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​15分钟帮助上班族卸下压力的7个方法

每个人都有不知所措的时候,有时甚至感到压抑的时候。也许你需要时间和精力关注家庭,也许你有一个同事让你咬牙切齿,也许你或你爱的人生病了。当你无可控制事情时生气、不知所措、压抑,你该怎么办?以下这些简单的方法可以使你生活中和谐、平静。下面来看看这7个方法。

目录 上班族缓解压力放松心情的好方法 ​15分钟帮助上班族卸下压力的7个方法 工作压力大的表现有哪些 脚底按摩上班族缓解压力的不二选择 上班族大脑4大保健法缓上班族压力

1上班族缓解压力放松心情的好方法

  一、下班回家泡个热水澡

  辛苦工作了一天,回家泡热水澡是很好的放松缓解压力的好方法。正确的的沐浴可以促进血液的循环,皮肤遇到热水毛孔充分张开,有利于将汗水还有体内的脏东西一同排出,保持皮肤的干净,水温不宜超过45℃,水温太高会经我们的皮肤上的油去除的过量,这样就容易事皮肤表面的细胞受损。

  二、调节家里的灯光色彩

  色彩不同的灯光给人的感觉不同,色彩温和的灯光可以给人以放松舒服的感觉,让家充满温暖的气息,把家里的灯光调成温和色以黄色为主,可以很好的减轻压力,缓解一天工作的疲劳。

  三、晚餐要保持清淡为主

  很多上班族的人士,白天只顾忙着工作的事情,没空闲的时间吃饭,到了下班回家就容易大吃大喝或者是一起聚餐等,这样极大了损坏健康,晚上吃的太多,这样会不好消化,也给胃增加负担,晚上影响休息,因此最好以清淡为主,容易消化,促进睡眠。

  四、听听音乐放松心情

  音乐史美妙的东西,它可以让人愉悦心情得到很美的享受,也是缓解压力的法宝,所以,我们工作一天,回到家听一听舒缓的节奏较慢的古典音乐是几好的放松方法,能让身体彻彻底底的等到充分的缓解和放松。

2​15分钟帮助上班族卸下压力的7个方法

  1、勤锻炼。减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼,甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥:3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

  2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开了玩笑,你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。

  3、多听音乐。尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式,各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐,它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风,-你就会知道,一些作品好像专门为你而作。。一旦你找到了它,任何时候你需要安静放松,你可以听听它们。

  4、爱阅读。阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣的话,当然也可以读这类书籍。任何给人以积极健康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松。考特尼编译搜集10大必读书籍来帮助开发你的潜能。

  5、尝试冥想法。一幅诗情画意祥和的田园诗般画卷,由一望无垠的大草原或广袤的沙漠为背景,触发你所有的感官去体会。你能嗅到空气中弥漫淡淡的茉莉花香?你能听到鸟儿欢唱,感觉到清风拂面吗?你不能区分哪一个是想象图景哪一个是现实?下次,焦躁不安时,冥想吧,它会给你带来安静。想水流洗涤污垢,它化解你的负面情绪。冥想法使负面情绪像老橡树,化作春泥更护花。

  6、懂得感恩。当你感到压力时,试着去细数幸福,把它们记载在感恩日记本。总有一些东西值得你感恩----有时仅像起床一样简单的事情都值得。想象生活中的美好。当你怀有一颗感恩的心,你也会感到生活更美好。当你用负面的眼光看周围世界的,就更容易变得愤世嫉俗。乐观地思考,有助于化解怒气,让你感触更多美好的事情。

  7、深呼吸。当你陷入伴随压力而来的强烈情绪中,甚至快被压垮时,停下来,深呼吸。这个行动多重受益。在你深呼吸时,更多的氧气被输送到你的大脑使思维清晰,肌肉放松。它也给你时间进行心理调试欣赏更壮丽的美景。抽点时间去独立思考,你就不太可能在语言上或身体上受到摧,你就会非常冷静地处理问题。通过使用上述建议,你能面对压力保持乐观和妥善解决问题,享受生活中的更多乐趣。

3工作压力大的表现有哪些

  表现一:感冒

  如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛,很可能是因为压力削弱了免疫系统功能,使病菌较容易侵入体内,引起呼吸道疾病。

  对策:注意采取防感冒措施,如:多饮水,坚持用凉水洗脸洗手,尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药,如大蒜和鱼腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。

  另外,保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说,经常到户外走走,会让心情好起来,倘若再做些运动就更好了。

  表现二:头痛

  紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中,就有一个患不同程度的偏头痛,但患偏头痛的人中,只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一,一般说来,如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时,很可能是偏头痛的前兆。

  对策:首先不应该依赖镇痛药,以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是:持续几个月每周服两次药,形成规律,然后逐步减少服药次数,如4天或7天一次;第二,可以加些维生素B2预防;最后,还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。

  当然,在这一系列的预防措施实施之前,别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会,哪怕是5分钟也好。

  表现三:失眠

  失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性,最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是:一到排卵期就嗜睡,排卵期过后又怎么也睡不着。

4脚底按摩上班族缓解压力的不二选择

  脚底按摩

  脚底按摩不当易造成胃出血首先,足疗通过刺激人体双足的反射区,产生神经反射作用,以此来调节人体内环境的平衡及各组织器官的生理功能。

  其次,足疗还能加速血液循环,促进内分泌功能,加强新陈代谢,增强心脑血管机能。最后,通过 足疗还可以改善睡眠和疲劳,增强抵抗力以及预防和治疗消化系统、循环系统、呼吸系统的各种疾病。

  脚底按摩虽好,却也有不少讲究,掌握不好很容易事倍功半。足疗前的准备工作就很重要。按摩前应先进行足浴,将足趾小腿浸泡入配置好的药液中,水温宜在50摄氏度,浸泡15分钟左右。这样能使足部皮肤尽量吸收药液,以便增加疗效,同时软化足部皮肤。

  足底按摩时也应为其创造最好的按摩条件。

  第一 择一个坐得舒适放松的体位,下肢自然伸直,此时经络最容易畅通,按摩减肥效果才更突出。

  第二 疗室要保持通风,按摩时空调或电扇不可直吹双脚。

  第三 果足部有破损,按摩时务必避开。

  第四 前半小时及餐后1小时内不宜做足部按摩。饭前按摩,可能抑制胃液分泌,对消化不利;饭后立即足疗,会造成胃肠的血容量减少,影响消化。

  同时,按摩后最好喝500毫升左右的水。还得注意,足部按摩减肥的时间也并非越长越好,一般控制在30―45分钟左右。

  脚底按摩减肥

  很多MM们现在已经不再是呆在家里打扫卫生的师奶主妇,同样要担负起工作的重责。工作压力大,缺乏运动等问题让身体新陈代谢滞缓,时间长了就会引起肥胖。平常工作忙碌劳累没有时间减肥?那就利用空闲的时间做些轻松的按摩运动吧。DIY的足底按摩就都能让你在不知不觉中瘦到尖叫。

  赤脚行走

  这个方法的最大又掉就是使得平时锻炼不到的掌心得到锻炼的机会,因为掌心是保持按摩平衡的重要部位,星座的时候尽可能的让掌心得到刺激。

  比如走鹅卵石路,或者一些脚底按摩器。可以在每天晚上看电视的时候进行锻炼,注意五指分开,二样效果会更好,每天坚持走两分钟就可以达到促进血液循环和加速脂肪燃烧的目的了。

  双脚晃动

  如果血液循环不顺畅,那么很容易出现内分泌失调,导致身体内的毒素不能及时排除体外。而且如果新陈代谢速度比较慢很容易造成脂肪堆积,出现肥胖。所以大家可以从血液循环比较慢的脚底入手,对局部进行刺激,加速新陈代谢。

  每天晚上临睡之前,躺在床上,双腿伸直,双脚在控制晃动,然后星期自行车一样转动双脚,每天2分钟就可以了,不但可以加速脂肪燃烧还可以帮助改善睡眠。

  按摩脚趾

  其实多多按摩脚趾不但放松身心,加速血液循环,达到燃脂减肥目的,还可以帮助增强记忆力。可以用双手抓住双脚的大拇指,小拇指,分别做圆周运动,每天可按摩几次,每次2分钟就可以了。

  摩擦双脚

  让双脚合并,相互摩擦,这样也可以促进身体血液循环的运行,让脚底感到温暖,还可以增强身体的排毒能力哦。可以平躺在床上,抬起双腿,然后双脚脚掌相接,用力相互摩擦,用力摩擦20次左右就可以了哦,不但可以促进血液循环,加速减脂,还可以促进睡眠,缓解疲劳。

  敲击脚底

  在每天晚上临睡之前敲击脚底,这样可以消除疲劳,放松身心,而且脚底离心脏最远,血液循环比较慢,这样可以加速血液循环。加上脚底有很多内脏的反射区,敲击脚底可以帮助内脏排毒功能的增强,是的身体内血液长途,加速身体内脂肪燃烧。

  每天以脚掌为中心,进行有节奏的敲击,这样以稍微有一些疼痛的感觉就可以,每只脚敲击100次左右。

5上班族大脑4大保健法缓上班族压力

  一、大脑也须好音乐

  在工作中,嘈杂环境往往会分散你的注意力,这无形中让大脑更疲劳。此时,你更需要一些好音乐来陶冶大脑。你可以听一些古典音乐或是轻音乐等来给大脑进行一次放松。

  二、舒适的催眠曲

  听着催眠曲能让你更快地入眠,同时能让大脑处于平静状态,这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲,让大脑也进行休整状态。

  三、大脑须零压力

  过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应,如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态,此时,就必须进行休息达到释放压力,让身体与心灵都得到放松,才能使大脑保存能量。

  四、做好头部的放松按摩

  每天都要有一定的时间做好头部放松按摩,这样不但能使大脑的思维更活跃,也能在按摩的同时让身心得到放松。

  网上也报道过因为上班压力大而导致死亡的事件,无论怎样保证一个健康的身体才是最重要的,不要让自己的身心太过疲惫。

  可能,你没有太过充裕的时间去每天忙乎于日常养生保健,但你可以见缝插针,利用日常一些琐碎的时间来做一些减压运动或者是找一些放松身心的娱乐活动,愉悦的身心是健康的重要保证。

  温馨提醒:上班一族每天都要忙身于繁重的工作中,所以自身的保健工作可绝对不能够马虎,而且还要特别重视,身体才是革命的本钱。一旦有什么风吹草动的,就要及时防治,不要等严重了才后知后觉。