一位白领女士是一家外资企业的秘书，需要伏案工作，近期她发觉自己的手指关节出现了疼痛、发麻、僵硬等不灵活的情况，严重的话，就连晚上的良好睡眠都受到了影响，经过检查，被确诊为患上了腕管综合症，也就是鼠标手。下面来介绍手腕运动七招帮电脑族远离鼠标手。
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1电脑族预防鼠标手有什么措施
检查：两手腕成90度，手背相靠，两手之间碰触前胸，维持一分钟，看手腕会不会麻痛。回答“yes”的话，说明你的手腕被鼠标“咬”伤了。长时间地接触和使用电脑，每天重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕关键和移动鼠标，手腕关节会因长期密集、反复和过度的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，严重的会形成“鼠标手”(腕管综合症Carpal Tunnel Syndrome)。
处方：
一、检查你的设备
---电脑的键盘应对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷;
---把椅子调整到舒适的高度，坐下时双脚正好能平放在地面;
---让屏幕处于视线水平或稍低
二、检查你的坐姿
---保持手腕伸直，不要弯曲，但也不要过度伸展;
---肘关节成90度;
---坐时背部应挺直并进靠椅背，而且不要交叉双腿，以免影响血液循环。
三、多多休息
---尽量交叉使用键盘和鼠标，连续使用电脑一个小时之后就需要做一做放松手部的活动，甩甩手、按摩和伸直手指，做一做握拳和放松动作，使手部的各关节都能得到放松。
---一旦得了腕关节综合症，不必过分紧张。休息，治疗，早日康复。
2手腕运动知七招电脑族远离鼠标手
动作1：手握带有负重的水瓶，首要手掌向上握水瓶，做从天然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，操练腕屈肌。成效：防治腕关节骨刺增生，增强手办法气。
动作2：舒展身体各部位时，也要用力翻开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 成效：增强关节抵御力，推进血液循环。
动作3：吸足气用力握拳，用力吐气，一同急速顺次翻开小指、无名指、中指、食指。摆布手各做10次。 成效：操练手部骨节，舒缓生硬状况。
动作4：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开端，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 成效：推进血液循环，放松身心。
动作5：双手持球(如网球)，或持手掌可捉住的事物(如生果)，上下翻着手腕各20次。球的分量可依自个力气而定。 成效：增强手办法气，操练肢体谐和才干。
动作6：双掌合十，前后运动冲突致微热。 成效：推进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，留神手臂不要过高，和乳房有必定间隔，不要有压榨感。每次坚持30秒至45秒，换右手臂。
动作7：用手表做辅佐器械，按顺时针和逆时针滚着手腕25次。成效：减轻手腕肌肉酸痛感触。
3鼠标手按摩方法
平时多按摩曲池穴，每次大概按上30秒到一分钟左右。把手肘弯曲成直角，连着手肘骨头与上下臂折痕的中间位置就是曲池穴。
按摩阳溪穴。弯曲手肘，掌心向胸，阳溪穴在手腕关节桡侧，拇指向上翘起的时候，有两根突起的筋络，在这两根筋络的中间凹陷的地方就是阳溪穴。
按摩手三里穴。在前臂的背面，有一块突起的肌肉，在阳溪穴与曲池穴的连线上，从曲池穴往前臂大约2寸的地方。2寸大约是三个手指并拢的宽度。
有空多按摩鱼际穴，这个穴位按着也很舒服。摊开手掌，在拇指的延伸处，有一块俗称鸡腿肉的肌肉，在这块肌肉的中间，拇指与食指延伸线的交汇处。
按摩合谷穴。一只手的拇指食指张开，另一只手的拇指的第一节指关节横纹对准虎口，弯曲大拇指，大拇指指腹所按之处就是合谷穴。其实也就是我们平时说的按虎口的地方。
按摩劳宫穴。劳宫穴所在的位置一只手就能找到。一只手握拳，握拳的时候中指所按的地方就是劳宫穴。大概的位置在手掌中心。按摩的时候用另一只手按。
按摩大陵穴。在手腕和手掌连接的横纹中点处。这个穴位的按摩力量不要太大，时间也可以略短点。
按摩阳池穴。抬起前臂，垂下手腕，在手腕的背面，在接近手腕的地方，食指和中指的延长线中间，有一凹陷处，位置大概在手腕往手指方向约一个手指宽的地方。
按摩外关穴。在手腕与手掌连接处的横纹背面，手背横纹中点向上约3个手指并拢的宽度，前臂两块骨头之间的凹陷处。
4鼠标手的病因
腕管综合征发生的原因是腕管内压力增高导致正中神经受卡压。腕管是一个由腕骨和屈肌支持带组成的骨纤维管道。前者构成腕管的桡、尺及背侧壁，后者构成掌侧壁。正中神经和屈肌腱(屈拇长肌腱、4条屈指浅肌腱、4条屈指深肌腱)一起由腕管内通过。正中神经走行在屈肌支持带下方，紧贴屈肌支持带。在屈肌支持带远端，正中神经发出返支，支配拇短展肌、拇短屈肌浅头和拇对掌肌。其终支是指神经，支配拇、示、中指和环指桡侧半皮肤。
正常腕管内组织液压力却是稳定的。无论是腕管内的内容物增加，还是腕管容积减小，都可导致腕管内压力增高。最常见的导致腕管内压力增高的原因是，特发性腕管内腱周滑膜增生和纤维化，其发生的机制尚不明了。有时也可见到其他一些少见病因，如屈肌肌腹过低，类风湿等滑膜炎症，创伤或退行性变导致腕管内骨性结构异常卡压神经，腕管内软组织肿物如腱鞘囊肿等。也有人认为过度使用手指，如长时间用鼠标或打字等，可造成腕管综合征，有“鼠标手”之说，但这种观点仍存在争议。腕管综合征早在计算机出现期就已经存在，临床上好发人群也不是常用电脑者，女性的发病率较男性更高。腕管综合征还容易出现于孕期和哺乳期妇女，认为与雌激素变化导致组织水肿有关。但许多患者在孕期结束后症状仍然未得到缓解。风湿、类风湿病，糖尿病等可能有一定关系。
5手指痛如何鉴别是鼠标手还是颈椎病
腕管综合征易被颈椎病掩盖
不少医生和患者把手麻当作颈椎病，认为是颈椎压迫神经导致的。其实，手麻患者多数被误诊了，单纯手麻和颈椎病没有直接关系，手麻的原因很可能是腕管综合征。生活中，如果家庭主妇家务活做多了，或者办公一族用手用得过度了，会出现手麻症状，人们首先想到的就是颈椎病，但到医院检查，发现颈椎并没有问题。
实际上，手麻与颈椎的关系并不大。在手腕的中间位置，有一个神经叫正中神经，它支配手部的运动。如果正中神经周围的韧带等组织因用手过度或损伤出现水肿时，就会压迫正中神经，导致手麻。
两种手指痛如何鉴别
腕管综合征是正中神经在手掌腕部腕管内受压而表现出的一组症状和体征，患者多是由于过于劳累以及局部组织结构的老龄化等因素，导致腕掌局部的纤维鞘管及神经组织逐步发生变性退变，形成压迫所致。其主要症状为手掌侧拇指、食指、中指的麻木或伴有拇指根部大鱼际的萎缩。而颈椎病是在颈椎间盘退变的基础上，由于颈椎的增生或椎间盘脱出压迫神经根而产生的一组症状，主要表现为一侧上肢发生放射性疼痛、麻木，或手部麻木。
鼠标手女性发病率高
该病好发于30—50岁，女性为男性的5倍，初期常表现为指端的感觉功能障碍，常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而醒来，白天活动及甩手后减轻。检查时可叩击腕部掌侧正中，造成正中神经支配区的麻木、疼痛，部分病人手腕关节极度屈曲60秒钟后手指症状加重。如果出现上述症状一定要尽快到正规医院就诊，以便早日作出诊断，采取相应措施。
警惕两种病同时存在
中老年患者在临床上一般有三种情况：一是腕管综合征单独存在，二是颈椎病单独存在，三是这两种病同时存在。临床上容易出现腕管综合征当作颈椎病治疗，或颈椎病当作腕管综合征治疗，或患者同时存在这两种病，而却被诊断为单一的颈椎病或腕管综合征。如果发生以上情况，治疗效果一般都不会令人满意，而且还有可能因延误治疗时机而带来不良后果。
每小时握拳十分钟能预防鼠标手
鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，长期操作电脑的人要将鼠标放在一个稍低的位置，同时在工作空闲时要加强颈肩部肌肉锻炼。
确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。
操作鼠标超过半个小时或1个小时，应休息片刻。工作期间，宜经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟，也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。