母亲是世上最伟大的人，她们无私而慈爱，她们孕育小生命，通过长达9个月的孕育之后，迎接宝宝们的到来，抚养他们，教育他们。孕妈妈营养充足不仅让自己身体健康，也能让肚子里孕育的宝宝健康成长，那么怀孕时怎样保证宝宝营养充足?下面一起来看看吧!
目录
1营养如何正确补充
1.富含VC果蔬——预防先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。
2.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。
3.冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿
怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。
4.南瓜——防治妊娠水肿和高血压
南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。
2怀孕时怎样保证宝宝营养充足
直接服用产前维生素，帮助您获得额外的营养素，你需要，你可能不能够从食物中获取，特别是如果你吃一些水果和蔬菜，喝什么牛奶。
不要期望服用维生素补充剂来代替不良饮食习惯，虽然。重要的是尽可能的让你的营养素从食物中。同样重要的是让你获得一定量的重量。收益太少，你会把你和你的宝宝的并发症，如早产的风险。
在均衡的饮食在怀孕期间可能会很困难，但吃大量的水果和蔬菜是很重要的。请尝试以下一些建议到你的日常饮食中添加这些营养丰富的食物。您可能会发现选项，使水果，蔬菜，甚至牛奶更可口。
在餐点：
将切丁蔬菜汤，砂锅菜，意大利面条酱，炒鸡蛋。骰子非常小，他们可能会更容易，让您享受。尝试切片的蔬菜三明治。
烤蔬菜(如胡萝卜，红薯，辣椒，西葫芦)的主菜是在烤箱。焙烧后消遣的蔬菜的味道，改变了他们的一致性。
准备蔬菜包裹等快餐，炒菜，和皮塔口袋里装有五颜六色的蔬菜。
它的目标，有沙拉，晚餐大多数日子。改变你的青菜(你可能会发现你爱的人)，并添加一些反季节的新鲜蔬菜。水果美味扔进沙拉!
选择水果 - 新鲜或冷冻的，也许是炖或烤，或搅拌成一杯酸奶 - 甜点。
3宝宝怎么吸收营养比较好
第一，胎盘是母体和胎儿之间的营养交换站，供给胎儿营养;胎儿身体里排泄出来的代谢物，通过脐带里的脐动脉排出。
胎儿在母亲身体里究竟是怎样得到营养的呢?
胎儿在母亲身体里能生长发育，是通过母亲的血液循环供给胎儿所需要的养料和氧气的。
从胎儿血液循环的特点我们就可以知道：从怀孕第一个月起，胎盘逐渐形成，母亲就开始为胎儿血液循环做准备。到第三个月，胎盘已经完全形成，胎盘通过脐带和胎儿相连。母亲的血液循环，通过胎盘和脐带的血管，与胎儿的血液循环发生密切的联系，但是两者的血液循环始终不是直接联通的。
在怀孕的全部过程中，胎儿所需要的养料和氧气，都是从母亲身体经过胎盘输送来的。可以这样说，胎盘在胎儿血液循环中所起的作用很大。
4宝宝营养不良怎么办
营养不良多见于3岁以下儿童，按性质不同可分为热量营养不良和蛋白质营养不良，前者以热量缺乏为主，后者以蛋白质缺乏为主。我国儿童营养不良主要见于3岁婴幼儿，80%以上属于轻度营养不良。本病患儿主要是优质蛋白质(包括动物蛋白和豆类蛋白)摄入不足，同时缺乏多种维生素和微量元素。营养专家分析认为，幼儿营养不良的原因，一部分是因家庭贫穷造成;另一部分是家长缺乏营养知识喂养不当所致;还有一部分是由其他疾病引起的。
临床上，判断急慢性营养不良的主要指标有：体重。若孩子体重低于同年龄、同性别参照人群值的15～25%属于轻度营养不良;体重低于该值的25～40%属于中度营养不良;体重低于该值的40%以上属于重度营养不良。腹部皮下脂肪厚度。具体测量方法：在腹部的肚脐上，以拇指和食指相距3厘米与皮肤表面垂直成90度角，将皮肤层捏起，然后量其上缘厚度。轻度营养不良为0.4～0.8厘米;中度营养不良为0.4厘米以下;重度营养不良患儿皮下脂肪几乎完全消失。身高。轻度营养不良基本正常;中度营养不良较正常值低;重度营养不良明显低于正常值。肌张力。轻度营养不良基本正常;中度营养不良，肌张力明显降低，肌肉松弛;重度营养不良，则肌肉萎缩。
儿科专家指出，早期发现营养不良，对早期治疗和良好预后至关重要。轻中度营养不良患儿的消化能力尚好，故以调整饮食为主，可不给予药物治疗;营养不良并发贫血及多种维生素缺乏症者，应予以相应治疗。
56种营养宝宝大脑最需要
健脑营养：泛酸
泛酸(维生素B5)可提高记忆力，特别是搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，效果更佳。
富含泛酸的食物：酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
特别推荐：核桃仁
核桃仁能益血补髓、强肾补脑，是强化记忆力和理解力的佳品。父母可以炖核桃粥给孩子吃，也可以将捣碎的核桃仁与黑芝麻搅拌后，做成馅饼或包子给孩子吃。核桃仁含油脂较多，不易消化，一般3-6岁的幼儿每天吃3、4颗大核桃仁就够了。
推荐食谱：西兰花炒核桃仁
材料：西兰花200g，核桃仁100g，油、盐各适量。
做法：
1、核桃仁装入碗中，用开水烫一下，去除杂质和异味。西兰花用水焯好。
2、在锅中倒少许油，放入核桃仁翻炒，加半勺盐。
3、放入西兰花，大火翻炒两分钟后，即可出锅。
健脑营养：维生素B1
维生素B1能醒脑提神。维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。
富含维生素B1的食物：糙米、猪肉等。
特别推荐：杏仁
大颗的甜杏仁有养心、明目、益智的功能，经常服用可让孩子变聪明。将买来的杏仁去皮后与花生、黄豆同泡，用豆浆机做成杏仁花生豆浆给孩子饮用，利于孩子吸收。
