女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美。那么，怎样才能养护好乳房，并达到健美呢?不少女性缺乏乳房养护知识，结果不仅没有科学地加以养护，反而刺激、伤害了它，造成不良后果。中年女性如何做乳房保健？不同的年龄有哪些乳房保养方法？一起来看下。
目录
1中年女性乳房下垂的原因
(一)内部原因
1、哺乳造成乳房下垂
一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。
2、减肥造成乳房下垂
就是减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。多见于中青年妇女。
3、老年乳房下垂
人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。老年人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。
(二)外部原因
1、过度节食减肥蛋白质摄取不足
长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。 减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
2、喜欢用很热的水洗
洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
3、喜欢用喷头喷洗乳房
千万别小看洗澡对胸部的影响哦，水流冲击不当很可能造成胸部的负担。不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。
4、胸罩尺码不符，穿戴方法错误
许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。
穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。
5、趴着睡觉
偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
6、运动时没有穿运动型内衣
在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。 过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小。特别是女生青睐的跑步，跳绳，等减胸运动要特别注意，运动时一定要穿上运动型内衣，保护你的胸部。
2中年女性如何做乳房保健
1、 保持体重
女性的乳房下垂有以下几个原因：乳房过大下垂;过度减肥下垂;老年性下垂。
从这几个原因可以看出，保持一个相对平稳的体重对于女性的乳房至关重要。体重过重会导致乳房肥大而产生下垂的现象;体重过重可能引发不适当的减肥方法，过度减肥体内急剧收缩的脂肪也会引起乳房下垂。
2、 调理内分泌
步入中年期的女性可以根据医生的指导，适当服用调理内分泌的药物，维持体内的激素水平，能够更好的度过更年期。更年期保持心情愉快对于乳房的健康也是大有益处的。
3、 穿戴合适的胸罩
中年女性大多会面临乳房下垂的问题，有些女性认为既然都下垂了内衣怎么穿无所谓。
其实，女性内衣对于乳房的健康起着保护膜的作用。合适的胸罩能够维护女性乳房的形态美，也能防止乳头与外衣过度摩擦给乳房带来的伤害。中年女性应该穿着舒适、合身的内衣，并且保持心情愉悦。
4、 良好的生活习惯
中年女性依然要保持穿戴胸罩的习惯，与此同时，要避免生活中的不良习惯，例如趴在桌子上睡觉。良好的生活习惯是保持健康的不二法则，中年女性应该保证充足的睡眠时间，早睡早起。
5、 乳房保养贵在坚持
从一而终才能获得最佳的效果，乳房保养亦是如此。中年女性对于乳房的保养应该是长期坚持的一项工作，保持良好的生活习惯，穿戴合适的内衣，以及乳房按摩的正确方法。中年女性乳房保养不止是为了形态美，最重要的是可以预防多种乳房疾病。
3防止胸部下垂方法
1、规律作息
熬夜、不规律的生活习惯都会造成新陈代谢紊乱和血液不畅，从而导致荷尔蒙紊乱，影响乳房的健康，使乳房提前走向衰老慢慢松弛下垂。
改善方法：养生良好的作息生活习惯，按时睡觉，按时起床，并长期坚持下去，这是保护乳房的前提。
2、穿戴适合自己内衣
女性成年之后，通常乳房的大小基本不会变，但由于身体情况以及饮食结构等原因也会使乳房发生变化，所以需要经常观察自己胸部的变化，及时更换适合自己尺码的内衣，选择最为适合的内衣可以塑造完美的胸型，而不合适的内衣则会影响胸部的形态和健康。并且不可穿过紧的内衣，如果穿过紧的内衣超过了18小时，那么腋下的排毒功能就会受限，不但使胸部受到伤害，还会影响身体健康。
改善方法：准备不同型号的内衣，在胸部发生变化的时候可以及时进行更换，合适的内衣不会在胸部留下痕迹。另外，回到家中不要穿戴内衣，放松胸部，并按摩腋下淋巴结。
3、养生良好的坐姿和站姿
含胸驼背，不正确的坐姿和站姿会伤害乳房的健康，当乳房受到了含胸驼背带来的压迫后，就会容易导致乳房下垂。
改善方法：不管在什么时候，都会提醒自己不要含胸驼背，都要保持良好的坐姿和站姿，即使不是每时每刻都能做到，也要在想起来的时候做到。
4、健胸运动
通过健胸运动可以在一定程度上让一部分乳房脂肪组织转为肌肉，不但可以防止胸部下垂，还能塑造更完美的胸型。
改善方法：这个健胸运动很简单，双手在胸前合十慢慢举过头顶，并保持10秒钟，之后再慢慢回到胸前，反复进行这个动作5～10次，可以上提乳房肌肉。另外，在进行运动的时候要穿戴运动型内衣，这样能够有效保护乳房，免受运动伤害。
5、胸部按摩
经常按摩胸部可以缓解乳房的紧绷感，使乳房更具弹性，更丰满，并且还能避免乳房松弛。
改善方法：双手手掌相互托住对侧乳房并轻轻做上提动作，但托住乳房向内推，这样按摩可以防止乳房下垂和改善外扩的情况。如果有条件，可以配合使用按摩精油或橄榄油、润肤乳液，这样还能改善乳房皮肤。
6、沐浴法
沐浴时的水温不要太高，不然容易使乳房结缔组织老化，以及让皮肤变得没有弹性。
改善方法：以冷热水交替进行的方式，把喷头调到45度角的位置，从乳房的下方开始向上进行冲洗按摩，来刺激胸部的血液循环。
4不同的年龄有哪些乳房保养方法
乳房会随着时间的推移而发生变化。因此，不同年龄的女性，面对的乳房问题也各不相同。
如果你30岁
多数30岁女性的乳房外形仍然较好，且富有弹性。但如果此时你已经或即将有孩子，那就要注意产后的胸部变化。怀孕时，乳房会逐渐变大，产后或哺乳后，乳房可能会下垂，罩杯也会减小。这被称为“乳房衰老”，主要是因为乳房不再生成乳汁，部分组织开始萎缩造成的。
你需要做的是
为了让S形身材保持得更久些，女性不妨穿运动内衣，避免乳房下垂。最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。若上面还能镶些蕾丝花边，更是锦上添花。白色蕾丝象征着高贵、纯洁，对男性具有致命的杀伤力。
在35岁—40岁之间，女性应做一次全面的乳房X线检查，每个月再做一次自我检查，能提早发现疾患。
如果你40岁
步入40岁，乳房中的脂肪比例开始上升，日益下垂与松弛成了不可抵抗的进程。此时，女性最需要关注乳房囊肿。幸而，这些肿块大多无害，也不会增加患乳腺癌的风险。
你需要做的是
站直了，是这一年龄段女性“健乳”的好方法。随着年龄增长，女性背部肌肉愈发松弛，走路或站 立时，习惯性向前倾。不少人戏称“胸部都快垂到肚脐了”。此时加强上背部的肌肉锻炼，就会有一个漂亮的胸部和肩部曲线。最简单的方法，就是挺胸、抬头、站 直了。此外，做些扩胸运动也有利于乳房健康。
选择内衣时，不妨挑一些带束腰的。它能有效地将胸部上托，修饰腰身，给人“盈盈一握”之感。也许丈夫会为此惊叹：那个诱人的“小腰精”又回来了。
如果你50岁
当你步入50岁，岁月便会在你的额头、嘴角、手背，甚至乳房留下印记。胸部日益松弛，乳房内的其他组织几乎完全被脂肪替代，而纤维和半纤维就好比拉长的橡皮筋一样。此时女性最需要担心乳腺癌。研究表明，50岁以上者，每38人中就可能有一个患有乳腺癌。
你需要做的是
体重和乳腺癌成正比，因此女性应常常测量自己的腰围，尺寸最好小于身高的一半。
无论身材如何走形，都要买件尺寸合适的内衣。花样和颜色可以复杂一些，这不仅能映衬你的成熟、知性，还能提升自信。
5女性保养乳房的禁忌有哪些
女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美。那么，怎样才能养护好乳房，并达到健美呢?不少女性缺乏乳房养护知识，结果不仅没有科学地加以养护，反而刺激、伤害了它，造成不良后果。以下就是乳房养护过程中的禁忌：
忌受强力挤压
乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或引起内部增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。
避免用力挤压乳房应注意两点：①睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡;②夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
忌佩戴乳罩不合适
选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：
① 佩戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜;
② 乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带;
③ 乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。
有些少女常常不佩戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不佩戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩佩戴合适，就不会影响乳房的发育。
