体质差的人群往往容易受到各种疾病的侵袭，因此提高抵抗力显得尤为重要。在饮食方面，有一些食物可以帮助增强体质，提升抵抗力。

首先，富含维生素 C 的食物不可忽视。像柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬等，它们富含大量的维生素 C，具有抗氧化作用，能帮助身体抵御自由基的伤害，增强免疫系统的功能。草莓、猕猴桃等浆果类水果也是维生素 C 的良好来源，口感酸甜，非常适合体质差的人食用。

蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，对于增强抵抗力也起着关键作用。牛奶、鸡蛋、鱼肉等都是优质的蛋白质来源。牛奶富含钙等营养成分，易于消化吸收，能为身体提供充足的能量。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，营养全面且易于被人体吸收利用。鱼肉富含优质蛋白质，且多为不饱和脂肪酸，易于消化，适量食用可以增强身体的抵抗力。

此外，富含锌的食物也有助于提高抵抗力。锌是免疫系统重要的组成部分，能够参与免疫细胞的生成和功能发挥。贝类、瘦肉、豆类等食物中锌的含量较为丰富。例如，每 100 克生蚝中锌的含量可达 71.2 毫克，是补锌的良好选择。

粗粮也是体质差人群的好帮手。燕麦、糙米、玉米等粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够促进肠道蠕动，改善消化功能，增强身体的代谢能力，从而有助于提高抵抗力。

最后，多喝水也能在一定程度上增强抵抗力。水是身体代谢的重要介质，充足的水分可以保持身体细胞的活力，促进废物的排出，提高身体的免疫力。

总之，体质差的人可以通过多吃富含维生素 C、蛋白质、锌的食物，以及适量食用粗粮和多喝水等方式来增强抵抗力。当然，饮食只是增强抵抗力的一个方面，还需要结合适当的运动、良好的作息和心态等，才能更好地保持身体健康。