儿童长高除了受到遗传决定外，还受到睡眠、运动、营养等各方面因素影响。儿童长高还呈现出一定的规律性，一旦偏离这个规律，就应该关注儿童长高情况，并适当干涉，可以有效保证其成人身高。那么儿童怎样能长高呢?下面大家就来一起看一看吧。
目录
1长高应该吃些什么
羊肉与牛肉相似，但肉味较浓。羊肉较猪肉的肉质要细嫩，较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。冬天里，羊肉既能御风寒，又可补身体，它不仅是冬天里的滋补美食，可以治疗、补益虚寒哮喘、体虚怕冷、腰膝酸软，对身体的增高也有很大的帮助。
据我国营养学家介绍，羊肉比猪肉肉质细嫩，又比猪肉所含的胆固醇少，而身体生长发育所需要的蛋白质含量又非常高。因此，是冬日里滋补、长身体的绝好食物。
羊肉虽好，但并不是适合所有人吃。因为它的热量很高，肝炎患者摄入较高的蛋白质后，肝脏不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代谢功能而加重肝脏负担，会导致发病或病情进一步加重。感冒初期的人吃了羊肉不利于病情的好转，反而会导致病情迁延不愈。另外，羊肉最好不要与醋、茶、红酒、南瓜等搭配食用。
吃什么东西容易长高?除了蛋白质，家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。吃什么东西容易长高?
另外，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。
在平时的饮食当中我们可以多吃以上的食物，另外制约长个的因素也特别多，我们不但要注意饮食，而且还要注意生活要有规律，特别是要注意生活有规律，保证充足的睡眠，特别是运动和心情也对长个有直接的影响，我们可以多方面的调理。
2儿童怎样能长高呢
不能挑食
人的长高过程有两个高峰期;一个是在婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进生长营养是基础。要给孩子多吃些含各类营养的食物。如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、受肉等动物性食物。富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等。尤其是钙，给幼儿和学龄前儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个子很有益处。
保证充足的睡眠
生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
多进行有利于长个的运动
孩子的活动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重，收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔交、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
保持愉快的心情
影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个
3倒挂真能长高吗
谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等)。
四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。
倒挂是不能让孩子长高的，上面内容中我们介绍了很多关于如何让孩子长高的好方法，这些方法平时都是可以做的，但是对于倒挂的话，建议最好是不要让孩子去尝试，这样倒挂着孩子会感觉很难受，甚至还会出现呕吐反胃的现象，大家在让孩子长高的时候就应当给孩子多吃一些营养品，让孩子加强锻炼。
4有助于长高的运动有哪些
专家指出：运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”
一、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
5男人做好这几个简单拉伸帮你长高塑形
撑墙提腿
身体要尽量的自然站立，用你的左手靠在墙壁，尽量用手掌撑住身体，然后你的右腿要保持住一个稍微直立的状态，左腿慢慢向后提起来，用手握住你的左脚并帮助左腿向上拉，身体感觉到拉伸之后保持5到15秒在回到站立的自然状态，记住两侧的脚要交替进行。这种拉伸方法也可以帮你纠正错误的站姿哦，提高身体的柔韧性!
膝盖韧带的拉伸
首先最关键的是要保持住背部的挺直，不能弯曲驼背，身体坐在垫子上面，右腿弯曲，让右腿的脚掌靠近左腿大腿内侧，双手要按住左边膝盖的关节部位，同样是感觉到拉伸后保持5到15秒后回复自然状态，然后左右腿交替进行。
臀部的拉伸
臀部的拉伸主要是帮你塑造迷人性感的翘臀，同样是要保持住背部的挺直状态，最好看起来是一条直线，右手提起搭到左腿上面，右腿膝盖向外扩，呈二郎腿的坐姿状态，然后上半身缓慢倾斜下去，双手握住两侧的大腿来保持住平衡，同样是感到拉伸后5到15秒的状态，然后左右交替。
小腿的部位拉伸
这个动作简单易行，更不需要什么道具，只要左脚向前踏出，靠向墙壁或者可以抵住脚步的位置，让左脚的脚踝的这个地方能够向上弯曲，脚趾头也要向上，上身向前移动，同样是感觉到拉伸后5到15秒后返回，然后重复，尽量多做几组。
腹股沟的拉伸
很自然地站着，右腿抬高让前面的脚掌放在固定的位置，然后左腿保持直立，记住脚尖要指向你的正前方，不要向别的方向转弯了，然后稍稍把右腿的膝盖弯曲后向下压，重复做，但是记住还是要感觉到拉伸之后保持住5到15秒的时间再重复。能做多少做多少。
一些简单的小动作可能比一些食疗方法更加有用，就算你补得再猛，也可能身体对它已经免疫了，不能再起作用了，那就不妨试试这些方法吧。