种放松方式，从瑜伽中寻找都市生活没有的宁静，坚持练习瑜伽的女性可能会有疑惑，月经期间练瑜伽好吗?其实月经期间的女性是可以适当的练习瑜伽的，因为瑜伽的运动量是很安静的，这样也能帮助你平心静气，对稳定月经期间的暴躁脾气是很有好处的。
目录
1女性经期千万不要做这8件事
1、不宜用沐浴液清洁阴部
后果：引发阴部感染导致瘙痒病症
经期间阴部容易产生异味，尤其夏季，但洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部或用热水反复清洗阴部是不够健康，反而容易引发阴部感染导致瘙痒病症。
因为平日女阴道内是略酸环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱，对细菌抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业阴道清洁液或用热水反复清洗，更会导致碱增加，因此清洗阴部需要选择专业阴部清洗液尤其经期!
2、不宜按摩捶腰
后果：或导致经血过多，经期延长
月经期间很多女性都会感觉比平时更容易疲劳，全身酸胀乏力，所以不少人会去做按摩。其实女性在月经期间，最好避开腰部、足部按摩。
足部按摩的作用主要是保障气血运行、疏通经络，从而促进人体正常生理功能运转。而此举和活血化淤药殊途同归，同样可能进一步导致女性月经量的增加。
此外，还有不少女性则会在经期出现严重的腰酸背疼现象，可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。
3、不宜吃油炸食品
后果：容易出现粉剌、痤疮
油炸食品也是经欺女的大禁忌因为受体内分泌的黄体酮影响经期女皮脂分泌增多皮肤油腻同时毛细管扩张皮肤变得敏感此时进食油炸食品会增加肌肤负担容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎还有黑眼圈另外由经期脂肪和水的代谢减慢此时吃油炸食品脂肪还容易体内囤积。
4、不宜用活血化淤药
后果：会增加经血流量，引发贫血
一般来说，补血保健品、活血化淤类药物都应在月经期停用，但很多女性不懂，结果发现自己月经量突然增多，严重者甚至引发重度贫血或经期大出血。
在月经期使用补血、活血药物，一方面会增加经血的流量，从而引起不必要的经血过多，另一方面经期出血也可能影响药物的疗效。
5、不宜拔牙
后果：容易大出血和引发感染
经期不要拔牙，因为在月经期，女性体内的血小板数目减少，血液凝固性比平时降低，如果此时进行创伤性手术，包括拔牙处理，都可能难以止血，导致出血较平时手术更多、出血时间更长。
据研究发现，月经期间女性的痛觉神经也比平时敏感，而且全身抵抗力较弱，所以月经期拔牙还会感觉疼痛加倍，且感染率大增。如果在月经期间做拔牙处理，必须面对拔牙完成后口腔内较长时间留有血腥味，从而导致食欲受影响。所以，建议女性一定要避开月经期拔牙。
6、不宜大声唱K
后果：声带容易受伤
月经期不但盆腔充血，而且喉部声带毛细血管以及鼻咽部黏膜也会产生一定程度的充血和水肿，如果此时间内发声、唱歌方式不正确，女性有可能遭遇喉部毛细血管破裂，结果造成短“失声”。
不过也不用太过紧张，在绝大部分情况下，正常嗓音唱K、说话都应该问题不大，但如果长时间飙高音、挑战高声域歌曲，则可能造成声带受伤。
7、不宜饮酒
后果：容易醉酒从而引发肝脏毛病
有研究认为，女性在月经期间体内激素水平发生较大波动，此时饮酒较平时更易醉，且酒精对肝脏的负担也会进一步加重，所以建议女性朋友月经期间尽量少喝酒。
女性此阶段体内分解酶的活动能力处于较低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精难以快速从血液中排泄出去，而滞留在身体内就会演化成有害物质。为清除这些有害物质，人体肝脏必须不断分解制造出酶，使得负荷比平时加大很多，一不小心就容易引发肝脏毛病。
8、不宜多喝茶水
后果：容易引起缺铁性贫血
饮茶有益健康，不少女性有饮茶的习惯，但当你正在月经期时，则以少饮或不饮茶为宜。
茶叶中含有一定量的单宁酸，它能与食物中及血液里的铁元素相结合，于是直接阻止了胃肠对铁的吸收，也妨碍了血液内铁元素的正常利用。经期如过多过浓的饮茶，会造成铁元素吸收与利用障碍，容易引起缺铁性贫血。
再者，有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状，而茶叶中的咖啡碱则可刺激神经系统，使这些症状进一步加重，给身心健康带来危害。
因此，经期女性还是以饮温开水为宜，最好不饮茶，尤其是不饮浓茶。
2大姨妈来了要这样做
从饮食下手补身是不错的方法，当然凡事都有利有弊，吃对了就是滋补吃错了那就可是会加重经期不适，所以来大姨妈时在饮食上要注意这几点：
第一点，经前要常吃生青菜、豆腐之类的，能缓解经前便秘、心烦意乱的问题。
第二点，来月经时最好吃些动物肝脏等，能够保持人体内的热量，让子宫收缩的快些，帮助经血更好地排出，以免淤积在体内。
第三点，月经过后可以多吃些猪牛肚、小鱼、多筋的肉类有助恢复体力，帮助女人缓解经后眩晕、贫血的问题。
3来月经做瑜伽好不好呢
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。
基于这一原则，在经期应避免的练习是：
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3)保持过久的站立或平衡姿势。
4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转
6)跳跃。
7)用手臂支撑全身平衡的动作。
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。
月经期间最好能够避免一些剧烈的运动，比如跑步或者是游泳等，如果你平时经常会定时练习瑜伽的话是没有必要停止的，相反的还能够让你的身体更健康，所以不用担心，女性练习瑜伽不仅能够减肥，而且还能对你的体型有所改变。
4什么是经期瑜伽
在印度，妇女称经期为”moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。
从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。
对于上班族而言，练习经期瑜伽可以帮助她们更好的舒缓情绪，有助于减少经期不适，提高我们的工作效率。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。
每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。
你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
但是瑜伽动作太多了，不同的瑜伽动作有不同的功效和要求，经期练错了动作不仅对我们的健康毫无帮助，甚至会影响我们的生命健康，那么，哪些动作不能经期练习呢?
5调理月经的瑜伽
半月式
功效：延展全身肌肉，舒缓流量过多而造成的身体沉重感。
基本动作：1、取站姿，双脚双手成大字状。
2、吸气，右脚向右方转至垂直，左脚不动，慢慢弯曲右膝，同时上身向右大腿测弯曲，直到右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上，左手向天花板延伸，双臂成一直线，头向上仰，眼睛注视左手指尖。
3、呼气，右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上，右脚慢慢撑直，左脚也同时离开地面，抬高至与身体，头部成一直线，左手也轻轻放在在髋部上，脸部转向前方，自然呼吸。
4、保持约30秒钟，换另一侧重复这个练习。
如果觉得难度太大也可以扶助椅子练习，以保持身体平衡。
大休息式
功效：主要就是舒缓骨盆腔的肌肉，让紧绷的身体完全放松下来。
基本动作：1、身体平躺于床上，头颈身体呈一直线，下巴微收，双腿弯曲，膝盖横向放松，双手手心向上，肩膀放松着地，将毛巾置于头部的下方，四肢和头脑都完全放空状态。
2、保持呼吸，全身肌肉完全放松，意识保持清醒。
3、休息30秒之后，再重新做动作，如此重复5-10次。
大休息式主要是放松全身的肌肉，不过一定要集中精神，千万不要睡着哦!
