1. 规律运动：适度的运动对预防纤维肌痛综合征至关重要。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，力量训练和柔韧性练习也有助于增强肌肉和关节的稳定性。

2. 健康饮食：均衡的饮食有助于维持身体健康。建议摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质，同时减少加工食品和高糖食品的摄入。Omega-3脂肪酸（如鱼油）具有抗炎作用，可适量补充。

3. 充足睡眠：良好的睡眠对于预防纤维肌痛综合征非常重要。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

4. 压力管理：长期的精神压力可能加重纤维肌痛症状。学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或心理咨询，可以帮助减轻压力，改善情绪状态。

5. 避免过度劳累：过度的身体活动或长时间的静态姿势都可能加重肌肉疼痛。合理安排工作和休息时间，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对身体健康产生负面影响，增加纤维肌痛的风险。戒烟并限制酒精摄入，有助于降低患病风险。

7. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。与医生保持沟通，根据个人情况调整预防策略。

通过上述生活习惯的调整，可以在一定程度上预防纤维肌痛综合征的发生和发展。然而，每个人的情况不同，因此在实施这些建议时，最好咨询专业医生的意见，制定个性化的预防方案。