男人一般都希望自己的身体比较强壮，包括自己对性的要求也是很高的，只有性能力强男人才会觉得自己是个男人。那么在生活当中，男人也会出现性力弱的时候，而这个时候男人往往会很沮丧。那么怎么增强男性性力呢?曾经我对这方面做过研究下面给大家介绍一下吧。
目录
1提高男性性能力的技巧
充足睡眠
如果男性晨勃现象消失，很可能是睡眠出了问题。一些男性因为打鼾睡眠周期受到干扰，造成早上没有晨勃。睡眠不足也会影响性冲动，因此男性要保持每晚至少7小时的睡眠。
坚持运动
经常健身的男性性爱更好。一方面，运动是减轻体重、减少肥胖症的好办法;另一方面，运动有助于男人自我感觉更好，脱光衣服时更加自信。另外，运动出汗能提升睾丸素水平，使性欲大增。
健康饮食
降低胆固醇水平有助于提升睾丸素水平，所以健康饮食至关重要。达吕斯表示，患糖尿病的男性体内的高糖水平会影响阴茎部位神经发挥作用，而低糖、低脂的饮食有助于控制血糖，使阴茎部位的神经能更好接收性爱信号。
精彩的前戏
性治疗师伊恩•克纳表示，有助于男性阳具尺寸增大的一个因素是阴茎充血量。这意味着男性受到的刺激唤起越强烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戏上多花些心思，主动挑逗男性。
锻炼关键部位
女性在性爱时收缩盆底肌肉，会增加阴茎的良好感受，使其更加有力。男性通过提肛运动，也可以锻炼阴茎附近的肌肉，让性爱更威猛。
减少自慰
研究发现，经常自慰的男性停止自慰几天后，受到性刺激时，阴茎就会充血更足，变得更大。
2提高性能力的方法
保持足够的睡眠
足够的睡眠的非常重要的，因为当我们在睡觉的时候，阴茎会有3个小时左右是处于勃起的状态，而这个算是阴茎的自我保养行为。但是当我们如果没有保持足够的睡眠，就会让阴茎无法进行自我保养，时间久了之后肯定会让性能力出现问题。所以保持足够的睡眠是提高性能力的一个主要因素。
戒烟
有研究表明，经常吸烟的人，其患上性功能障碍的人比其他人高很多，这个是因为吸烟的话会把有害物质给吸入体内，从而毒害我们的生殖器官，使得性能力下降的情况出现。
游泳
游泳也算是可以提高性能力的一个方式，因为游泳的话可以帮助我们锻炼身体的各个部位，使得男性的性能力得到提高，并且会让性生活的时间加长。而经常运动还可以帮助男性塑造体形，是很不错的一个运动。
饮食调理
提高性能力的时候也可以通过饮食来调理，在平时的时候吃些韭菜、生蚝、泥鳅、鸽肉等食物，这些食物都是具有补肾壮阳的效果，可以帮助男性提高性能力。
3如何增强男性性能力呢
要增强男性的性能力首先要经常做身体锻炼，只有多活动，多做运动，才能有一个好身体。另外一个就是注意自己的日常饮食，在饮食搭配上最好是合理点、全面一点。养成良好的生活习惯早睡早起也是很有必要的。
提高性能力是需要进补的，在补的时候主要是补充锌元素，食物中，肉类中含锌比较丰富。比如：牡蛎，干贝，蟹，瘦肉，深海鱼类，动物肝脏，蛋等。植物中含锌多的食物有：花生，核桃，榛子，盔瓜子，腰果，壳类，菠菜，芹菜等。
吃海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
上述内容是对怎么增强男性性能力呢问题的一些介绍，大家如果有想提高男性性能力的，可以参考上面的方法。总之，平时养成良好生活作息习惯，注意饮食，注意平时多运动多锻炼身体，一般身体就会很健康，就会有较强的性能力。
4男性吃9种食物能增强性能力
1. 铬
铬对男性来说，是非常重要的一种元素。它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强机体的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克铬，而如此数量的铬从食物中很难得到。因此，美国使用专门的食物添加剂，药店出售的一些含复合维生素和微量元素的药物中也含有铬。
2. 膳食纤维
膳食纤维有助于使胆固醇和血压保持正常。富含膳食纤维的食物有助于预防直肠癌，调节血液中糖的浓度。粗加工面粉、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果等都含有丰富的纤维素。
3. 镁
镁对保证心脏的正常运转不可或缺。它有助于降低血压，减少患心脏病的危险，增强精子的活力，从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素。
4. 锌
每个男性都希望保持夫妻生活的能力，微量元素锌对此大有裨益。锌是各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。锌缺乏容易导致阳痿的发生。据美国政府的最新调查，男士中缺锌者竟超过2/3。牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素。
5. 抗氧化剂
抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基对血管壁的损伤，促进新陈代谢，增强体质活力，清除体内垃圾，使胆固醇保持正常水平， 防止白内障，防止动脉硬化，对抗冠心病，减少组织衰退及调整生育功能等。粗粮、坚果( 花生等)、植物油中都含有丰富的维生素E。
6. 维生素A
维生素A 有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素A。应当指出的是，维生素A 的摄入必须适量，过多反而对身体有害。
7. 维生素C
维生素C是维生素之“王”。它能增加毛细血管致密性， 减少血管通透性和脆性， 加速血液凝固，刺激造血功能，增强对感染的抵抗力， 防止肿瘤、心血管疾病和中风， 对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘和男性不育。青椒、草莓、橘子、柠檬等水果中含有丰富的维生素C。专家认为，抽烟的人应摄取更多的维生素C。
8. 维生素B6
男性患肾结石的比例高出女性一倍。为了防止这种疾病，食物中应当有维生素B6 。维生素B6还可以提高机体免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌，减少心脏病及中风的发病率。每天摄入标准为2毫克。两只大香蕉即含有2 毫克维生素B6 。从事体力劳动的男性， 这种维生素需要更多一些， 因为在体力劳动中它很快被消耗了。除香蕉外，鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花子中也含有维生素B6 。
9. 水
健康男性必不可缺的还有水。肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2 倍。水可以保证关节的滑润，调节体温， 减少泌尿系炎症和结石的发病，还为体内各组织提供矿物质。中等个子的男人，每天至少应补充1 500～2 000 毫升水，天气炎热及爱运动的男性更应多饮水。
此外，蛋白质的摄入应适可而止。为追求肌肉发达，多吃蛋白质食品在男性中较普遍。实际上， 除从事强度运动外，多数男性并不需要太多的蛋白质。每日进食中等量的肉或禽、鱼、蛋、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
5培养男性性能力的六大食物
豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物
男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。
牡蛎、瘦肉等富含锌的食物
中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。