在炎热的夏季生产，产妇由于大量的出汗、恶露和出血，会损失大量的维生素、蛋白质、水分和矿物质等。因此，作为新妈妈，大家要学会自我保健，及时的补充所需物质，这样无论是对生殖器官功能的恢复，还是产妇体力的恢复，都有很大的帮助。而且这样也会保证足够的乳汁喂养新生儿。接下来，系哦啊吧就为大家详细介绍下产妇夏季的自我保健方法。
目录
1夏天坐月子穿什么
1、材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称是褥汗”，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的生理现象，是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。
2、应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。
夏天坐月子衣服的注意事项：
1、睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。
2、衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。
3、根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。遇到雷雨天气或温度不是很高的天气，如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。
4、衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。
2产妇夏季的自我保健
1、老式的坐月子习惯普遍是：以“捂”为主。门窗关紧紧，衣服穿厚厚。而在夏天这样做月子，容易大量的出汗，加上刚生完宝宝的新妈妈们身体虚弱，而室内不流通的空气，很容易让人中暑。因此，新妈妈们，应当取其精华去其不科学的部分，在夏季做月子要保证盐分以及充足水分的摄入，最好的方法可以适当的喝一点绿豆汤、青菜汤、西瓜汁和淡盐水等。
2、夏季产妇做月子不能缺少的最佳营养来源：水果和蔬菜。它们含有矿物质和维生素，能有效的帮助产妇增进食欲和消除疲劳，还可以增强自身的抗感染能力，尤其是油菜、黄瓜、西瓜、西红柿、鲜桃、柿子椒、桂圆和小白菜等，都含有维生素C，经常食用对防止产后产道感染有不错的效果。且多吃富有膳食纤维的瓜果蔬菜，对因夏季生产的失水、失血过多引起的肠燥便秘、津血亏耗，有很大的疗效。
产妇还适合吃一些含大量优质的蛋白质食品，如豆腐干、牛奶、鱼虾、豆腐、瘦肉、猪肝、豆浆以及豆腐脑等，这类食物还能增强机体免疫功能和促进乳汁的分泌。它还能维持体内蛋白质的平衡哦。
3、新妈妈产后的第一天要注意卧床休息，这是为了尽快的恢复因生产消耗的体力。而产后1—2天，产妇应吃些较稀的且比较容易消化的食物，这些食品的营养也丰富，如蒸鸡蛋羹、小米红枣粥、鸡蛋汤、馄饨、鸡蛋挂面等。这之后就可以吃一些较普的食品了。
3夏天坐月子能开空调吗
1、坐月子期间开空调后，要注意空调风不可以直接吹向产妇，这样易着凉。
2、若是刚从外面回来的产妇，不宜立即将空调打开。外面很热，毛孔正处于张开时期，若是一下子进入很冷的环境中，毛孔易收缩。这样易感冒!
3、坐月子期间还得注意居室的通风，不宜整天开空调。要避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。
4、产妇的床不宜正对着空调，且居室应选择通风条件好的、朝南的房屋。
5、坐月子期间想要吹空调，应穿上长袖衣和长裤，最好再穿上一双袜子。以免寒气从脚进入!
6、若室内温度过高，孕妈可使用空调，但得将空调温度调到26℃—28℃为佳。
7、温度降低过程中，产妇、孩子最好不要待在空调房里，待温度达到26摄氏度适宜温度后，再进入空调房。
8、利用空调通风的时候注意，应将产妇与孩子换到另一间房间，或盖好被子，且不要让风直吹。一般通风20～30分钟，每天一两次。
4科学坐月子的饮食禁忌
一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气”大，吃了会伤身体，但其实新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘者可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。
5夏季坐月子新妈要吃6款美食
红糖：补血止痛、生乳
红糖中铁的含量高可以补血，还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不要超过10天。
代表美味：山楂红糖蜜
材料：山楂肉200克，子月堂月子水800ml，红糖30g
做法：
1、将山楂肉与子月堂月子水放入砂锅或不锈钢锅(电磁炉)以大火煮沸后，转小火煮16分钟左右。
2、约剩600ml关火(可用筷子作记号)
3、放入保鲜盒内
功效：作为饮料，每天分数次喝完，一小时一小口;产后子宫凝血并且肚子痛的人，可服用血母痛液来改善，可使凝血融化。
小米：滋补、增进食欲
小米含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助新妈妈恢复体力，增进食欲。小米粥里米沉淀后上面的粥液是很有营养的。
代表美味：南瓜小米粥
材料：大米0.5杯，小米0.5杯，南瓜200克，水适量。
做法
1、大小米淘洗干净，放入陶瓷煲;
2、加入适量水，按照平常煮粥的浓稠加就可以了，中火烧开;
3、南瓜去皮切小块，放入陶瓷煲内同煮，中火烧开;
4、改文火，慢慢熬至喜好的程度，南瓜软烂，用勺子背面把南瓜块压成泥拌匀即可。
莲藕：助消化、生乳
莲藕营养丰富，清淡爽口，是帮助机体恢复的最佳蔬菜，能帮助消化，促使乳原分泌，有助于对宝宝的喂养。
代表美味：莲藕炒肉片
材料：
主料：莲藕300克，猪里脊肉150克。
辅料：干香菇40克，红尖椒30克。
调料：大葱5克，江米酒10克，醋2克，玉米淀粉10克，酱油8克，植物油30克。
做法：
1、猪里脊肉洗净，切片;
2、肉片放入碗中加米酒、水淀粉、酱油抓拌，腌制片刻;
3、莲藕去皮，洗净，切丝，放入清水碗中加少许醋浸泡;
4、香菇洗净泡软去蒂;
5、葱洗净切段;
6、红辣椒洗净，切丝;
7、锅烧热至五成热，加入30克油烧热，放入猪肉片翻炒至半熟，盛起;
8、锅中余油加热，爆香葱段，放入香菇及藕丝、红辣椒丝炒匀;
9、加入酱油、米酒及适量水，改小火焖煮至入味，再加入猪肉片炒熟即可。
鸡蛋：补充蛋白质
鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合新妈妈食用，但也不是吃得越多就越好，每天2个鸡蛋就足够了。
代表美味：木耳炒鸡蛋
材料：
主料：水发木耳若干，鸡蛋2个。
辅材：葱花，蒜末，食用油，盐，鸡精若干。
做法：
1、木耳用水发好，洗干净，把下面的硬的抠掉，用手撕成小朵，用沸水焯一下。鸡蛋打好，备用。
2、热锅倒一点点油，把鸡蛋摊好，盛出来。
3、在刚才的锅里再倒一点儿油，油热6成左右的时候放蒜末，爆香，然后放木耳翻炒，看木耳有油亮亮的光泽以后，放入刚才摊好的鸡蛋，继续翻炒几下，撒一些葱花，放盐、鸡精，翻炒均匀后，出锅。
黄豆芽：通肠润便、防便秘
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复分娩时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止便秘。
代表美味：黄豆芽炖海带
材料：干海带，瘦肉，土豆，葱花，姜丝，黄豆芽，酱油，盐。
做法：
1、将干海带浸泡洗净，然后切小菱形块，瘦肉切丁，一个土豆也切成小块，同时准备葱花和姜丝，黄豆芽摘洗干净。
2、炒锅放熟猪油，烧热，放葱姜丝煸出香味，再放入黄豆芽和土豆块煸炒，然后放入海带、酱油，盐和少许清水，用小火炖20分钟即可。黄豆芽和海带需要多炖一会，这样腥气才能去掉。
鱼汤鸡汤：提高食欲、生乳
之前我也提到了，鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。
代表美味：味噌豆腐鱼汤
材料：鱼肉100克，盒装豆腐1盒，细味噌2大匙，柴鱼片2大匙，葱1根，水600㏄，鲣鱼味素1/2小匙，细糖1/4小匙，酱油1小匙，香油1/2小匙
做法：
1、鱼肉洗净切小块，以开水汆烫后沖冷;豆腐洗净、切小块;葱洗净、切细;味噌用100㏄水调稀;备用。
2、取一汤锅，倒入500㏄水煮开，加入鱼、豆腐、味噌，煮开后关小火，再加入鲣鱼味素、糖及酱油。
3、小火滚约1分钟后加入柴鱼片及葱花，关火，淋上香油即可。