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​女性可以适量吃红肉 有效防抑郁症与焦虑

女性适量摄入红肉可以防止抑郁症和焦虑症。有趣的是,鸡肉、猪肉、鱼等其他动物蛋白质和植物蛋白质与心理健康之间都没有太大关联。但是,吃红肉超过推荐标准的女性也会增加其抑郁症和焦虑症危险。下面看看详细介绍吧!

目录 女性抑郁症的五大危害 女性抑郁症的前兆 女性可以适量吃红肉 有效防抑郁症与焦虑 冬季女性怎么预防抑郁症 女性更应及时预防抑郁症

1女性抑郁症的五大危害

  一 让女性皮肤出问题

  平时生活中肌肤靓丽的女性一旦患上了抑郁症,就会出现很多皮肤问题。即使化再厚的妆也难以掩盖,特别是脸上会出现很多种色斑黑斑,让女性头痛不已。还有更严重的是,女性抑郁症患者脸上会长痤疮,去医院治疗也很难治愈。综上所述,抑郁症会严重的影响到女性内分泌,让内分泌系统混乱不堪。

  二 抑郁症女性多伴随妇科疾病

  女性抑郁症患者,很容易出现痛经和月经不调等等妇科疾病。如果没有主动采取治疗措施,很容易出现不孕的情况,而且有可能会患上乳腺疾病。这会给女性的日常生活带来很严重的伤害,甚至可能影响到夫妻关系的和谐和工作,让女性苦不堪言。

  三 患者脾气不稳定

  众所周知,女性在更年期的时候脾气会十分的不稳定,这是很正常的现象。可是,一些年轻的女性依然存在这样的问题,原因就是她们都患有抑郁症。火爆脾气点火就着,根本控制不了,而且不光是出现脾气暴躁的情况,还会出现多汗容易激动,情绪阴晴不定不受控制的不良症状。

  四 容易患上肥胖症

  抑郁症对于女性的伤害最重要的就是容易让女性患上肥胖症。身体过于肥胖对于追求美丽的女性来说无疑不是天大的打击。患上了抑郁症,本身运动量也会减少,食欲会大增,总感觉吃不饱。这样一来,身体不胖才怪呢。内分泌失调是造成身体肥胖的原因,因此,抑郁症的患者普遍来讲都很胖。

  五 让家庭不和谐

  如果女性长期处于抑郁状态,和丈夫肯定不能正常的沟通。如果有了孩子的家庭,也容易摧毁孩子的心理健康。 

2女性抑郁症的前兆

  意志消沉

  抑郁心境程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

  患者一天中的大部分时间意志消沉,几乎每天如此,通过两种方式得到证明,一个是主观表达(如感到空虚、无助、悲伤等),另一个是别人的观察(爱哭泣等)。

  自我评价低

  病人往往过分贬低自己的能力,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念,甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

  自杀观念和行为,是抑郁症最危险的行为。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。

  快感缺失

  丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。对日常生活的兴趣丧失,对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。

  疲劳感

  精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。无明显原因的持续疲劳感。轻者感觉自己身体疲倦,力不从心,生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。

  病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

3女性可以适量吃红肉 有效防抑郁症与焦虑

  深水鱼

  全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽,最主要是他们把鱼当作主食,无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,即能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

  香蕉

  香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。

  葡萄柚

  葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维他命C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维他命C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维他命C是重要成分之一。

  菠菜

  菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

  樱桃

  樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以降低发炎。密大的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。

  大蒜

  吃了大蒜丸之后,感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。南瓜

  南瓜能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

  低脂牛奶

  让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。

  全麦面包

  吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒,能提高情绪,有如抗忧郁剂。

4冬季女性怎么预防抑郁症

  一、冬季抑郁症:

  由于冬季天寒地冻,万木凋零,不少现代女性的情绪也随之变得忧郁、易怒,显得疲劳、精力衰退、注意力分散,尤其是敏感型或感情比较脆弱的妇女,更是郁郁寡欢,百无聊赖。

  一旦冰消雪化,大地回春,这些症状便会自行消失,情绪与神态也恢复了正常,临床医学把这种现象称之为“冬季抑郁症”。

  临床医生介绍,造成冬季抑郁症是由于人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态的紊乱。临床统计结果表明,常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感者,比一般人更易产生冬季抑郁症。防治冬季抑郁症的最好办法是在日照少的冬季适当地多晒太阳,经常进行体育锻炼,还可多吃些高热量、有健脑活血作用的食物,可有效预防冬季抑郁症。

  二、雷诺氏症:

  每到冬季,一些中青年女性常发生手指和足趾麻木、刺痛及肤色苍白、发紫的症状,特别是在受到冷水刺激时,症状更加明显,一般经过揉搓后,肤色可逐渐转红,症状重者可发生皮肤萎缩、指头溃烂,临床医学称之为“雷诺氏症”(或“雷诺氏现象”),亦称肢端动脉痉挛症。有此病症的患者应根据雷诺氏症的发生原理,在冬季加强保暖措施,肢端避免寒冷刺激;还要注意控制情绪,保证足够睡眠。对于发作频繁、症状严重者,应到医院诊治,以防肢端因长期缺血而坏死。

  英国医学专家研究发现,用热水浸泡法治疗雷诺氏症疗效显著,方法简便,患者可以试用。该项治疗要求患者隔一星期用35℃热水浸泡患处,每4小时一次,每次5分钟,每日记录发作症状,疗程为6周。临床治疗结果表明,采用热水浸泡法治疗的这一星期,雷诺氏症的发作次数和发作时间明显减少,病情改善程度与服血管扩张药剂相当,而且没有什么副作用。

  三、冬季冷感症:

  每到冬天,有些女性,尤其是更年期的妇女就特别怕冷,医学上称为“冷感症”。临床医学认为,一是由于女子经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等,机体的抵抗力降低,抗寒能力差,故在冬季就特别怕冷。二是妇女如果营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退,会引起局部或全身的血液循环不良,特别是肢体末梢血管血液循环障碍,导致手脚冰冷。

  为了预防和减轻冷感,应积极参加适宜的体育锻炼,尤其是从事久坐或久立工作的妇女,应重视工间活动,多做手、脚和腰部的运动。同时历代医家认为,多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物,有助于御寒。

5女性更应及时预防抑郁症

  抑郁症不再是一种很少见的精神类疾病了,它多发于学生、白领、媒体工作者等等。抑郁症的危害很大,严重者可能会出现自杀的倾向,而且如果治疗不及时的话还可能会引发新的一些躯体疾病。对于女性来说,由于自身的生理特殊性,因此患有抑郁症的几率更加大一些,所以女性更应及时预防抑郁症。

  女性在一生中有三个比较特殊的阶段需要尤为注意抑郁症的发生:首先是常见的经期。每逢月经来临的时候会感觉到头疼、疲乏无力、注意力不集中、对生活突然变得毫无兴趣等等,这种情绪持续时间不是很长,大概从排卵后持续到月经来潮后才会自动消失。这个阶段的女性很容易脾气变得非常暴躁,同时也是抑郁症的高发时期。

  其次是产后。据有关研究发现,不少女性在流产后半年内,容易发生明显的失落感、内疚自责的情绪;而正常分娩后,有四分之一的女性会在五到六周内情绪低沉,悲伤哭泣,一般在半年左右能自行恢复。有的则将持续一到两年。

  最后是绝经期。更年期女性由于卵巢功能减退,雌激素水平下降,导致植物神经功能失调和心情不畅,表现为烦躁、焦虑、紧张、易怒等症状。

  正是由于以上期间的特殊性,因此女性朋友应做好抑郁症的预防工作,对抑郁症应进行必要的干预。如果自我感觉一段时间内情绪非常低落而且无法自制的话,应及时求助专科医院,配合医生进行诊断和治疗。情绪低落时,宣泄是非常重要的,找一个人倾诉自己的想法,对其说出自己的感受,这样大大有利于情绪的缓解。如果抑郁情绪严重,应配合医生进行必要的药物治疗,接受心理治疗,纠正自己的错误认知和行为。