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​健康养生 教电脑族如何缓解三种不适

长时间的使用电脑,当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时,是该注意自己的健康了。如果你的行动,像是钢弹勇士一样机械化时,真的劝你该保养啰。下面给大家介绍电脑族如何缓解三种不适的知识吧,希望对你们有所帮助。

目 录 电脑族的健康饮品 ​健康养生 教电脑族如何缓解三种不适 ​电脑族如何解养生 ​电脑族应该多吃点什么 电脑族健康备忘录

1电脑族的健康饮品

  1、绿豆薏仁汤

  绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,对于经常需要熬夜工作者来说,除了多吃蔬菜水果与补充水分外,把绿豆薏仁汤当点心食用,很有好处。

  2、绿茶

  绿茶是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命c,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经,可以提精神。

  3、枸杞茶

  枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素b1、维生素c、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃,对消除眼睛酸涩、疲劳、防止视力减退都有很大的帮助。

  4、菊花茶

  菊花也有明目清肝的作用,菊花加上枸杞或是蜂蜜一起泡来喝,对于疏肝解郁很有帮助。

  5、决明子茶

  决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。

  6、杜仲茶

  杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,常饮可减轻腰酸背痛的症状,女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

2​健康养生 教电脑族如何缓解三种不适

  很多电脑族在关上电脑的时候都会感觉到全身不适,那么应该怎么办呢?电脑族的健康养生方法是什么呢?健康的饮食又应该如何调整呢?下面就让小编为大家介绍下缓解电脑族三种不适的小妙招吧!这些方法都非常简单,大家一定要认真了解下哦

  一、超有效的“不疲劳用眼法”

  电脑或手机用久了会累,主要是因为你一直盯着屏幕看,小范围的视野导致了眼球紧张僵硬,同时,就算你平时很注意姿势是否正确,但只要集中精神在电脑作业,就会忘了这一切,身体会保持前倾的姿态,有时还会跷起二郎腿,这样会引发腰背疼痛和颈椎等问题,此时,你应该怎么做?

  首先,放下手边的工作,闭上眼睛休息一下,如果有时间,做做前面介绍过的眼球运动更好。

  如果因为工作紧张无法让眼睛休息,就一定要试试下面的“不疲劳用眼法”,以免让你继续“累觉不爱”。

  不疲劳用眼法之1 :环顾四周

  视野变狭窄是电脑族身体疲劳的主要原因,而解决的方法也很简单,扩展视野就行了。当你盯着电脑时,请同时环顾四周,看手机时,也同时环顾四周。这个环顾四周,并不是让你左顾右盼或大动作的转身,而只是眼睛不一直盯着电脑看。记得,每当对着电脑身体前倾,视野变窄时,就提醒自己看看四周吧!

  不疲劳用眼法之2 :逆式用眼法

  很多时候,电脑族会一直保持全神贯注的状态去看电脑屏幕,但是久而久之,就会导致眼睛非常的疲劳。而且在这种状态之下,我们的身体也会不自觉的向前倾,整个眼部保持紧绷的状态。仔细想一想,这不是一个非常不良的姿势吗?那么自然也会导致身体感到不适。

  所以,不妨试试采用“逆式用眼法”,就是不要用眼睛“捕捉”外界讯息,而是让双眼在放松的状态下自然地接收讯息,就像欣赏自然界中的美景一样,不会集中精神来捕捉。而以这样方式来看电脑屏幕,眼睛就会自然变得放松了。在这个练习时,调整屏幕显示比例,不要让字体或图片过小,也是成功的关键。

  二、拯救打键盘酸痛的肩膀

  电脑工作让人感觉特别疲惫的第二个原因,就是要一直用力敲打键盘导致的肩颈酸痛。其实,这个问题,跟你敲打键盘的力度和在打字过程中的用力程度有很大的关系。现在,请将双手置于键盘上,想象你在敲键盘(不是来真的,只是想象),你是否已经觉得颈部和肩膀在紧绷和用力了呢。接下来,请想象手指与键盘之前隔着一层膜,再实际敲打键盘,感觉是否就放松了很多。这种“一张薄膜”的感觉能活化皮肤的感官功能,将注意转移来自键盘的信息,所以,指尖就不会花太大力气敲打键盘,肩颈也自然放松了。

  三、全面解救“僵尸”身体

  如果你用前面的方法仍然无法做到放松,身体还是觉得紧绷僵硬,那么说明你的身体已经接近“僵尸”状态,有必要试试这个大招了,你可以在办公室里,或是家里随时进行,只要能让你保持注意力集中的空间即可。

  Step1

  闭上眼睛,轻松地坐在椅子上,想象脚底与地面、臀部与椅面都隔着一层“薄膜”。

  Step2

  接着,尝试用双眼看左边的耳朵,此时双眼的眼球会转向左边,头也会向左转。而你的脖子上方至背脊也会整个朝左扭转。

  Step3

  维持左转的姿势,闭上眼睛,让眼睛休息。仔细感觉,来自脖子上方的扭转感觉传达至背部下方的部位,将这个动作重复多次。

  Step4

  当身体左侧整个放松,变得柔软之后,换身体右侧进行。

  在现代,人们已经越来越离不开电脑。不管是工作还是生活,都需要通过电脑来完成,但是长期呆在电脑前对于健康可是非常不利的哦!除了以上介绍的这些方法之外,小编还要为大家介绍下食疗法,通过饮食来调整自己的身体,获得健康。

  电脑族需掌握的两大食疗保健方

  明目食品

  对长期对着电脑的朋友,眼睛的疲劳度往往超过与身体,那么哪些可以帮助我们明目,西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯里面含有多种维生素,可以很好的起到明目作用。

  拯救骨骼

  含钙量高的食物使用电脑,往往长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,在营养方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

  牛奶、酸奶不仅含钙量高,而且牛奶中的乳酸能促进钙的吸收,是好的天然钙源。油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

  电脑族需要补充七种营养素

  1、维生素A

  它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以好入菜或饭后吃。

  2、 类胡萝卜素

  除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色 蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

  3、B族维生素

  它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

  4、维生素C

  番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,好尽量生吃以减少营养素流失。

  5、维生素E

  维生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。

  6、花青素

  花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。

  7、锌

  身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。另外,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。

  以上就是电脑族保证自身健康,必须补充的七种元素,而这些元素大都可以通过食物来补充。所以为了电脑族的健康饮食着想,下面小编就为大家介绍四种常见的蔬果,都能帮助电脑族呵护健康。是不是很感兴趣呢?那就赶紧跟着小编一起来了解下吧!

  菠菜

  吃大量菠菜,也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力,它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症,也认定对视力有很好的辅助疗效。

  胡萝卜

  胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素,因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A,维生素A对眼睛的视力很有帮助,特别在暗光下和光线快速变换下的视力,一定要维生素A参与才能顺利完成,人们现在经常盯着电脑看,看电视、打游戏,这时消耗的维生素A特别多,很多人会感到眼睛发干,如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉,所以应多补充些胡萝卜素,吃胡萝卜可以明目就是这个道理。

  杏

  杏含有适量的维C及丰富的维A原,还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等,是一种营养价值较高的水果。

  枣

  枣营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维他命含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维他命丸”的美称。

  结语:对于电脑族来说,久坐、辐射等等因素都是威胁健康的主要原因,所以为了电脑族的健康着想,我们一定要养成良好的生活习惯哦!上述小编介绍的这些电脑族养生保健的小方法都是非常有效的,一定能够帮助到大家。大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享一下哦!

3​电脑族如何解养生

  白领上班必不可少的就是电脑,上班一直使用电脑,有的人下班还要加班,依然要面对电脑。长期以来,身体各种不适接踵而至。那么白领一族应该如何保健呢?

  电脑族日常养生的六大妙招

  1、注意保护眼睛

  应该做到:①每操作电脑1小时,到户外活动活动,举目远眺;②做眼保健操;③多吃富含维生素A和β胡萝卜素的肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子等。

  2、合理膳食,多喝水

  早餐吃好,营养要充分。中餐多吃富含蛋白质的禽、蛋、鱼、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鲜蔬菜和水果。多喝茶,因为绿茶中的茶多酚具有抗辐射作用。

  3、操作电脑的姿势要舒适。

  应选用可调节座位高低的靠背椅,坐时腰部挺直,紧靠椅背,保持最佳舒适姿势。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米,屏幕上缘应与前额的高度基本持平,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。

  4、室内光线要适宜。

  室内照明应柔和,光线不过亮或过暗。电脑屏幕的位置应与窗成直角,不要面向窗户或背向窗户。窗户应挂窗帘或百叶窗,避免光线直射到荧光屏上。

  5、保持皮肤清洁。

  开机时,荧光屏产生大量静电,吸附空气中的粉尘、污物,落在皮肤上堵塞毛孔;电脑产生的辐射会使皮肤发干,出现红疹、红斑。因此,工作结束时,应彻底清洁面部和手等暴露部位。

  6、保持室内良好的工作环境。

  室内温度和湿度要适宜,最佳温度为21℃~24℃之间,湿度为55%~60%。天气干燥时,可在室内摆些花草或放一盆清水。

  白领养生最好的八大食物

  1、鱼;2、核桃;3、鸡蛋;4、牛奶;5、南瓜;6、海带;7、葵花子;8、芝麻

4​电脑族应该多吃点什么

  每天都是对着电脑,不仅视力变差了,而且皮肤也开始变得暗淡。经常对着电脑的上班族应该吃些东西保护自己的眼睛以及皮肤。

  长期对着电脑吃什么好

  吃一些对眼睛有益的食品如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

  多吃含钙质高的食品如豆制品、奶酪、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

  注意维生素的补充,多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

  注意增强抵抗力,多吃一些增强机体抗病能力、及排毒的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海带、苋菜等。

  吃一些抗辐射的食品银杏果及黑色食品。

  吃一些养颜的食品如樱桃、美肤水果等。

5电脑族健康备忘录

  1、留心劳逸结合,防止肌腱劳损

  长时刻操作电脑会致使手指关节、手腕 、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位呈现酸肿苦楚,因此,操作者在作业一小时后应歇息10分钟,或许做做工间操。

  2、要留心用眼清洗

  双眼(双眼商品,双眼资讯)与文稿、双眼与屏幕的间隔应坚持在50厘米以上,最佳选用光下视20度的视角。作业时,应在脸部及双手涂改防辐射的护肤油。

  3、孕母亲(孕母亲商品,孕母亲资讯)每周触摸电脑时刻不超越20小时

  要防止长时刻座位致使盆腔血液停留不畅,做到张弛有度;要留心电脑与座椅坐姿的凹凸合作,让胎儿健康发育。

  4、长时刻从事电脑操作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和生果

  一同添加维生素a、b1、c、e的摄入。为防止角膜枯燥、眼干涩、视力下降、乃至呈现夜盲症等,电脑操作者应多吃些富含维生素a的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、 青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜生果等。维生素c能够有用地按捺细胞氧化。维生素e首要效果是:下降胆固醇,铲除身体内废物,防止白内障。核桃和花生中富含丰厚的维生素e。维生素b1能够加强神经细胞的养分,减轻神经的严峻情况。

  5、天天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改进机体造血工能

  人体写入脂多糖后,在短时刻内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射危害。

  6、为了防止荧光屏反光或不明晰,电脑不该放置在窗户的对面或反面

  环境照明要柔软,假如操作者死后有窗户应拉上窗布,防止亮光直接照射到屏幕上反向出亮堂的印象构成眼部的疲乏。

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