体质差吃什么补得快？这是许多人关心的问题。要改善体质，首先需要了解自己的身体情况，然后选择合适的食物和药物进行补充。以下是一些建议：

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的基本组成部分，对于增强体质非常重要。可以选择食用鸡肉、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物。

2. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于维持身体健康至关重要。可以多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、苹果等，以补充维生素A、C、E等；同时，适量摄入坚果、全谷类食物等，以补充锌、硒等矿物质。

3. 保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于身体恢复和增强免疫力。尽量保持每天7-8小时的睡眠时间，并避免熬夜。

4. 适当锻炼：适当的运动可以提高身体素质，增强免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

5. 保持良好的心态：心情愉快、积极向上的心态对身体有很大的帮助。可以尝试进行冥想、深呼吸等放松技巧，以缓解压力。

总之，要改善体质，需要从多方面入手，包括饮食、作息、运动和心态等方面。只有综合调整，才能达到快速补充的效果。