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​老年人晚上睡觉腿抽筋咋办好

在现在的生活中,人们的生活条件不断的增高,在饮食方面,人们都能够用新鲜的食物来满足自己,但是总会有一部分老年人还会感到身体不适。在夜间睡觉的时候,时不时的会感觉到腿部会出现抽筋的现象。这给这些老年人带来了许多身体上的不适,引起抽筋的原因有很多,但是有很大一部分人出现抽筋的状况主要还是由于缺钙而引起的。那么​老年人晚上睡觉腿抽筋咋办好?下面看看详细介绍。

目录 睡觉的时候小腿抽筋的原因 老年人晚上睡觉腿抽筋咋办好 睡觉脚抽筋可按摩这5个穴位 睡觉腿抽筋是什么病 腿抽筋的预防方法

1睡觉的时候小腿抽筋的原因

  (1)疲劳:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

  (2)寒冷:夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

  (3)低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

  (4)血流因素:对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。

  在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状,那就是小腿抽筋了,我们知道小腿抽筋会给患者带来多方面的麻烦,所以我们要重视这种疾病,上文为我们详细介绍了睡觉的时候小腿抽筋的原因。

2老年人晚上睡觉腿抽筋咋办好

  穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

  拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

  伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

  大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

  通过上面的详细介绍,希望身为子女的我们能够重视家里老年人的身体健康问题,一定要多关心老人的生活。要知道,陪伴的时间不多,每天都要珍惜。老年人自己每天也要做一些小幅度的伸展运动,这样会减轻抽筋的情况,多补钙,让骨质更坚固一些。


3睡觉脚抽筋可按摩这5个穴位

  按摩委中穴

  防治腿部抽筋,可采用穴位按摩的方法。穴位按摩不仅可防治抽筋,还能保健养生。将中指指尖放在患肢委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。这样做具有活血消肿、通络止痛等保健养生功效。

  按摩阳陵泉穴

  将大拇指指腹放在同侧患肢的阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。这样按摩可疏肝利胆、解痉止痛。

  按摩足三里穴

  将手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢的足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。这样做可补脾健胃、调和气血。

  按摩条口穴

  将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。这样做具有疏通经络、缓痉止痛等养生功效。

  按摩承山穴

  用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟,可通经活络、柔筋缓痉。

4睡觉腿抽筋是什么病

  (1)疲劳:

  白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

  (2)寒冷:

  夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

  (3)低钙血症:

  当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

  (4)血流因素:

  对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。

5腿抽筋的预防方法

  1、要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。

  2、注意睡眠姿势。

  3、走路或运动时间不可过长。

  4、要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。

  5、必要时补充一些维生素E。

  6、适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收,应补充复合维生素D的钙片,还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多,应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者,重在治疗原发疾病。所以说,都是低血钙引起的腿抽筋,也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

  7、病症期间忌烟酒,禁食辛辣食物。