热门看点：上海哪家精神心理医院比较好！外向型抑郁症是一种常见的心理障碍，不仅影响患者的心理健康，还可能对患者的生活产生负面影响。然而，有很多方法可以帮助减轻外向抑郁症的症状，让患者更好地应对这种心理障碍。

　　如何减轻外向型抑郁症的症状？

　　1.寻求支持

　　外向抑郁症患者常常感到孤独和孤立。因此，寻求社会支持是减轻症状简单、重要的方法之一。与家人、亲戚、辅导员或熟悉的社交团体交谈，分享你内心的痛苦和焦虑，你可能会感到压力在减轻方面得到了快速改善。

　　2.深呼吸

　　外向型抑郁症患者常感到焦虑、紧张和平静，因此深呼吸和放松身体是减轻症状的重要方法之一。深呼吸有助于放松身心，减轻压力和疼痛。每天练习深呼吸可以改​​善身体的战斗或逃跑反应。

　　3、锻炼

　　运动是减轻抑郁症状的有效方法之一。运动过程中，身体会释放内啡肽、多巴胺和血清素等神经递质，有助于消除压力、焦虑和抑郁状态。可以选择轻松的运动，如步行或跑步，并参加瑜伽、太极拳等练习，帮助您恢复身心。

　　4.均衡饮食

　　均衡饮食有助于减轻外向抑郁的症状。可以选择多吃蔬菜、水果和谷物，避免过量饮食和糖。研究表明，omega-3脂肪和叶酸有助于减少情绪波动并提高情绪稳定性。因此，多吃海鲜、豆类等食物不可忽视。

　　5.保持积极态度

　　保持积极的态度有助于减轻外向抑郁的症状。尝试关注积极的一面，并寻求他人的支持和帮助。您可以发掘自己的潜力，鼓励自己积极参与社交活动，建立积极的人际关系和社交网络等。

　　如何预防抑郁症？

　　多听一些轻松的音乐。抑郁症患者很容易陷入抑郁状态。听比较轻松愉快的音乐可以使人心情好起来并对人的潜意识产生影响，消除悲伤和孤独，给人积极的暗示。

　　结交更多朋友。许多抑郁症患者呆在家里并避免社交互动。他们每天呆在家里，胡思乱想，这会加剧他们的抑郁症。多与人交流可以给人们带来很多乐趣，打开心扉，有效淡化抑郁情绪。

　　长期运动。研究表明，即使是每天散步和园艺等低强度运动也可以降低所有年龄段的人患抑郁症的风险。因此，大家在日常生活中应该积极锻炼身体，比如散步、慢跑、骑自行车、打球等，都是不错的选择。这不仅可以转移注意力、开阔人的思维，而且运动还可以调节人的中枢神经系统，分泌快乐激素，从而预防抑郁症的发生。

　　使用积极的自我暗示。每个人遇到困难时，都应该进行积极的自我暗示，相信自己会克服困难。这样可以有效预防抑郁症的发生。

　　观看有趣的电影或娱乐节目。如果你平时心情很郁闷，无法调节自己。平时应多看有趣的娱乐节目或电影，利用外力放松心情，从而预防抑郁症的发生。

　　上海的精神病医院完全有能力为精神和心理疾病患者提供综合医疗服务。如果您或您的亲友出现类似症状，建议尽快前往专业精神科医院咨询治疗。请记住，及时干预和治疗对于改善患者的生活质量和预后至关重要。

　　温馨提示：外向抑郁症是一种严重的心理障碍，会对患者的生活产生负面影响。但通过采取上述步骤，您可以减轻症状并恢复身心健康。因此，不要害怕询问周围人的意见，以获得所需的支持和指导。始终保持乐观的心态，表现出坚强的态度，不被抑郁打败。