虽然通过饮食不能直接清除雾霾，但均衡的饮食，无论是雾霾天还是非雾霾天都很重要。虽然没有所谓的清霾餐，但是雾霾天时大家还是可以在饮食上加以调整，对保护呼吸系统、提高免疫力有帮助。那么，雾霾天怎么吃是有讲究的?让我们一起来看看下面的介绍吧。
目录
1雾霾天适宜室外锻炼吗
运动是治疗糖尿病的重要方法之一，许多糖尿病患者每天都有锻炼的习惯，这对于糖尿病的病情是有一定帮助的。然而，如果遇上雾霾天，建议还是要避开雾霾，尽量选择户内运动。
雾霾天锻炼 健康效应得不偿失
根据我国实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染天气时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。对于糖尿病来说，除了会增加心血管并发症的发生率，雾霾天气的室外运动还会增加呼吸道感染的风险，从而影响血糖的控制。
事实上，在能见度极低的天气里运动，还要面临安全风险的问题。据扬子晚报登载，2013年12月6日清晨，浓重的雾霾导致江苏122省道句容段能见度不足5米，句容市白兔镇老人巫某在晨练的时候，由于雾霾太大，一摩托车主看不清路况，直接将巫某撞飞，致其受伤身亡。
由此看来，雾霾天的户外锻炼不但于健康无益，还分分钟钟可能有生命安全风险，因此，如果空气质量不容乐观，建议有户外锻炼习惯的人最好还是尽量选择户内运动。
避开pm2.5的室内运动
室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。健身教练认为，无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。尤其是冬季天气寒冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。
老年糖尿病患者建议可以选择太极、快步走等相对舒缓的运动，快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。
2雾霾天怎么吃是有讲究的
1.富含抗氧化物质的食物 尽量挑颜色比较浓重的品种，颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如黄桃比白桃强、紫薯比白薯强。
2.富含欧米伽-3脂肪酸的食物 如亚麻籽油、紫苏籽油等，都有降低炎症反应的作用。平时还应注意少吃猪肉、牛羊肉和烟熏肉，多吃鱼。
3.富含胡萝卜素和叶绿素的食物 胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于增强上皮组织包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等的抵抗力和修复能力，叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用。
4.富含维生素的食物 维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够帮人们减弱大气污染情况下的健康损害。
3雾霾天气应该如何保护自己
雾霭天气时，风力小，空气流动缓慢，空气中细菌、病毒等有害气体会比平时要多，易导致传染病扩散和多种疾病发生;城市中空气污染物不易扩散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物质的毒性，危害人体健康。雾霭的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中有害人类健康的主要是直径小于对10微米的气溶胶粒子，如城市污染的颗粒物、汽车尾气有机气溶胶粒子、氢化物、硫化物、沙尘、硝酸盐等，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。
雾霭天气时不利于皮肤散热，会使人出现胸闷、憋气、疲劳、头晕等供氧不足的症状，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病的发作和脑溢血的发生。雾霭天气，不仅能见度低，更对健康造成影响。专家提醒，雾霭天气不但影响心脏、呼吸道，还可能会伤肺，老人、小孩要特别注意。
雾霭天气要注意什么：
1、雾天出行小贴士注意收听天气预报，及时根据天气情况调整出行计划。
2、尽量不要外出;必须外出时要戴口罩。
3、年老体弱者，心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿应减少外出，避免发生意外或病情加重。
4、雾天能见度低，有时路面湿滑，应注意行路安全骑自行车要减速慢行，听从交警指挥。
5、司机小心驾驶，须打开防雾灯，与前车保持足够的制动距离，并减速慢行;需停车时要注意先驶到外道再停车乘车要保持秩序，不要拥挤或滞留在交通密集处。
6、不要在雾中进行体育锻炼，如跑步等，更不要在雾中作剧烈运动。
7、大雾天行车的注意事项出门前，应当将挡风玻璃、车头灯和尾灯擦拭干净，检查车辆灯光、制动等安全设施是否齐全有效。
8、不要在雾中进行体育锻炼，如跑步等，更不要进行剧烈运动。锻炼时，人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。
9、注意调节情绪。愉快的心情能使人精神振奋，忧愁的心情能使人萎靡不振，前者有利健康，后者有害身心。雾霭天气会让人感觉心情沉重，精神紧张，所以在雾霭天气时要注意调节情绪，让自己高兴起来。愉悦的心情在预防流感上也有着重要的效果。
10、注意个人卫生，勤洗手，及时做好个人卫生。在雾霭天气，必须出门的话，在进入室内后要及时将附着在身体上的悬浮颗粒清理掉，以防止PM2.5对人体的危害。清理方法很简单，做三件事：洗脸，温水洗脸可以将皮肤上的雾霭颗粒有效清洁干净;漱口，清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔，洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。
11、健康饮食和科学作息。饮食要适时、适量、适温，全面营养均衡，豆腐、雪梨等有助于清肺润肺。科学的作息时间，避免过度劳累。
4雾霾天气对健康的影响有哪些
1. 心脏危害
哈佛大学公共卫生学院一份证明显示，雾霾可能会导致心脏病慢性患者恶化，心肌缺血损伤，甚至可能直接引发心肌梗塞致死。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%~27%。
2. 肺部危害
雾霾直接会影响到呼吸系统机能，这是毋庸置疑的。雾霾的数百种污染颗粒物直接与呼吸系统接触，并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。除此之外，雾霾天气导致紫外线减弱，使得空气中细菌活动性增强，进入人体感染呼吸系统。
3. 血管危害
雾霾对于心血管疾病患者也是噩耗。雾霾天气往往气压和气温较低，水汽含量非常高，人们在户外活动和运动时，汗液不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。这样，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。
4. 皮肤危害
雾霾天气对于皮肤的危害主要是通过皮肤的呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但如果在一个很脏的环境里，皮肤会很不舒服。
5. 脑部危害
雾霾对于脑补的危害，主要是对于神经系统的破坏。钟南山曾经介绍，美国第65届老年医学会年会有个结论，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。
6. 泌尿系统危害
说起雾霾天气对于泌尿系统的危害，我们会很快联想到互联网疯传的“雾霾可导致不孕不育”。其实，这也是有一定科学依据的。因为雾霾天气会影响到精液的质量。当雾霾中的可吸入物质进入人体血液循环，会逐渐堆积在人体各个器官，包括精液工厂的阴囊。此外，由于生殖泌尿系统是人体代谢最快的组织，当由外界吸入的颗粒进入人体血液循环时首先要受影响的就是生殖泌尿系统，会引起一些列生殖泌尿系统病变，比如肾衰竭、尿毒症、少精、精子畸形、前列腺增生等。
5雾霾天可不可以晒被子
雾霾天是不可以晒被子的。雾霾天气，空气中含有大量的粉尘。晒被子的话，这些粉尘就会吸在被子上。不仅不能起到晒的效果，可能还会沾上有害物质。雾霾天气，空气粉尘过多。阳光被减弱，温度也不会太高。这样的晒和没晒基本都一样。
正确晒被子的方法：
选择艳阳高照的晴朗好天气。最好提前看一下天气预报，以防上班的时候下雷阵雨，然后没法回去收被子，让被子被浇的湿淋淋的。晴朗的天气是最适合晒被子的，把被子晒的暖暖的，晚上睡觉的时候都感觉到太阳的气息。雾霾天的时候也不要晒被子，容易让被子上附着灰尘，反而不好。
晒被子的时间。一般早上很清凉，不适合晒被子，晚上四五点钟以后太阳落山了，也慢慢开始凉了起来，也要提前收被子。一般上午11点开始，阳光很好，夏天晒上个俩小时，足够了。要是冬天，则需要再多晒上一个小时，但是也要在四五点之前把被子收了，不要以为时间长被子就晒的好，四五点以后，潮气就出来了，容易让被子返潮。