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​仰卧起坐对子宫好不好呢

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,能很好地锻炼腹肌,还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病的发生率比不做者低55%。那么​仰卧起坐对子宫好不好呢?女生练仰卧起坐的技巧有哪些?连续做仰卧起坐肚皮疼怎么办?下面大家就来一起看一看吧。

目录 女生练仰卧起坐的技巧 仰卧起坐对子宫好不好呢 仰卧起坐的危害 连续做仰卧起坐肚皮疼怎么办 正确做仰卧起坐快速瘦腹

1女生练仰卧起坐的技巧

  一、配合呼吸

  减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

  练习时:

  起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

  平时:

  腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

  瘦身原理:

  这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  二、双手不要抱头

  我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前,

  减肥原理:

  把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

  三、起身高度:停留在45度角处

  很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好,其实这是错误的。我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。

  减肥原理:

  上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

2仰卧起坐对子宫好不好呢

  妇科病非一朝一夕能够治愈,但生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作,会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐就是其中重要的一种。

  仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,能很好地锻炼腹肌,还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病的发生率比不做者低55%。

  首先,锻炼腹部肌肉,可收紧腹部肌肉,更好地保护好腹腔内的脏器。其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。再次,锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

  为达到最佳的锻炼效果,做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力。

  建议女性朋友一开始可以10个为一组,一天至少做3组。30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。此外,别在经期做仰卧起坐,否则剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔。

  关于仰卧起坐对子宫好吗?首先仰卧起坐的最佳效果,是可以锻炼小腹的肌肉,如果腹部肥胖的朋友可通过仰卧起坐来瘦小腹瘦肚子,大家在生活中不需要担心仰卧起坐会伤害身体,仰卧起坐是一种保健运动,并不会给身体带来伤害。

3仰卧起坐的危害

  1.脊柱损伤

  动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。

  2.臀肌损伤

  现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。

  仰卧起坐技巧

  1.首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。

  2.双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。

  3.双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

4连续做仰卧起坐肚皮疼怎么办

  腹肌是左右对称排列的,单纯平衡用腹肌,一般会达到两侧都锻炼的目的,锻炼后由于乳酸代谢会产生发胀的感觉,如果大量乳酸蓄积,或是急性拉伤就会出现疼痛不适的感觉,一般休息后过几天就没事了。

  仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。同时,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量运动还可以改善机体免疫功能,从而提高身体的抗病能力。

  动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易脊柱受损

  脊柱受损导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

  做仰卧起坐肚皮疼怎么办的问题,很多人在平常锻炼的时候都会遇到。这样的情况发生之后,就应该要按照上面介绍的这些方法来进行治疗和控制。这样才能有比较好的治疗效果出现。如果不能很好的治疗和控制,那么身体是会受到比较大的伤害。

5正确做仰卧起坐快速瘦腹

  瘦腹最有效的方法是仰卧起坐

  原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。

  优点:瘦腰效果明显

  弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。

  注意事项:

  1、正确的减肥做法

  很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

  正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。

  做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

  当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

  此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。

  2、不是起得越快越好

  很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

  过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

  3、保持身体平衡

  应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,身体左摇右摆的。

  而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  4、需要其他有氧运动配合

  单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少,并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

  为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。