怀孕不仅是对女人的一次考验，生孩子更是让人感觉生不如死。很多产妇在生产时候，那种撕心裂肺的叫声，让人不禁捏冷汗。的确，女人生产的疼痛，是其它的疼痛无法比拟的，但是，为了让宝宝顺利出生，这也是每个妈妈必须经历的过程。那么，分娩时如何做可以减轻疼痛呢?下面来看看详细介绍。
目录
1帮准妈妈减轻分娩疼痛的小动作
第一步
把垫子放在客厅里，如果客厅够大的话，如果不够大呢，那不妨直接在床上也是可以的，准备一个沙发靠枕，瑜伽垫铺平，把靠枕放上去，自己慢慢平身在垫子上，身体放松，手放在身体的两边，先调整一下呼吸，等身体放松后，先慢慢的把两条腿弯曲起来。
第二步
腿弯起来后，深吸一口气，把两个脚掌面对面并拢，慢慢的膝盖向上下两个方向震动，这组动作做上10秒就可以了。
第三步
坐起来，身体放松，脚尖朝上，脚和脚踝成直角，手臂放在身体两边，两脚伸开，两只手着地。
第四步
保持上一个动作不动，这个时候把两个脚的大脚趾相对，就是脚尖的方向要朝里，然后放松，深呼吸，保持这个动作不动。
第五步
还是保持坐着的姿势，跟上个动作大致相同，就是脚部的变化，这个时候脚部就要向外打开，保持两个脚的小脚趾靠着地面，同样也是深呼吸的动作。
第六步
动作和第一个差不多，不过这个时候靠垫就不需要了，平躺在垫子上，身体伸展开来，双腿并拢，身体放松，两手臂打开，舒展后背，做深呼吸的动作。
第七步
保持躺着动作不动，只变化脚部，这个时候把其中的一只脚曲起来，向旁边打开。
第八步
接着第七步的动作，其中一只脚向旁边打开后，深呼吸，慢慢的放下左脚到原来的位置，这个时候做提肛的动作，注意背部不要乱动。
第九步
做出第七步的动作后，在把左腿打开的时候，注意这里不是向旁边打开，是把左腿向外侧放倒，深呼吸，提肛，坚持一小会儿。
以上就是可以减轻生孩子痛楚的几个小动作，做的时候一定要在身体完全放松的情况下进行，这样才会起到相应的一些效果，快卸货的孕妈们赶紧做起来吧。
2减痛顺产秘笈
面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。
产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。
转需!想要顺产?又怕痛?那么你肯定需要这份“不太痛的顺产秘笈——拉玛泽呼吸法”，作为全世界广为流传的缓解分娩痛苦的方法，它帮助众多准妈妈顺利度过了生产难关，快和老公一起练起来吧!
一、什么是拉玛泽呼吸法
拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是由法国医生拉玛泽发明的一种可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，从准妈妈孕7月的时候就可以开始练习了。当然，如果准爸爸能够陪同的话，效果会更好!
拉玛泽呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力运动、哈气运动、吹蜡烛运动，每一个运动都有相对应的时间、步骤和口令。
二、拉玛泽呼吸法的步骤和口令
廓清式(腹部)呼吸
时间：每项运动前后
方法：
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个定点，身体完全放松。
3.用鼻子慢慢吸气至肚子鼓起。
4.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
胸式呼吸
时间：初步阶段，宫口开大2~3公分
方法：
1.完全放松，眼睛注视一定点。
2.由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松。
3.每分钟6~9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀。
4、每天练五次，每次以60秒为计。
口令：
1.收缩开始。
2.廓清式呼吸，吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、四、吐二、三、四。
……
4.廓清式呼吸，吸~吐~。
5.收缩结束。
浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，宫口开大4~8公分。
方法：
1.完全放松，眼睛注视一定点;
2.由鼻孔吸气，由口吐气;
3.随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓。
4、每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1.收缩开始2.廓清式呼吸，吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、吐二、三、。
吸二、吐二。
吸、吐、吸、吐……
吸二、吐二。
吸二、三、吐二、三。
吸二、三、四、吐二、三、四。
4.廓清式呼吸，吸~吐~5.收缩结束。
3什么样的情况下可以选择减痛分娩
减痛分娩是一种有质量的生产方式，由于从产痛到生产会历经十几、二十个小时，在痛这么久的情况下，可能会对宝宝产生不好的影响。例如：过度换气造成二氧化碳浓度降低、子宫过度收缩;也会使肾上腺素分泌增加，加上长时间的焦虑与阵痛，都会影响子宫收缩，减少提供给胎儿的氧气。
最近大家对于减痛分娩的接受度越来越高，原因是既可以减痛生产，又对宝宝与妈咪比较有利。不过有人担心打完减痛分娩后，可能导致生产时没办法用力。事实上，减痛分娩主要是麻痹感觉神经，让产妇感觉不到痛而已，但依旧保留运动神经，让产妇要用力时还是可以出力。当感觉神经麻痹时，会让血管比较放松，这时就要补充较多的点滴，以免提供胎儿的血液过少而产生胎儿窘迫的现象。
但若产妇属于出血体质或血友病，就不建议减痛分娩。因为出血体质会导致产妇出血后不易止血，可能会使脊膜上积血太多而压迫到里面的神经。现在医院在生产前都会先做凝血功能的检查，若凝血功能正常，麻醉师也会详细询问病史以确保安全。
在产检时，门诊就会给予减痛分娩的相关讯息并初步询问，准爸妈可以回去讨论，入院待产之后再请准爸妈决定。但准爸妈可能还是无法决定，或是有些家属可能会因对减痛分娩的认识不够而拒绝做，这时护理人员便会请医师再来解释适合减痛分娩的状况。
一般是子宫颈开到3、4公分之后再打减痛分娩，第一胎若开了5公分，还可以做，但若胎头很低、阵痛频繁密集，就不建议做了;假如是生第二胎，子宫颈开5公分之后就不做了，因为在准备麻醉的过程中，可能就快生了!
4分娩时如何减轻疼痛
1、模拟分娩情形
首先孕妇要怀孕期间要了解关于分娩的知识，克服不必要的分娩恐惧心理。现在有很多医院在分娩之前就会设置模拟完整的待产、分娩过程的预演。孕妇可以提早熟知临产征兆、接诊、分娩的整个过程，有利于孕妇了解生产的过程、设施和环境。
2、生产前洗温水浴
孕妇在进入产房之前，可由丈夫或家人陪同，洗一个温水澡，水的浮力可以抵消一部分地心引力，从而促进孕妇宫颈口的扩张，也可以有效舒缓孕妇的紧张情绪，从而减轻分娩疼痛，缩短分娩过程。
3、坚强的后盾和舒缓的音乐
孕妇分娩的时候可由老公陪同，家人的支持可以消除孕妇对医院的恐惧，降低痛觉反射;在分娩的过程中可以播放舒缓的音乐，可以刺激大脑分泌内啡呔类物质，将听觉中枢调节至兴奋状态，从而抑制痛觉、缓解焦虑、加速分娩。
4、拉玛泽呼吸法
当阵痛来临时，可以稳定地实施各种呼吸放松技巧，使得肢体及心理放松，顺利完成生产大事，这样就可以将原本疼痛时立即出现的肌肉紧张转化为主动肌肉放松，从而减少疼痛。
科学地说，拉玛泽呼吸法并不表示可以使生产不痛，而是让生产疼痛减轻到人体可以忍受的范围。
5呼吸减痛分娩法是怎么回事
1，对于产妇，可以缩短产程及降低剖宫产率;运用呼吸减痛分娩法，可使除子宫的收缩之外，身体的其余部位都是放松的，放松后可以节省下来的大量精力和体力集中用于开子宫颈，促使了产程的进展;据专家统计，可以平均节省4个钟头的产程。
2，保障母体及胎宝宝健康及安全;产妇通过呼吸减痛法节省下来的体力，把大量的氧气和养分都提供给小宝，小宝就不会缺氧。
3，促使夫妻之间的感情;呼吸减痛分娩法须要夫妻双方共同去练习，在练习过程中互相学习和沟通交流，便可促使之间的感情。
4，减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度;
5，在分娩的过程中，很多妈妈因为惧怕宫缩的疼痛，身体的肌肉一直处于紧张的状态，无法充分地放松;而呼吸减痛分娩法主要通过控制呼吸的节奏、方式以及神经肌肉来减轻分娩时的疼痛，其中最关键的秘诀是身心放松，才能发挥最好的减痛效果，通过不断的练习各种肌肉放松、呼吸技巧和产前体操，不但可以减轻分娩时的疼痛，缩短产程，还可以帮助产妇克服对分娩过程的恐惧，轻松顺利地分娩。
呼吸减痛分娩法是一种对产妇有利的分娩方式。如果产妇在生产的时候发生难产的话，很多医生都会建议产妇使用这个呼吸减痛分娩法。这种生产方式对产妇和孩子都是很有力的，所以生孩子的时候最好的是上医院，这样对产妇和小孩的安全更有保障。
