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​缩阴锻炼方法有哪些呢

有很多的女性朋友们在生完孩子以后都会出现阴道松弛的情况,这是非常常见的现象,但是这种现象却会直接损害到女性朋友们的身心健康,使得她们的心理受到非常大的伤害,因为当阴道松弛以后家庭是会引起破碎的,导致她们和丈夫的性生活非常的不和谐,这个时候丈夫可能对她们没有以前那么疼爱,所以就想要去缩阴的,但是现在缩阴的手术是非常有风险的,那么就可以采取运动的方式去进行缩阴的。下面来看看​缩阴的锻炼方法有哪些。

目 录 女人吃什么食物可以缩阴 ​缩阴锻炼方法有哪些呢 怎样按摩能缩阴 女性缩阴三大误区都有哪些 5招缩阴瑜伽动作

1女人吃什么食物可以缩阴

  女人吃什么可以缩阴一、鱼腥草猪肺汤

  原料:鲜鱼腥草60克,猪肺约200克,精盐适量。

  做法:将猪肺切成块状,用手挤洗去除泡沫,加清水适量煲汤,用精盐少许调味,饮汤食猪肺。

  女人吃什么可以缩阴二、黄瓜土茯苓乌蛇汤

  原料:黄瓜500克,土茯苓100克,赤小豆60克,乌蛇250克,生姜30克,红枣8个。

  做法:将乌蛇剥皮,去内脏,放入开水锅内煮沸,取肉去骨;鲜黄瓜洗净。将上述用料与蛇肉一起放如锅,加清水适量,大火煮沸后,小火煲3小时,调味后即可食用。

  女人吃什么可以缩阴三、银丝鱼片

  原料:鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙,水1杯,酒1汤匙、葱段1条、姜两片

  做法:1、鱼肉洗净后斜切成薄片,粉丝浸软沥干水后煮熟备用。2、将水煮滚后加入调味料,再放入鱼片煮熟,铺在粉丝上,淋上五味酱即可食用。

  女人吃什么可以缩阴四、海米肉丝蕨菜

  原料:蕨菜、胡萝卜、肉丝、泡发的海米、葱姜蒜末、黄酒、胡椒粉、盐。

  蕨菜富含人体需要的多种维生素,还有清肠健胃,舒筋活络等功效,非常适合女性食疗养生的野菜。

  做法:

  1、准备原料:(新鲜的蕨菜的处理:用清水反复冲洗几遍,洗去浮土和表面的绒毛。切掉蕨菜尾部发黑的部分。在滚水中烫2~3分钟,再放冷水中浸泡时间长一点,我浸泡了1个小时,涩味就几乎没有了。也有说浸泡2天的,其实没必要。)蕨菜切成段、胡萝卜丝、肉丝、泡发的海米、葱姜蒜末。

  2、热锅温油,爆香葱姜,加入肉丝炒2分钟。

  3、加入胡萝卜丝、海米一起翻炒2分钟。

  4、加入蕨菜段大火翻炒2分钟。

  5、烹入几滴黄酒提鲜。

  6、再煸炒几分钟,按个人的口味,加入胡椒粉、盐调味,美味的海米肉丝蕨菜就做好了。

2​缩阴锻炼方法有哪些呢

  方法一,屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.

  方法二,提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.

  方法三,收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.

  方法四,其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项.缩阴运动不是最好的缩阴方法,毕竟对身体损伤挺大的,还是用些好的缩阴产品比较好,修腺海胶是纯天然海洋生物萃取精华,无刺激性,不含激素,不影响阴道正常菌群和酸碱度。具有杀菌、消炎、除异味、修复产后阴道损伤,提高阴道收缩能力修护阴道扩约肌,激发性欲等功效。采用国际GMP标准生产,成品经严格放射、消毒、灭菌、使用安全卫生。

  缩阴运动随时随地都能做的,在床上运动时可以先平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。

3怎样按摩能缩阴

  点穴法

  睡前半卧半坐,食指搭于中指背上,用中指指端点按会阴108下,以感觉酸痛为度。

  意守法

  姿势不限,全身放松,将意念集中于会阴穴,守住会阴约15分钟,久之,会阴处即有真气冲动之感,并感觉身体轻浮松空舒适无比。

  提肾缩穴法

  取站式,全身放松,吸气时小腹内收,肛门上提(如忍大便状),会阴随之上提内吸,呼气时腹部隆起,将会阴肛门放松,一呼一吸共做36次。

  练功方法

  取仰卧式,将双腿屈膝盘起。将双手相对合搓热之后,用左手按摩会阴穴。按摩速度和力量以适应为度,一边按摩—边默数1~100个数。即按摩的次数,一上一下为1次功。当会阴穴有了热胀感时,即停止按摩。随着气力、体力增强之后,可以增加按摩次数。练这节功法之时,要意念会阴穴。

4女性缩阴三大误区都有哪些

  缩阴误区一:锻炼缩阴无效,认为浪费时间

  其实锻炼缩阴一直是女性生活中缩阴经常会用到的方法。专家介绍缩阴运动是比较有效的,可以用收肛提气法经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大提高,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松弛明显大大改善。之所以有些女性认为锻炼缩阴无效一方面是因为阴道松弛过于严重,短时间内无法看到效果,另一方面就是有些女性缩阴三天打鱼两天晒网。

  建议:锻炼缩阴是一个长期坚持的过程,短时间内无法看到效果,但是如果可以掌握正确的锻炼缩阴方法,每天坚持下去对于恢复阴道紧致是很有帮助的。平时也要保证足够的营养。而且要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果,对于阴道的恢复也有帮助。

  缩阴误区二:内裤选择与缩阴无关,性感好看就好

  很多女性朋友看到内裤和缩阴总感觉不会有什么联系,毕竟导致阴道松弛的原因是年龄、生育以及性生活这些内在问题,内裤似乎并不能导致阴道松弛。事实上这种理解也没有错。但是如果生活中内裤过紧,让阴道长期处于湿热的环境里就容易滋生病菌,不利于阴道细胞恢复活力,还容易对阴道造成损伤,那样缩阴就不再是简单的恢复紧致这么简单了。

  建议:缩阴过程中选择内裤也很重要。阴道与内裤是直接接触,最好选择白色的纯棉内裤,透气性好,让阴道处于干爽的环境里,避免滋生病菌,引发妇科疾病,威胁阴道健康。

  缩阴误区三:只要缩阴速度快,什么方法不重要

  如今最常用的缩阴方法包括了锻炼缩阴、缩阴手术以及缩阴产品。如果论缩阴的速度,手术缩阴当仁不让。不过手术缩阴并不是人人都适用。有些女性为了达到缩阴效果,盲目的选择缩阴手术,风险性很大。现在网络媒体中经常会有一些手术失败的案例。

  建议:手术缩阴对于女性的身体素质有一定的要求,另外没有生育过的女性并不适合缩阴手术。所以这点是需要在选择手术缩阴前首先要了解的。另外手术缩阴私密性不强,如今女性生活中最受欢迎的还是缩阴产品以及缩阴锻炼。

55招缩阴瑜伽动作

  盘腿提肛第1招 盘腿提肛

  功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

  单盘腿或双盘腿  动作

  单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

  第2招 骨盆时针

  功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

  骨盆时针Step1

  Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

  骨盆时针Step2

  Step2 保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

  第3招 骨盆提收

  功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

  骨盆提收Step1

  Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。

  骨盆提收Step2

  Step2 掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。

  骨盆提收Step3

  Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

  骨盆提收辅助动作

  Tips

  若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

  第4招 美人鱼式

  功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

  美人鱼式Step1

  Step1 跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

  美人鱼式Step2

  Step2 保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

  美人鱼式辅助动作

  Tips

  若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

  第5招 椅子式

  功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

  椅子式Step1

  Step1 身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。

  椅子式Step2

  Step2 吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。

  专家说:不方便盘腿时,坐姿或站姿都可做盘腿提肛,一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!

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