大多数家长都一样自己的孩子拥有一个高挑的身材。但是家长的身高并不一定很高，所以他们总是担心自己的孩子会遗传自己的矮小。其实人体高矮是由诸多先天和后天因素决定的，在青少年生长发育期内，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，可以弥补遗传因素下身高的不足。那么到底应该让孩子吃什么，才能促进长高呢?下面我为大家具体介绍一下。
目录
1不运动怎么长高呢
增加矿物质.人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切.也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙,磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛奶,虾皮,豆制品,排骨,骨头汤,海带,紫菜等含钙,磷丰富的食物.
身高由遗传因素、营养状况、生活方式等因素决定，增高药可能会解决营养缺乏导致的身高问题，如钙缺乏等。如果你的骨骼线还没有闭合，是还可以长高的。第一个是要注意营养问题，膳食中要有足够的钙、维生素等，多喝骨头汤，多吃蔬菜等;第二个是要坚持锻炼，适量规律的锻炼对身高提高有很大帮助。
不运动怎么长高呢?上文已经详细地为我们介绍了方法，我相信大家应该都明白了，如果想长高却又不想运动的话，那么就应该在平时的饮食方面多加注意，要是入足量的钙，这样也可以起到长高的作用，不过我还是建议大家要多运动，这样才能起到比较明显的效果。
2孩子吃什么有助长高呢
一、田螺肉韭菜
食材：
田螺肉150克，韭菜100克，料酒、精盐、白糖、植物油各适量，葱丝少许
做法：
先把准备好的田螺肉去除杂质，然后清洗干净备用;然后韭菜择洗干净，并且切成段备用;在锅中放入适量的食用油，烧至6成热后放入葱丝煸香，接着放入田螺肉焙炒至田螺肉熟并入味后再放入韭菜段，继续煸炒一段时间后即可出锅装盘，食用。
田螺肉韭菜的主要功效便是壮筋坚骨、健脾和胃，田螺肉中所含有的营养物质非常丰富，有青少年生长发育极其需要的蛋白质、钙、磷、铁等，除此之外其中还含有丰富的维生素B1、维生素b2、尼克酸等营养物质。而且在韭菜中还含有胡萝卜素、维生素C等营养成分，经常食用可促进小儿增高。
二、牛奶虾泥
食材：
大虾150克，鲜牛奶100克，鸡蛋清1个，料酒、精盐、味精、水淀粉、植物油各少许
做法：
1.先把大虾去皮并且抽去虾线，之后清洗干净并且沥干水分，剁成泥后放入小碗内。接着在碗中加入蛋清、精盐、干淀粉等食材，一块混合均匀后备用;接着将鲜牛奶、水淀粉、精盐、味精，混合在一起，并且调成牛奶液后待用。
2.在锅中放入适量的植物油，等到烧至3成热的时候，将调好的牛奶液倒入锅内用手勺轻轻搅动，等到奶汁结成片状浮起时再把准备好的虾泥倒入锅内，用大火翻炒片刻即可食用。
牛奶虾泥具有很好的益肾补髓，濡筋壮骨的功效，这道食谱中的牛奶含有大量丰富的营养物质，比如像蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、碘、维生素A等，经常补充这些营养物质可让孩子快速的长高。
三、甜椒炒鳝丝
食材：
鳝鱼丝150克，甜椒75克，料酒、精盐、味精、葱花、湿淀粉、花生油各适量
做法：
将甜椒洗干净后去蒂、籽，然后切丝备用;接着在锅中放入适量的花生油，烧热后放入鳝鱼丝煸炒，等到锅中水干后再放入料酒，加精盐、葱花后继续煸炒至入味，最后放入甜椒丝煸炒透后加入水、味精、白糖少许，盖上锅盖沸3分钟后用湿淀粉勾芡即可食用。
甜椒炒鳝丝中的鳝鱼营养非常的丰富，其中含有大量的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素b等营养物质，而且脂肪中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，对人体而言非常的健康。经常吃甜椒炒鳝丝可起到补虚、助力、利筋骨的作用。因此在小孩吃什么能长高的问题上，这也是不错的一道菜谱。
以上就是我为大家介绍的有关帮助长高的食材了，家长们应该常备这些食材。另外，补充营养时要注意分量一定要适当，否则会使得孩子营养过剩、身体肥胖，甚至会产生其他疾病。并且特别要注意的是，不要让孩子吃的太饱。应该少食多餐。因为人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可以刺激儿童骨骼生长。
3盲目补钙反而影响孩子长个
不同时间段、不同人群，补钙的量不同。而且补钙绝不是越多越好，钙补充过量还容易导致智力下降，影响孩子长个。
补什么?
主要补维生素D
补钙补的是什么?这个问题乍一听有点可笑，可专家表示，许多父母虽然对补钙很重视，但是在补什么的问题上存在误区。
其实，缺钙只是一个民间说法，真正的名字是维生素D缺乏性佝偻病。可以说，缺钙这个说法把人们的注意力都转移到了钙上，而忽视了背后帮助钙吸收的维生素D。
专家表示，单纯补钙人体很难吸收，只有在维生素D的帮助下，才能达到效果。因此，儿童补钙，应该将重心放在维生素D上。
给谁补?
孕妇、婴幼儿、青春期少年
所有儿童和孕妇都需要补钙吗?答案是否定的。
专家分析，并不是每个儿童都需要补钙。一般来说，3岁以下的婴幼儿、青春期少年、以及怀孕中后期的孕妇，是集中补钙的对象。
专家表示，儿童在母体里的中后期、3岁以下，以及青春期的生长发育是最快的，需要的钙量也最大。因此，在这三个时期特别需要家长进行监测，看有没有缺钙的表现，例如早期的多汗、哭闹、睡眠不好，到青少年时期腿疼、抽筋等表现，以便及时补充。
补多少?
依年龄段和缺钙情况而定
补充多少钙以及维生素，这个问题困扰了许多家长。专家分析，不同的年龄段，不同的情况，需要的钙以及维生素D的量都是不同的。
像孕妇，需要从怀孕后三个月开始补充。在中后期，由于体内的宝宝迅速成长，需要更大量的钙，每天约为1600毫克左右;1￣3岁的幼儿，从出生后两周开始就需要预防性地补充维生素D，一天在400个国际单位。而不缺钙的宝宝，在3个月内是不需要补钙的，因为母乳中的钙含量已经足够婴儿的需要。
咋监测?
遵照“421体检”法则
专家分析，防止缺钙的一个有效的办法就是及时体检，这样能帮助及时把握住孩子缺钙的前兆，提前做好预防。一般来讲，有一个“421体检”法则。幼儿在1岁以内，应该做4次体检;1￣2岁时，需要做2次体检;2￣3岁，1年做1次体检。
除了注意多汗、哭闹、抽筋等症状外，检查也是监测缺钙的一个好方法。文主任表示，对于幼儿来讲，可以做骨密度或者X光检查;少儿可以做超声骨密度检查;少年可以通过验血来监测是否缺钙。
另外，户外晒太阳、饮食结构的调整也是防止缺钙的好办法。专家表示，每天2小时的户外运动，就能让体内合成足够的维生素D。
注意啥?
钙补多了容易不长个
钙的补充绝不是越多越好，吴红敏教授表示，钙补充也得有个量的限制，盲目补钙不仅易造成肾脏的负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个。
专家认为，钙、铁、锌作为人体必须的微量元素，在消化时“走”的都是同一条“路”，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌。严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、不长个等表现。
因此，应在医生的指导下，在3岁以下、青春期进行及时监测，只有在缺钙的情况下，才进行合理适当的补充，这样才能促进孩子的生长发育。另外，多参加户外活动，多吃含钙、磷多的食物，例如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法。
4儿童增高的方法与日常护理
孩子身高增长是有规律的。一般出生时身长50厘米，第一年长25厘米，第二年长10至15厘米。两岁以后，尤其3岁后进入儿童期，孩子身高每年会增长 5至7厘米，这一阶段生长激素对身高的作用最明显。到了青春期，性激素对身高相当重要，女孩平均可长25厘米，男孩30厘米。家长应注意，性激素在促进身高增长的同时，也加速了骨骺的闭合，导致成年身高不理想。
当发现孩子生长落后时，既不能等待，也不能盲目相信所谓的“增高产品或保健品”。孩子出现长得过快或长得过慢时，可到正规医院找儿科内分泌科医生就诊，孩子年龄越小，治疗效果越好，所花费用也越少。此外，儿童增高要注意均衡饮食，少吃油炸食品。应适当锻炼，保证充足睡眠。
先天因素、遗传因素、营养水平、儿童自身健康状况、激素分泌水平、体育锻炼、睡眠等多种因素均可影响儿童发育长高，儿童科学增高尚需从合理营养、适量运动、充足睡眠等多方面入手。
人长高所需要的一切营养素均来自食物，食疗增高对儿童增高的意义重大。儿童食饮增高要抓住四个时期：胎儿期，婴幼儿期，少儿期，青春期。一日三餐，粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，儿童个子矮想要增高偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。
儿童增高每天早晚一杯牛奶，早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二。其次，每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。第三，每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。第四，跳完绳后休息十分钟。第五，压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。第六，压完腿伸懒腰40次。第七，睡觉。第八，早晨起床时，重复5，6的动作。第九，每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时。通过这些，可以给骨骼的生长注入不断的动力，获得理想的身高。
成长期的孩子需要运动是大家都知道的事情。对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。儿童增高适量的运动可以促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。运动还可以缓解压力，让孩子拥有自信。
以上给大家讲的就是儿童增高的方法，让孩子随意玩耍可以，但是制定系统的运动方式会更利于成长，因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。每天运动时间最好在30分钟以上，因为生长激素在开始运动30分钟后 分泌最旺盛。
5中医增高的药方有哪些
男性增高——中医药方
每个男性都曾梦想成为身高180以上的猛男，「长高」似乎已成为青春期男性共同的目标。如果不想花大价钱，不妨试试中医转骨方，青春期的男性服用，对生长发育有不错的帮助。
男性想长高，青春期是重要的黄金阶段，尤其是初中时期的男孩，如果调养得当，想长的较高之机率会较大，但有些父母操之过急，太早即给小孩食用增高补药，却往往只会对小孩的生长发育造成反效果，应特别当心。
1.材料：
杜仲2钱，芡实2钱，淮山2钱，牡蛎2钱，连须2钱，金英子2钱，龙骨3钱，苡仁2钱，远志1钱半，甘草7分，炒枣仁2钱，锁阳1钱半，西洋参2钱，茯神2钱，小茴2钱，老姜5片，麻油适当，水酒各一半，小公鸡1只。
2.作法：
先以麻油炒香公鸡，加入适量的水及酒，再将药材加入，炖约1小时，即可食用。
3.服用方法：
每周服用1到2次，总共需吃5到6次。
特别提醒：这帖药方不要太早吃，最好等进入青春期开始发育后再服用，服用前后有任何问题，最好立即请教中医师，才能确保安全。
女性增高——中医药方
只要人体的身长板仍未停止，想再长高就不会是梦想，女性若想利用服用中药来帮助长高，在初潮第一次月经前后，是最好的时期，这个时期调养得当，对长高较有帮助。
1.材料：
川七2钱，大金英2钱，小金英2钱，红花1钱半，冬虫夏草2钱，桔梗2钱，金不换1钱半，九层塔适量，老姜5片，水酒各一半，小母鸡1只，麻油适量。
2.作法：
先以麻油炒香老姜及母鸡，再加入适量的水及酒，将材料通通放入，炖煮约1小时，即可食用。
3.服用方法：
每周吃1到2次，共吃5到6次即可。
特别提醒：本方不宜过早食用，最好等到初潮第1次月经后服用效果最佳，若有任何疑问，应请教中医师。