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​老年人午睡的注意事项

老年人年纪大了就容易犯困,所以一般都有午休的习惯。正确的午休可以消除困顿,缓解疲劳。 但是不正确的午休方式却会成为影响老人健康的隐患。那么咱们就一起了解下老年人午休要注意什么吧!从而能更全面的保证老年人的健康。

目 录 午睡会增加中老年人高血压风险 ​老年人午睡的注意事项 午睡多久最养生? 这几种人午睡等于慢性自杀 三类老人午睡要特别小心

1午睡会增加中老年人高血压风险

  午睡会增加中老年人高血压风险

  午睡频率与中老年人高血压患病率呈正相关。

  为探索午睡对心脑血管疾病的利弊影响,通过标准化问卷收集其一般人口学特征、生活方式、午睡频率、打鼾、睡眠总时间以及个人健康状况等,检测包括身高、体质量、腰围、血压、血脂和空腹血糖等指标,以此基线资料为基础进行横断面研究。

  发现在调整潜在混杂因素包括年龄、性别、教育、职业、吸烟、体力活动、腰围、空腹血糖、三酰甘油、高与低密度脂蛋白胆固醇、打鼾和睡眠总时间后,无论受检者一般健康状况如何,其收缩压、舒张压及平均动脉压均随午睡频率增加而升高。

  调整上述混杂因素后,相对于不午睡或午睡少于每周1次组,每周午睡1~3次和4次/周的高血压风险有所增加,比值比(RR)分别为1.05和1.16。

2​老年人午睡的注意事项

  老年人午休注意事项一:老年人午休忌坐在沙发上午睡。因为坐在沙发上午休,这样会减少头部供血,醒后会产生头昏、眼花等现象。同时入睡不深,达不到午休效果。并且老年人打盹时很容易来回晃动,存在摔伤的隐患。

  老年人午休注意事项二:老年人午休忌午饭后立即午睡。一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。

  老年人午休注意事项三:老人午休忌午睡时间过长。老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 是不是很惊讶老年人午休也有这么多学问,是的。关爱老年人是我们中华民族的传统美德。既然知道了老年人午休要注意什么,那么就把这份关爱送给周边的老年人!

3午睡多久最养生?

  午睡会增加中老年人高血压风险

  午睡频率与中老年人高血压患病率呈正相关。

  为探索午睡对心脑血管疾病的利弊影响,通过标准化问卷收集其一般人口学特征、生活方式、午睡频率、打鼾、睡眠总时间以及个人健康状况等,检测包括身高、体质量、腰围、血压、血脂和空腹血糖等指标,以此基线资料为基础进行横断面研究。

  发现在调整潜在混杂因素包括年龄、性别、教育、职业、吸烟、体力活动、腰围、空腹血糖、三酰甘油、高与低密度脂蛋白胆固醇、打鼾和睡眠总时间后,无论受检者一般健康状况如何,其收缩压、舒张压及平均动脉压均随午睡频率增加而升高。

  调整上述混杂因素后,相对于不午睡或午睡少于每周1次组,每周午睡1~3次和4次/周的高血压风险有所增加,比值比(RR)分别为1.05和1.16。

4这几种人午睡等于慢性自杀

  一、觉轻易失眠的人不能午睡?

  明明晚上就很难睡着了还要睡午觉,那你晚上不就更睡不着了?有很多人都觉得晚上睡得少,白天就补上。但是小谜要告诉大家,觉是补不回来的……

  子时的时候睡觉,身体可以最大程度上得到休息。如果你总是十二点之前睡不着,指望白天来补,那你的健康还是没有保障的。所以说,如果可能的话,尽量像守护天使一样把你的困意守护到晚上吧~

  不过如果真的很困当然不能不睡,实在撑不住了可以打个盹,15—20分钟这个时间是比较合适的。但是这样的状态也不宜持续太久,失眠会严重影响你的健康,所以还是找医生看一看比较好~

  二、胖人不适合午睡?

  网上流传一种说法,体重超标20%的人不适合午睡,因为午睡会加重肥胖。这个说法其实比较牵强,小谜今天来给大家一些科学的解释。

  胖友们往往存在一些糖、脂代谢异常,吃完午饭之后血糖会比较高,相关激素的分泌也不大正常了,如果这个时候睡觉,新陈代谢变慢,更容易把糖、脂累积下来。所以大家说胖人不宜午睡的意思不应该吃完饭马上就睡。但是如果你吃完饭之后可以去洗洗碗或是溜个弯,之后再小睡个20—30分钟,那是没什么问题的。

  三、有心脑血管问题的老人午睡易中风?

  有人说患有心血管疾病的老年人午睡的话就会增加中风的风险,尤其是65岁以上的老人就更不适合了。

  这个说法…其实是不正确的。实际上,失眠、睡眠障碍、睡眠被突然打断……这些情况才是导致中风的潜在杀手。

  不过老年人午睡确实需要谨慎。根据剑桥大学2015年的调查,平均年龄62岁的老人中,每晚睡眠时间超过8小时的老年人,脑卒中的风险会增加46%。快提醒自己的爸爸妈妈公公婆婆,不要贪睡哦~

  四、低血压的人不适合午睡?

  这种说法其实很常见啦~但是事实上,低血压的人睡觉要注意的不是时间而是温度。

  对于低血压的人来说,夏季天气炎热,外周血管阻力下降,水分及电解质消耗过快,容易进一步加重低血压的状况。尤其是夏天的中午,这个时间睡觉确实需要主意。

  另外,人体的血压在夜间2—3点时处于最低谷,也需要主意低血压的问题。

5三类老人午睡要特别小心

  但要特别注意,以下几种人午睡要特别小心:

  1.年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人。

  2.血压过低的人。

  3.血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人。

  专家认为,以上3种人最重要的不是午睡问题,而是要到医院让医生进行细致的检查,从根本上治疗所患疾病,从生活上养成良好的健康习惯。对于心脑血管疾病患者来说,发病的诱因很多,如气候、情绪、饮食、睡眠等。午睡只是睡眠中的一种因素,而前几种因素比起午睡更应引起重视。

  老人是否需要午睡,因人而异。如果觉得中午身心疲乏想休息一下,大可不必硬撑着不去睡。睡眠可以降低氧分消耗,使精神旺盛。但如果有些老人中午根本不困,常年没有午睡的习惯,也可以不午睡,关键要顺其自然。

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