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​电脑族如何应对各种职业病

在现代快速发展的社会,你是否也同样被各种“职业病”缠上?如果是或并不确定的,都可以跟着去了解现代常见的电脑族的职业病,以及应对措施。那么​电脑族如何应对各种职业病?下面就让我们一起看看吧!

目录 电脑族如何预防职业病 电脑族如何应对各种职业病 电脑族 六种电脑病的防治方法 长时间看电脑眼睛疼怎么办 电脑族如何改善颈椎病

1电脑族如何预防职业病

  首先仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

  其次按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

  然后两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。

  第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

  后是互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。

2电脑族如何应对各种职业病

  七大职业病

  1.光源综合征

  长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳,荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性,扰乱生物钟,造成心理节律失调,精神不振,且因缺乏阳光下的紫外线,使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。

  2.电脑综合征

  长时间专注屏幕、保持同样坐姿,会引发头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神萎靡不振等问题。轻者看不清荧光屏上的图像文字,重者会有想呕吐的感觉,甚至抽筋、昏厥,危及生命。

  3.熬夜综合征

  对许多人而言,加班熬夜是家常便饭,且都市夜生活让人流连。长此以往会导致人体生物钟被干扰,神经系统、内分泌系统紊乱,继而出现食欲不振、失眠等症状,易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

  4.夜宵综合征

  夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强,胃肠对食物消化吸收能力也强,因而在夜晚经常进食过多的高热量食品,易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。

  5.盒饭综合征

  盒饭常使用浓重的调味品,经常食用易上火,出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。长期食用煎炸食品,易患上肠胃不调疾病。

  6.时间综合征

  都市白领对时间的过分反应易产生情绪波动及生理变化现象。比如使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度,这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

  7.星期一综合征

  经过周末,待周一重新投入工作时难免出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适应现象。脑力劳动者在大脑松弛后,更难以短时间紧张起来。很多单位习惯在周一做决定,使人感到更大的压力。

  让“电脑杀手”走开

  进人E时代,快节奏成了现代办公的主流,然而不少长期面对电脑的人过早地出现生理衰老、体质衰退和心理衰弱的现象。电脑办公族该如何应对这种早衰综合症呢?

  (1)合理摆放电脑,尽量别让屏幕背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏落的正面辐射最弱。

  (2)以能看清楚字为准,与电脑保持至少50厘米到70厘米的距离,这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和坐椅的相对高度,当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时,人的颈部肌肉最放松。普通的写字台是为人们低头书写设计的,作为电脑桌高度不合适,由于上网时长时间“昂”着头,颈椎会很快劳损。如果没有条件更换专门的电脑桌,可以将坐椅逐步垫高,直到颈部感觉放松。

  (3)办公室丽人面部衰老最明显的地方就是双眼,使用眼霜有滋润的效果,除了可以减缓黑眼圈、眼袋的问题,也具备改善皱纹、细纹的功效。眼胶和眼霜的功效差不多,只是胶状质地的擦起来较为清爽,白天使用时皮肤没有负担感,可消除眼袋、舒缓眼部肌肤症状。注意用眼习惯,每隔1小时就要休息5~10分钟,,远眺放松。显示屏的亮度要适中,不可过亮,北京尽量选择多色素的。在读长篇的文本时,白底黑字和黑底白字交替使用,可以试着做眼球操(转动眼珠,顺时针三下,逆时针三下,交替),尽量不要在黑暗中看电脑。

  (4)上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标,导致周围神经损伤,出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活,甚至无力等症状。

  尝试依次做下述动作:

  (1)用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手碗25次;

  (2)吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指,左右手各10次;

  (3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸;

  (4)双掌合十,前后运动摩擦至微热,每天3分钟,有助于促进血液循环,缓解手腕肌肉酸痛,防止碗关节骨质增生。

  现代上班族,因为长期使用电脑,无形中电脑就成了我们工作生活中的一大健康杀手。所以,要想远离各种职业病,首先要学会科学合理的使用电脑,并注重日常饮食和坚持适当的运动锻炼。

3电脑族 六种电脑病的防治方法

  电脑病状1:屏幕脸

  致病原因

  无论大事小事,全仰赖电脑记录,面无表情、肤色暗沉。

  缓解方法

  1、不要在电脑周围摆放杂物,以免灰尘被皮肤吸附。

  2、使用电脑前擦些保湿霜。

  3、经常清洁键盘

  电脑病状2:萝卜腿

  致病原因

  很多电脑族往电脑前一坐就是一整天,而且不会经常的改变自己的姿势,久而久之,必然会导致腿部出现问题。常见的一种的就是腿部的肿胀问题,尤其是小腿肚上血管凸起的现象。对于这个问题,大家千万不能忽视哦!因为这可能是静脉曲张的前兆。

  缓解方法

  1、一旦发现双腿酸沉、憋胀要及时就诊。

  2、每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动,改善下肢静脉回流。

  电脑病状3:鼠标手

  致病原因

  连续几年长时间加班使用电脑工作,食指或中指疼痛、麻木,大拇指肌肉反应迟钝无力,引发“腕关节综合征”。

  缓解方法

  1、避免上肢长时间固定、机械而频繁活动。

  2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力。

  3、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

  电脑病状4:颈椎病

  致病原因

  如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,那么工作1小时就会感到腰背酸痛、肩膀麻木。

  缓解方法

  1、在空调间颈椎要保暖。

  2、枕头略低,电脑桌也不要高于70厘米。

  3、每天坚持2次颈椎操。

  电脑病状5:干眼症

  致病原因

  其实很多电脑族先出现的电脑病症状就是干眼症的症状。对于电脑族来说,一天少也有八个小时是对着电脑的,那么眼睛接受的电脑辐射以及疲劳程度都会非常高,然后你就会感觉到干涩不适的症状。这种情况发展下去就变成了干眼症。

  缓解方法

  1、距显示器要70厘米以上。

  2、把屏幕亮度调整到适宜。

  3、工作时,房间的亮度应该和屏幕的亮度相同。

  人工泪液主要用于治疗干眼症。如果泪流量检查和泪膜稳定建议不要经常使用眼药水,因为一般眼药水均含防腐剂长期使用会造成结膜角膜的损伤。

  电脑病状6:电磁辐射危害

  致病原因

  显示器热度过高,在工作时就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生正电荷(正离子),并不断与空气中的负离子中和,导致负离子的含量几乎为零,长期处于正离子过多的环境中,使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。

  缓解方法

  1、仔细地打扫办公环境。

  2、不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

  3、常喝绿茶;勤洗脸。

  4、在电脑桌下摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。

  5、尽量使用液晶显示器。

4长时间看电脑眼睛疼怎么办

  如果您现在已经感觉眼睛不舒服,那么已经说明眼睛已经过度疲劳,开始了抗议,需要您的悉心照顾,并给眼睛补充营养。很多人可能第一个想到的就是决明子,决明子味苦、甘而性凉,具有清肝火、祛风湿、益肾明目、润肠通便等功效。而在燥热的夏天,搭配金银花有更好的效果,因为金银花茶可以祛暑明目。另外,决明子还可以与枸杞山楂搭配,均具有很好的明目效果。

  搭配的是决明子和金银花,一来去火,二来名目,因为这两种茶都比较苦,如果受不了这种苦味的,可以加一两颗冰糖。使用热水冲泡,等待水温温热,冲泡充分之后再喝。

  使用500ML的水杯,可在白天工作时上下午各冲服一杯,如果天气热,能喝水的人可以多喝。(每天大概要喝三杯)。可以在喝水的时候活动一下,用眼睛眺望一下窗外,在眼睛觉得累的时候,要闭目休息一会,然后轻轻转动眼球,直到眼睛觉得舒服。回家后,不要再看电脑,尽量少看电视手机,可以在外面散散步,做做运动,这样也可以舒缓一天的工作疲劳。周末的时候,更应该趁机去户外游玩,这样一天眼睛都会有所放松,对眼睛恢复大有好处。

  如果按照上面的方法,坚持大概一周,就会觉得有明显缓解,坚持10天,眼睛可恢复,白天正常上班眼睛不会疼。不过不可眼睛恢复后就又用眼过度,这时候眼睛还是比较娇弱,注意保护。

5电脑族如何改善颈椎病

  电脑族如何改善颈椎病

  1、纠正工作中的不良习惯

  定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

  调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

  2、增强日常肌肉锻炼

  坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。另外,还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷,可多泡热水澡,温泉浴、多做按摩等。

  3、改善与调正睡眠状态

  挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要。

  4、自我牵引疗法

  自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些,头晕头痛、颈椎活动受限,精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用,这是颈椎病的治疗方法,同时也是如何预防颈椎病的方法。